Dòighean fallain airson gann a lùghdachadh anns na reasabaidhean as fheàrr leat
Is e bhith a 'bèiceadh do bhiadh fhèin aon dòigh gus cuideachadh le bhith a' cumail do cholesterol agus ìrean trì-triglyceride ann an seic bhon a tha fios agad dè a tha thu a 'cur ri do bhiadh. Mura h-eil thu air mothachadh mu thràth, tha cuid de na reasabaidhean as fheàrr leat a 'gairm airson matamataig a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh air na h-ìrean lipid agad - cho math ri do lèineag. Dìreach air sgàth 's gu bheil thu a' leantainn biathadh colaistéarol a 'lughdachadh, chan eil e a' ciallachadh nach urrainn dhut toileachas a dhèanamh - agus a 'gabhail a-steach - biadh as fheàrr leotha.
Seo cuid de mhodhan fallain as urrainn dhut a dhèanamh don ath mhias biadhaichte a chuidicheas tu gus na h-ìrean lipid agad a chumail - agus do chridhe - fallain.
Cleachd Flùr Cruithneachd Iomlan
Bidh a 'mhòr-chuid de na reasabaidhean ag iarraidh min-adhbhar, a tha nas fillte. Tha flùr làn cruithneachd beagan nas sine ach tha barrachd snàithle ann - rudeigin ris an canar a bhith a 'lùghdachadh do cholesterol LDL . Tha mòran sheòrsaichean de mhin cruithneachd ann, mar sin ma bhios flùr cruithneachd gu lèir tlachdmhor, faodaidh tu seòrsaichean eile de flùr a chleachdadh a tha nas àirde ann am fibre, mar ministear litrichean no flùr.
Cleachd Fruit
Tha measan nàdarrach milis agus tha e cuideachd na bhiadh àrd-fhìn-snàithle. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'fuine cèice no a' dèanamh lìonadh, cuiridh tu measan air, nì e biadh nas binne, blasta, agus cuiridh e beagan nas snàithiche ris an daithead agad. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh measan ùra - gun a bhith air a stàladh no air a thiormachadh - is urrainn sin a thionndadh air an t-siùcar agus na calraidhean mìorbhaileach. Mar sin, co-dhiù a tha thu a 'còrdadh ri ùbhlan biadhaichte, measan leitris, no dearcan ùra, cuiridh tu na toraidh as fheàrr leat na h-ath roghainnean as fheàrr leotha nas luaithe - agus nas fhallaine.
Beachdaich air Dark Chocolate - ann am Moderation
Tha seoclaid dorcha nas àirde ann an susbaint antioxidant an coimeas ri seoclaid bainne, ga dhèanamh na roghainn nas fhallaine gus a bhith a 'riarachadh do dhùrachd seoclaid. A thuilleadh air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil seoclaid dorcha càirdeil do cholesterol. Faodar seoclaid dhorcha a chleachdadh mar sgoltadh aotrom anns na milseagan as lugha de bhiadh agad no ann an cuirmean bakte eile.
Gus am buannachd antioxidant fhaighinn ann an teoclaid dhorcha, dèan cinnteach gun taghadh siùcalan dorcha aig a bheil co-dhiù 70% còco no nas àirde.
Dòighean fallain a bhith a 'cleachdadh tòcail dorcha
A 'cuingealachadh stuth a tha a' frasadh
Is e butter agus bainne na h-àrainnean as cumanta a bhios iad a 'cleachdadh nuair a bhios iad a' fuine, ach faodaidh iad cuideachd na h-innealan as gortaiche a bhith nad bhiadh. Tha dòighean ann gum faod thu an dà thàthchuid seo atharrachadh anns na loidhnichean agad gus am bi thu a 'lughdachadh an t-saillte shàthaichte agus susbaint calorie san ribe - gun a bhith a' toirt seachad blas.
Gus a bhith a 'cur ri geir reamhar sa reasabaidh agad, faodaidh tu bainne air falbh le geir no bainne airson bainne gu lèir. Ma tha e comasach, cuingealaich an cleachdadh agad de ghiorrachadh, oir faodaidh seo a bhith a 'toirt a-steach geir thar-thà anns a' bhùth agad.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodar ola fallain, mar ola ola-ola no ola glasraich, a chleachdadh gus àite a dhèanamh air ìm no margarine. Mura h-eil an roghainn seo co-chòrdail ris an reasabaidh agad, faodaidh tu cuideachd ìm no margarine anns a bheil phytosterols a chleachdadh, a tha cuideachd air a cheangal ri bhith a 'lùghdachadh cholesterol LDL. Gu mì-fhortanach, mar as trice tha na gèidsearan bog seo, mar sin ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi seo na roghainn anns a 'bhèicearachd agad. Anns na cùisean sin, faodaidh lùghdachadh an t-sùim de ìm no margarine a tha air a ghabhail a-steach anns an ribeig cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh susbaint saill a' mhias, agus a 'cumail suas cunbhalachd na bìdh a tha thu ag ullachadh.
Lùghdaich meudan cuid
Ma tha thu a 'dèanamh tionndadh fallain den chèic no de na pìosan as fheàrr leat, faodaidh tu a bhith a' slaodadh na pìoba no na cèic gu pìosan nas lugha a 'toirt dhut seirbheis bòidheach den leigheas seo - gun a bhith a' dol thairis air a 'bhòrd.