Beachdan airson Transforming Breakfast Roghainnean ann an Deagh Ìre Cholesterol
Is e bracaist am biadh as cudromaiche san latha agus faodaidh e an tòn a shuidheachadh airson na bìdh agus na h-aoigheachd eile agad. Nuair a bhios tu a 'leantainn biathadh a' lùghdachadh cholesterol , bidh e beagan duilich a bhith a 'togail biadh fallain airson bracaist. Uaireannan, faodaidh an leithid de bhiadh seo adhbhrachadh ort a dhol air ais gu còrdadh-ciùil feuchainn-is-fhìor, leithid bagel agus càise uachdar no bacon agus uighean.
Ach a 'tòiseachadh air an latha le fallain, is urrainn dhut bracaist a lìonadh gus do cholesterol a chumail taobh a-staigh raon fallain. Faodaidh e cuideachd casg a chur air fulangan airson biadh mì-fhallain nas fhaide air adhart san latha. Feuchamaid sùil air beagan mholaidhean airson dèanamh cinnteach gu bheil biadh bracaist traidiseanta a 'cumail do chridhe fallain agus gu bheil an toileachas agad riaraichte.
Bainne agus gràn
Tha am bracaist furasta-ri dhèanamh seo na dhòigh mhath air ùine a shàbhaladh. Ach, faodaidh e cuideachd geir agus siùcar a chur ris an daithead agad tràth san latha, a dh'fhaodas do lipids àrdachadh. Gus casg a chur air seo, smaoinich air atharrachaidhean fallain agus cur-ris a dhèanamh ri bobhla de ghràin maidne.
- Dèan sùil air a 'bhileag. An ath thuras a ruigeas tu airson an arbhair as fheàrr leat, thoir sùil air a 'bhileag beathachaidh. Bu chòir gràn a bhith ìosal ann an siùcair agus saill. Ma tha an arbhair àrd ann an aon no an dà chuid de na h-innealan sin, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum bi an t-atharrachadh gu arbhair nas fhallaine. Fhad 's a tha thu aig an àm, dèan cinnteach cuideachd air susbaint na freumhaiche. Faodaidh fiber soluble ìsleachadh gu ìre beag air na h-ìrean colaistéarol LDL agad. Faodaidh e cuideachd achdachadh àrdachadh (am faireachdainn "làn") agus sa cheann thall bidh am bracaist aotrom seo nas lìonra.
- Cleachd bainne ìseal. Faodaidh atharrachadh gu bainne sgìth no geir ìseal cuideachadh geir a ghearradh. A bharrachd air sin, smaoinich air a bhith a 'cleachdadh uisge-mara ann an àite bainne bà anns a' ghràin agad.
- Dealbhan èibhinn Forgo. Bidh cuid de ghràineagan a 'cur blasan fuadain, mar aran no seoclaid. Mar roghainn eile, smaoinich air gràn sìmplidh agus cuir do bhlais fhèin dhut. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'gearradh geir is siùcar agus a' toirt biadh nas fallaine don daithead agad. Ma tha thu a 'sireadh blas nas binne, feuch le bhith a' feuchainn sùbhlain no lusan-mara ùra. Ma tha thu ag iarraidh beagan spìosraidh, beachdaich air a bhith a 'cur a-mach cinn-shìde (bidh e a' dèanamh milis cuideachd).
- Cuir a-mach e. Chan e gràn an aon bhracaist luath ann am bobhla. Tha mòran bhiadh eile ann a dh'fhaodas a bhith dìreach mar lìonadh agus fallain airson do chridhe. Tha min-choirce teann math eile, gu sònraichte air latha fuar.
Pancakes le Butter agus Syrup
Tha pancakes mar bhiadh làn bracaist a dh'fhaodadh a bhith a 'cur saill is siùcar a-steach don daithead agad. Faodaidh atharrachadh cuid de na stuthan anns an fhèarr leotha seo bracaist àrd calorie a thionndadh gu tè a tha fallain cridhe.
- Cuir fiber ris na pancagan agad. Le bhith a 'cur maol-choirce no gràinean slàn eile ris a' chrann-pancake agad, faodaidh tu snàithlean agus mòr-bhreac a chur ris na pancagan agad gun cus calraidhean a chur ris.
- Dèan sgrap an ìm agus an siorup. Is e an dà rud as motha a tha comasach air geir agus siùcar a chur ris do bhracaist. Faodaidh atharrachadh gu stuth nas fhallaine tòrr blas a chur ris gun a bhith a 'meudachadh nan ìrean colaistéarol agad. Cuir dòrlach de chaoragan no cherisean ùra no ruigsinneachd airson dollop de iogart plasta, neo-geir.
