Tha Psyllium air a thoirt a-mach bho spiorad sìol psyllium bho dhiofar lusan a bhuineas don genus Plantago . Tha an sìol seo mar as trice air a dhèanamh mar bhreabadair a tha ri fhaighinn ann an iomadh dòigh, leithid pùdair, gràn, pills no capsail. Is dòcha gu bheil thu air leasachaidhean psyllium fhaicinn a 'ceangal sgeilpichean a' bhùth-leigheadaireachd, bùth ghrosair ionadail agad, no stòras bìdh slàinte far a bheil iad rim faotainn gu farsaing.
Tha an earrann fiber soluble de psyllium air a bhith air a sgrùdadh gu farsaing ann a bhith a 'làimhseachadh giorrachadh. Mar thoradh air an seo, gheibhear leasachaidhean psyllium gu tric le drogaichean eile a tha a 'làimhseachadh tinneas gastrointestinal. Tha mòran sgrùdaidhean cuideachd a 'moladh gum faod psyllium cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na h-ìrean cholesterol agad.
Na tha na rannsachaidhean ag ràdh
Bha a 'chuid a bu mhotha de na sgrùdaidhean a' toirt a-steach daoine aig an robh ìrean coilesterol meadhanach gu ìre meadhanach àrd gun a bhith a 'toirt chungaidhean-leigheis cholesterol . Ghabh daoine a ghabh pàirt anns na sgrùdaidhean seo tomhas de psyllium eadar 2 gram agus 45 gram gach latha an dara cuid ann am pùdar, pill, no foirm gràn. Ach, chleachd a 'chuid as motha de sgrùdaidhean dòsan eadar 3 gram agus 10.5 gram de psyllium gach latha. Ann an cuid de chùisean far an deach dòsan nas motha a thoirt, chaidh na dòsan a roinn agus a thoirt air feadh an latha, an àite a bhith air a chall aig aon àm. Cha do rinn cuid de sgrùdaidhean daithead sònraichte airson nan com-pàirtichean a leanas a bhith a 'leantainn, ach lean daoine ann an sgrùdaidhean eile daithead ìseal geir cho math ri bhith a' toirt psyllium.
Chaidh psyllium a ghabhail airson ùine eadar aon seachdain agus sia mìosan.
Ged a bha beagan sgrùdaidhean ann nach do nochd eadar-dhealachadh measail air ìrean lipid ann an daoine a 'gabhail psyllium gach latha, sheall a' chuid as motha de sgrùdaidhean:
- Chaidh ìrean làn colaistéar a lùghdachadh gu ìre beag le àite sam bith eadar 4 sa cheud agus 10 sa cheud.
- Bha ìrean colaistéarol LDL cuideachd air ìsleachadh beagan le àite sam bith eadar 4 sa cheud agus 13 sa cheud.
Cha robh a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean a' faicinn atharrachaidhean mòra sam bith ann an ìrean HDL agus tricealacer ann an daoine a 'gabhail psyllium. Tha e coltach gu bheil na buaidhean colaistéarol a tha a 'lùghdachadh an psyllium a' crochadh air dàile - is e sin, nas àirde an dàile a thèid a thoirt seachad, thèid na h-àireamhan as ìsle agus cholesterol LDL a thoirt seachad.
Thathas a 'smaoineachadh gum faodar buaidhean colaistéarol psyllium a lùghdachadh a bhith air am meas mar fhrèam aona-ghluasadach , carbohydrate iom-fhillte a tha a' leasachadh cunbhalachd coltach ri gel nuair a thig e a-steach don chonnadh. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil an fiber seo a' lùghdachadh cholesterol le bhith a 'lùghdachadh an iongnaidh bhon chnatan bheag agus a-steach don fhuil fhuil.
Am bu chòir dhut a bhith a 'gabhail sùlaire gus a' cholesterol agad a dh 'ìsleachadh?
Tha mòran de sgrùdaidhean ann a tha a 'moladh gu bheil psyllium a' toirt beagan nas ìsle do cholesterol agus ìrean LDL - a 'dèanamh seo a' toirt a-steach cur ris a 'phlana riaghlaidh cholesterol agad. Ach, chan eil sgrùdadh sam bith ann a tha a 'sgrùdadh buaidh fad-ùine psyllium air ìrean colaistéarol nas fhaide na sia mìosan. Ged a tha coltas ann an psyllium gu ìre mhath sàbhailte, bha cuid de dhaoine a 'gabhail psyllium anns na sgrùdaidhean sin a' toirt a-mach comharraidhean giùlan mì-chinnteach, mar a 'bhuineas, nausea, pian air a' bhoilg agus flatulence.
Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'toirt leasachaidhean psyllium gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh do cholesterol, bu chòir dhut seo a dheasbad leis an t-solaraiche cùram slàinte an toiseach. Faodaidh Psyllium eadar-obrachadh le cuid de chungaidhean-leigheis agus vitamain a tha thu a 'gabhail, a' cur casg air na drogaichean a bhith air an gabhail a-steach don bhodhaig. Mar sin, thathar a 'moladh gum bi cungaidhean eile air an toirt an dara cuid dà uair ro dhà no dà uair an dèidh dhaibh psyllium a ghabhail. A thuilleadh air an sin, ma tha cumhaichean meidigeach agad a 'toirt a-steach do chùl-gastrointestinal, dh'fhaodadh psyllium a bhith air an dèanamh nas miosa.
Bu chòir psyllium a thoirt le co-dhiù 8 unsa de dh 'fhuaim agus bu chòir a bhith a' cumail a-steach a bhith a 'gluasad le bhith a' toirt psyllium, oir faodaidh psyllium luadhaich agus casg a chur air do dhroch mhinisteir no do dhian-diadhaidh gun a bhith a 'caitheamh na h-uiread de losgainn.
Bidh cuid de luchd-dèanamh bidhe a 'cur psyllium ri cuid de ghràineagan, bàraichean bracaist, agus luchd-smàlaidh, agus mar sin mura h-eil thu ag iarraidh pìoban no pùdar a bharrachd a ghabhail, dh'fhaodadh an roghainn seo a bhith nas tarraingiche. Bu chòir dhut sùil a thoirt air a 'phacaid airson psyllium agus susbaint beathachaidh a' bhidhe.
Stòran:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Buaidh ìsleachadh cholesterol de inntinn psyllium co-cheangailte ri làimhseachadh daithead ann an fir is boireannaich le h-àrd-cho-chlaon-chlemia: meta-anailis de 8 deuchainnean fo smachd. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
DeBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Tha cur-ris psyllium ann an òigearan a 'leasachadh sgaoileadh saill agus ìomhaigh lipid: deuchainn air a thionndadh air thuaiream, a' gabhail pàirt ann an cealgach, air a stiùireadh le placebo, crossover. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Buaidh psyllium air co-chruinneachaidhean colaistéarol LDL ann an clann agus òigearan Brasilianach: deuchainn clionaigeach co-shìnte air thuaiream. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Buaidh ùine rianachd air cholesterol a 'ìsleachadh le psyllium: sgrùdadh thar-thar-thìde air thuaiream ann an cuspairean normocholesterolemic no beagan cus-cho-chruinneam. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. A 'bhuaidh aig àm agus dòs de psyllium air serum lipids ann an sùbailteachd meadhanach gu ìre meadhanach: meata-anailis air deuchainnean clionaigeach fo smachd. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.