Faodaidh tu Roghainnean Low-Cholesterol a dhèanamh air an ruith
Tha biadh luath furasta, blasda agus eaconamach. Airson bliadhnachan cha robh mòran ann airson roghainnean cridhe fallain a lorg. Ach, taing airson iarrtas poblach, tha barrachd roghainnean cholesterol ann a-nis airson taghadh. Chan eil sinn a 'moladh dhut a bhith tric a' faighinn biadh bìdh luath ann an daithead cholesterol ìseal, ach ma lorgas tu fhèin ann an aon, seo mar a nì thu roghainn nas gèire.
Leugh air adhart airson liosta de 5 fònaichean bìdh luath cholesterol a tha luachmhor.
Stiùireadh Ìosal-cholesterol airson biadh luath
Know Before You Go Faigh a-mach mu fhiosrachadh beathachaidh air làraich-lìn nan taighean-bidhe a tha thu a 'tadhal air a' chuid as motha. Feuch ri plana a dhèanamh air na dh'iarr thu air thoiseach air an àm.
Cùisean Meud Tagh buidheann beag de mheud. An robh fios agad gu bheil roghainn cholesterol nas lugha na ceapairean cice ann an taigh-bìdh luath ann an taigh-bìdh beag (3.0 gu 3.5 uns)? (Tha iad a 'freagairt 5.0 gu 5.5 unsa).
Cuir sùbagan fallain a- steach Cuir ris a 'ghlasraich as ùire agad mar picil no tomato.
Leum na Fries, Cuir Taobh Fallain Feuch salad gàrraidh le èideadh calorie ìosal (no eadhon nas fheàrr, leac lemon).
Cùm sùil air a ' chrìochan tric a bhios ag ithe aig biadh-bìdh luath gu aon no dà uair gach mìos.
Cuid de roghainnean airson sgrùdadh a dhèanamh air:
Pìobaireachd "Thin Crust Veggie Pizza" Domino, (2 ceàrnaidh de 12 pizza "meadhan-pizza, 1/8 pizza) air feadh na dùthcha ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 Calories, 63 Calories bho Saill, Fat 7g gu lèir (shuidh 2.5g), Cholesterol 15 mg, Sodium 240 mg, Carbohydrate 15g, Fiber 3g, Protein 5g
- Gliocas: Tòisich am biadh le lìonadh "Salad Fresh Garden" gus do chuideachadh le bhith a 'cuingealachadh fhèin gu 2 cheàrnag psaice.
Ionadan Hamburger Beag McDonald's air feadh na dùthcha
- (3.5 oz) 250 Calories, 80 Calories bho Saill, 9 Gu lèir G saillte (3.5 g shuidh, 16% rdv), Cholesterol 25mg, Sodium 520 mg, Carbohydrate 31g, Fiber 2g, Protein 12 g
- Thoir fa-near: chan e nì sodium ìseal a tha seo, mar sin planadh a 'chòrr de bhiadh an latha mar sin.
Àiteachan Taco "Fresco Crunchy" Taco Bell air feadh na dùthcha
- (92g) 150 Calories, 70 Calories bho Saill, 7 Gu lèir G saillte (2.5 g sat), Cholesterol 13 mg, Sodium 350 mg, Carbohydrate 13g, Fiber 3g, Protein 7g
- Gliocas: Faighnich salsa a bharrachd airson bonus maitheachaidh a bharrachd.
Sandwich "Veggie Delight", Subway, 6 "" Suidheachaidhean air feadh na dùthcha
- 230 Calories, 20 Calories bho Saill, Fat Iomlan 2.5 g (shuidh 0.5 g), Cholesterol 45 mg, Sodium 410 mg, Carbohydrate 45 g, Fiber 5g, Protein 8g
- Gliocas: Chan eil a h-uile 8 seòrsa de fo-earrann 6 "Fresh Fit" 6 aig Subway nas motha na 50 mg de cholesterol, 260 calories, agus 6 gram de làn geir.
Suidheachaidhean Salad "Mandarin Chicken" air Wendy air feadh na dùthcha
- (Cleachd dìreach sgoltadh an èideadh agus sgapadh a 'phacaid noodail crispy) 330 Calories, 120 Calories bho Saill, Fat 13g gu lèir (shuidh 1.5 g), Cholesterol 85 mg, Sodium 810 mg, Carbohydrate 22 g, Fiber 5g, Protein 34g
- Thoir fa-near: chan e nì sodium ìseal a tha seo, mar sin planadh a 'chòrr de bhiadh an latha mar sin.
- Gliocas: Mar as trice, is e facal còd a th 'anns an tiotal "crispy" airson friogais (rud a tha a' ciallachadh geir a bharrachd agus calraidhean nach fheum thu). Na seachain biadh cruaidh agus tagh roghainnean bakte, steamed, no grilled.
Fon Loidhne: Chan fheum clàr-ama trang a bhith a 'ciallachadh a bhith a' sabotaging do phlana daithead cholesterol ìseal.
Dealbhaich air adhart, cuir a-mach rudan fallain, agus tlachd a ghabhail!