- Spice e suas e. Le bhith a 'cur a-mach cinnamon, cnàmag, ginger, pumpkin, no spìosraidhean eile ris an t-sèididh pancake agad, faodaidh blas a bharrachd a thoirt dha pancake.
Bagail agus Càise Ùra
Ma tha thu deiseil ceart, faodaidh bagels a bhith na bhrocais aotrom , fallain, cridhe. Ge-tà, faodaidh na h-innealan ceàrr a bhith a 'cruthachadh bagel a tha calorie-dannsa agus is dòcha gum bi sabotage agad air an daithead cholesterol agad.
Mas e am bagail a tha thu a 'tionndadh airson bracaist, smaoinich air a bhith a' dèanamh beagan atharrachaidhean càirdeil do cholesterol.
- Tagh pàipearan àrd-fibair. Tha a bhith a 'taghadh pagalan a tha gràn gu lèir no cruithneachd slàn a' taghadh roghainnean nas fhallaine na seòrsaichean bagel eile.
- Cuir dìreach toppings fallain. Tha caise uamhasach a 'sgaoileadh sgaoran cumanta, ach dh'fhaodadh e pacaigeadh air an geir mura h-eil e air a chleachdadh gu math. An àite sin a dhèanamh an àite sgaothan nach eil cho saill. Ma tha thu airson atharrachaidhean a dhèanamh suas, smaoinich air a bhith a 'sgaoileadh leat fhèin le bhith a' cur mheasan ùra air an gearradh, bradan air a smocadh, sìol, no iogart le geir ìosal. Bidh iad sin uile a 'cur blas air adhart gun cus geir.
- Cuir a-steach e le biadh eile. A 'faighinn beagan sgìth de bhiastagan ithe gach latha? Feuch muffin an àite sin. Nuair a bhios thu air an deasachadh ceart, bidh muffins cuideachd a 'tairgsinn roghainn beathachaidh, àrd-fiber gu bagels. Ma tha thu a 'sireadh bheachdan, tha mòran reasabaidhean bòidheach, geir ìosal a-muigh an sin a bhios a' cleachdadh stuthan fallain leithid min-choirce, measan agus spìosraidh.
Bacon agus uighean
Nuair a smaoinicheas tu air bracaist mhòr, bacon agus uighean gu tric air a 'chlàr-bìdh. Ach, faodaidh an dà rud sin cuideachd barrachd saill agus cholesterol a thoirt a-steach don bhiadh agad a tha a 'lùghdachadh cholesterol. Is urrainn do chuid de dh'atharrachaidhean sìmplidh beagan nas fallaine a dhèanamh leis a 'ghaol-bracaist seo
- Uighean. Tha mòran de phròtain agus beathachadh eile anns na h-uighean ach tha iad cuideachd àrd ann an colaistéarol - tha a 'mhòr-chuid dhiubh sin anns a' bholc. Ma tha thu a 'coimhead airson a bhith a' gearradh susbaint cholesterol, feuch gun toir thu air falbh am buachaille dubh nuair a bhios e ag ullachadh. Ma tha an reasabaidh ag iarraidh barrachd air aon ugh, is dòcha gum bi e comasach dhut aon ugh iomlan a chleachdadh còmhla ris a 'gheal bho ugh eile. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu àite-àite ugh a chleachdadh, nach cuir a-steach cholesterol. Na dìochuimhnich sùil a chumail air na h-àrainnean eile a chuireas tu ri na h-uighean agad, an dàrna cuid. Bidh caise, bainne iomlan, agus ìm a 'cur saill a bharrachd.
- Bacon. An àite a bhith a 'cleachdadh bacon air a phacadh gu cunbhalach, feuch air badan turcaidh no bacon à Canada. Tha an dà chuid de na stuthan sin nas lugha de shaill shàthaichte na an ìre àrd geir. A bharrachd air an sin, dh'fhaodadh tu an t-àite a chur an àite a 'phuine le stiallan èisg le uisge-àmhainn.
Tlachd a ghabhail air bracaist fallain (agus chan eil tàladh)
Le na molaidhean fallain seo, faodaidh tu na nithean bracaist as fheàrr leat a mhealtainn agus na h-ìrean cholesterol agad a chumail fallain. Fiù 's ma tha thu a' leantainn biathadh ìsleachadh cholesterol, faodaidh tòrr bracaist a bhith aig do bhracaist agus cha bhi e a-riamh tlachdmhor. Bi spòrsail ris agus faic càit a bheil deagh roghainn bracaist gad thoirt.