Mar a nì thu Roghainnean Fallain nuair a bhios tu a 'faighinn biadh a-muigh
Smaoinich gu bheil itheachd a-mach airson bracaist a 'ciallachadh a bhith a' cur às do bhiadh ìseal cholesterol agad? Chan eil sin. Is e dìreach biadh ithe cholesterol a th 'ann ach a bhith a' dèanamh roghainnean glic agus a 'coimhead air na cuibhreannan agad. Seo cuid de mholaidhean air dè a thaghas tu nuair a bhios tu a 'gabhail biadh sa mhadainn, a bharrachd air na tagraichean as fheàrr againn airson bracaist aig trì slabhraidhean air feadh na dùthcha.
A 'Toirt A-mach Beachdan airson Breacaist
Know Before Go Go : Tha mòran de bhiadh-bìdh taigh-bìdh mì-chliùiteach airson a bhith àrd ann an colaistéarol, saill shàthaichte agus calraidhean. Ma tha fios agad air thoiseach air an àm far am bi thu ag ithe, rachaibh gu làrach-lìn an taigh-bìdh agus feuch an urrainn dhut roghainn nas fheàrr a dhèanamh. Bidh mòran thaighean-bidhe a 'comharrachadh iomairtean mar "roghainnean fallain." Dealbhan airson aon de na bìdh sin a thaghadh nuair a bhios tu a 'dibheadh aig an ionad sin.
Cùisean Meud Gus casg a chur air cuibhreannan mòra, tagh bracaist beag no leanaibh, gu h-àraid airson omelets, pancakes no toast Frangach. No, dìreach cuir a-steach leth de bhiadh mòr nas motha mus do chladhach thu. Bidh e nas fhasa ithe dìreach leth.
Cuir sgoltadh fallain ris: Cuir caoraich brèagha no orangan sgapte ris an t-seòmar-bracaist agad ann an àite syrupan no geòlannan. Òrdraich glasraich, ma tha iad rim faotainn.
Leum air a 'bhuntàta bracaist, cuir taobh fallain : Feuch ri taobh de mhin-choirce sìmplidh, le cnòthan-cnòthan no measan gus cuir ri beathachadh fallain cridhe do bhiadh.
Coimhead air an Ìre Freagarrachd agad a 'faighinn bracaist ann an taighean-bìdh gu aon no dà uair gach mìos.
Roghainnean fallain aig Taighean Chain
Seo cuid de thaghaidhean bho thaighean-bìdh Ameireaganach a tha measail orra:
Tha Bob Evan's Veggie Omelet na roghainn cridhe fallain bhon chlàr-taice "Fit From the Farm". Tha uinneanan, spinach leanabh, agus tomato a 'nochdadh agus tha slat de lobhost cruithneachd agus measan ùra air a thoirt seachad.
Sin bracaist cothromach!
(Àiteachan air feadh na dùthcha)
- 290 Calories, 7g Saillte gu lèir (0g shuidh geir), Cholesterol 0 mg, Sodium 580 mg, Carbohydrate 34 g, Protein Fiber 4g 22g.
Tha Denny a ' "Tog do Slam" le 2 ugh-fhuaim agus min-choirce le 6 oz bainne airson min mòr a tha nas ìsle ann an colesterol, geir shàthaichte agus sodium na nithean eile.
Tha roghainn eile (tha sin beagan àrd ann an sodium, ach math anns a h-uile puing beathachaidh eile) an FIT FARE® Veggie Skillet.
(Àiteachan air feadh na dùthcha)
- (20 oz iomlan) 320 Calories, 70 Calories bho Saill, 7 Saillte gu lèir (4 saill geir), Cholesterol 20 mg, Sodium 470 mg, Carbohydrate 38g, Fiber 4g, Protein 25 g.
- Gliocas: Cuir taobh de fhìon-dhearcan (deagh stòras flavonoids) no measan ràitheil gus càileachd beathachaidh a 'bhìdh seo a leasachadh.
Taigh Eadar-nàiseanta nan Pancakes (IHOP) : Bèiciche dà-ugh Denny's SIMPLE & FIT an roghainn as fheàrr airson colaistéar-coise. Tha e a 'sealltainn cuibhlean ugh a tha sgapte, baconag turcaich, measan ùra agus lòcran cruithneachd gu lèir.
(Àiteachan air feadh na dùthcha)
- 390 Calories, 90 Calories bho Saill, 10 Saillte gu lèir (2 g a 'saill), Cholesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Carbohydrate 36 g, Fiber 5 g, Protein 26 g
Bottom Line
Tha roghainnean fallain ann nuair a thig e gu biadh-bìdh taigh-bidhe. Cuimhnich ma tha thu dìreach a 'planadh air adhart, coimhead air na cuibhreannan agad, agus dèan roghainnean sòlaichte is urrainn dhut do dhiathachd càirdeil cholesterol a leantainn ann an suidheachadh sam bith .