Tha an daithead TLC daithead, no Atharrachaidhean Dòigh-beatha Therapèutach, air a dhealbhadh leis a 'Phrògram Nàiseanta Cholesterol Education (NCEP) gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na h-ìrean cholesterol agus triglyceride agad. Tha an daithead TLC a 'buntainn ri buidheann de mholaidhean a chuir an NCEP air dòigh airson dòigh-beatha cridhe-fallain a bhith beò. Tha atharrachaidhean ann an dòigh-beatha teirpeach a 'toirt a-steach atharrachadh air do dhaithead, a' meudachadh do ghnìomhachd chorporra, agus call cuideam.
Tha an daithead seo a 'gabhail a-steach molaidhean mu bhith a' glacadh ghathan làitheil de ghlas , carbohydrates, agus protinain. A thuilleadh air an sin, tha an daithead cuideachd a 'gabhail a-steach molaidhean air stuthan a tha a' gabhail a-steach fibre. Tha an dòigh-obrach seo gu h-àraidh a 'cuimseachadh air a bhith a' caitheamh biadh cothromach, a 'cur cuideam air an eadar-dhealachadh eadar geir math "droch" agus "dona" cho math ris an eadar-dhealachadh eadar carbohydrates "math" agus "dona".
Gathan
Tha an daithead TLC a 'moladh gum bu chòir an àireamh de ghalaran iomlan a bhith air a chuingealachadh gu 25 gu 35 sa cheud de na calaraidhean iomlan gach latha. Tha dà phrìomh sheòrsa de gheir ann am biadh: geir air a thiodhlacadh agus geir neo-shàthaichte. Is e saill neo-sheasmhach na sait "math" agus faodar a roinn ann an saill pholaidhean neo-neamh-inbheach agus geir monounsaturated. Tha na geir sin math oir tha fios aca gu bheil ìrean lipoprotein dlùth-dhlùth (LDL, cholesterol "dona") nas ìsle. Tha deagh stòran de ghlas neo-shàthaichte a 'toirt a-steach cnothan agus stuthan èisg. Tha an daithead TLC a 'moladh gum bu chòir gum bi an t-iongnadh bhroinn a th' ann an-bhàr-neamh-inbheach suas ri 20% de na h-àireamhan caloric agad, ged a bu chòir gum bi gathan monounsaturated suas de 10% de na calraidhean iomlan agad gach latha.
Is e geir a tha "droch" a th 'ann an saillteachd agus thathar ag aithneachadh gun tog iad ìrean LDL no colaiste "droch". Am measg biadhan a tha àrd ann am sait shàthaichte tha cìsean beathach saillte agus bathar bainne bainne gu lèir. Tha an daithead TLC a 'moladh gum bi thu a' cuingealachadh do chaitheamh de ghata shàthaichte gu nas lugha na 7 sa cheud de na h-àireamhan iomlan agad. Bu chòir tras bhiadh, a gheibhear ann am biadh leithid pastaichean agus biadh frioch, a sheachnadh ma tha thu a 'coimhead air na ìrean lipid agad.
Gualaisg
Tha an daithead seo cuideachd a 'cur cuideam air a bhith a' gabhail a-steach carbohydrates nas iom-fhillte, nas fhallaine an àite bìdh de shiùcairean sìmplidh - mar bhriosgaidean no pastaichean. Tha carbohydrates iom-fhillte a 'gabhail a-steach glasraich, measan, ròin gràn gu lèir, agus aran cruithneachd gu lèir. Anns an daithead seo, bu chòir gualaisg a bhith eadar 50 gu 60 sa cheud de na calaraidhean iomlan gach latha.
Protein
Bu chòir gum bi Protein a 'gabhail a-steach 15% de na h-àireamhan caloric agad. Gus a chumail ann an cridhe fallain, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn do phròtain bho stòran fuadain, leithid cearc, iasg, soi, beans, agus turcaidh.
Molaidhean eile
Tha an daithead TLC cuideachd a 'gabhail a-steach molaidhean air fiber soluble agus fytosterols, agus tha fios aig an dithis gu bheil ìrean colaistéarol fallain aca. Tha snàithleach soluble, no slaodach, a ' toirt a-steach min-choirce , psyllium, pectin, agus bran. Tha phytosterols , a tha cuideachd aithnichte airson an comas colesterol a lùghdachadh, air an gabhail a-steach ann an caochladh sgaothan agus dreasan leithid spreads agus seada salad. Tha na nithean sin air an gabhail a-steach gu sònraichte air sgàth an comas coilestanas LDL a lùghdachadh ann an sgrùdaidhean. Is e molaidhean làithreach airson caitheamh fiber soluble 10 gu 25 gram gach latha, ach thathar a 'moladh dà ghram san latha de chleachdadh phytosterol.
A thuilleadh air an sin, tha an daithead TLC a 'moladh gum bi an t-salainn air a chuingealachadh gu 2400 milleagram gach latha.
Dh'fhaodadh gum bi an daithead cridhe-fallain seo duilich air sgàth an iomadh stiùireadh a tha air a thoirt seachad airson gach prìomh beathachadh. Ach, gu h-àbhaisteach, tha e a 'brosnachadh ithe daithead cridhe, fallain agus a' lughdachadh cholesterol tro bhith a 'gabhail a-steach an ìre as lugha de shaille agus a bhith a' cleachdadh barrachd snáith.
Tobar:
Treas Aithisg de Phannal Eòlaichean Prògram Foghlaim Nàiseanta Cholesterol (NCEP) air lorg, luachadh, agus làimhseachadh àrd-cholesterol fuil ann an inbhich (PDF), Iuchar 2004, Na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte: The National Heart, Lung, and Blood Institute.