Dòighean as urrainn dhut nas ìsle a thoirt air do cholesterol àrd

A 'Dèanamh Atharrachaidhean air Do Dòigh-beatha A bheil an iuchair aig ìrean àrd-choileastair as ìsle

Ma tha colesterol àrd agad, bidh na h-ìrean cholesterol agad taobh a-staigh raon àbhaisteach gu h-àraidh cudromach don chridhe agad. Faodaidh tu do cholesterol a lùghdachadh ann an iomadh dòigh. Tha mòran de na dòighean sin gu math saor agus a 'toirt a-steach dìreach beagan atharrachaidhean sìmplidh a dhèanamh air do dhòigh-beatha. Tha iad seo gu h-àraid cudromach mura faigh thu tòrr eacarsaich, a 'smocadh no a' faighinn droch bhiadh. Air an làimh eile, mura h-eil na h-ìrean cholesterol agad a 'bualadh a dh'aindeoin a bhith a' stiùireadh dòigh-beatha fallain, feumaidh tu cungaidh-leigheis. Ged a dh 'fhaodadh iad a bhith daor, faodaidh cungaidhean a tha a' lùghdachadh cholesterol a bhith a 'casg tinneas cridhe agus eadhon sàbhail do bheatha.

1 -

Eacarsaich gu riaghailteach

Tha eacarsaich na rud cudromach dha do dhòigh-beatha. Bidh e a 'neartachadh cnàmhan agus fèithean, cuideachadh le cuideam ann an cuideam, agus faodaidh e fiù' s mothachadh a thoirt dhut air mathas. A thuilleadh air an sin, tha eacarsaich cudromach cuideachd gus do chridhe a chumail fallain. Tha eacarsaich cuideachd air a bhith air a dhearbhadh gu colaistéarol LDL gu ìre nas ìsle, a thuilleadh air àrdachadh cholesterol "math" no HDL . Chan eil e a 'buntainn ri do aois no do inbhe lùth-chleasachd làithreach, faodaidh eacarsaich buannachd fhaighinn dhut. Agus, faodaidh eacarsaich a bhith a 'tighinn a-mach a dh' ionnsaigh na feumalachdan agad.

Barrachd

2 -

Cleachd Deagh Bhiad

Faodaidh biadh bochd, gu h-àraidh fear a tha àrd ann an geir shàthaichte agus siùcair làr, a bhith na ribe airson tubaist slàinte. Faodaidh buaidh a bhith aig na biadh a bhios sibh ag ithe le tinneas an t-siùcair, cuideam fuil àrd, reamhrachd - agus eadhon colaistéarol àrd. Le bhith a 'taghadh biadh fallain - is dòcha feadhainn a tha ìosal ann an saill shàraichte agus thar-chaitheamh agus àrd ann am fiber agus beathachadh eile - faodaidh tu cuideachadh le bhith a' cumail do cholesterol ìrean taobh a-staigh raon fallain agus casg a chur air duilgheadasan slàinte eile.

Barrachd

3 -

Faigh do thinneas an t-siùcair - agus cumhachan eile - fo smachd

Tha sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh ri ìrean colaistéarol àrd agus trì-triglyceride le cumhaichean slàinte eile, leithid galar thyroid , syndrome metabolic, agus tinneas an t-siùcair. Nuair nach eilear a 'dèiligeadh gu ceart ris na cumhaichean seo - no air an toirt seachad gu tur - bidh na h-ìrean cholesterol agad, a bharrachd air taobhan eile den staid shònraichte sin, a-mach à smachd. Le bhith a 'dèiligeadh ris na cumhaichean slàinte sin, faodaidh tu cuideachd cuideachadh le bhith a' cumail nan ìrean colaistéar agad taobh a-staigh raon àbhaisteach.

Barrachd

4 -

Stad Smocadh

Tha smocadh mar chleachdadh nach urrainn a-mhàin a bhith ag adhbhrachadh galar sgamhain ach a bheir buaidh air do chridhe cuideachd. Tha smocadh cuideachd air a cheangal ri bhith a 'togail ìrean colaistéarol agus a' brosnachadh cruthachadh seòrsa sònraichte de LDL, ris an canar LDL oxidized . Faodaidh an fhoirm seo de LDL cur ri cruthachadh atherosclerosis , a dh'fhaodas a bhith a 'gabhail a-steach bàtaichean anns a' chorp mu dheireadh. Le bhith a 'dèanamh plana gus stad a chur air smocadh an-diugh, faodaidh tu do chothrom a lùghdachadh a bhith a' faighinn aillse agus cùmhnantan eile, leithid tinneas cridhe.

Barrachd

5 -

Gabh leigheas - ma tha feum agad air

Tha mòran de chungaidh-leigheis air a 'mhargaid air a dhearbhadh gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na h-ìrean cholesterol agad a bharrachd air galar cridhe agus bàs a chasg. Gu h-iongantach, bu chòir na cungaidhean seo a chleachdadh nuair a dh'fheuch thu ri do dhòigh-beatha atharrachadh agus a bhith ceangailte ris na h-atharrachaidhean sin. Ann an cuid de shuidheachaidhean, ge-tà, is dòcha nach bi na h-ìrean colaistéarol agad a 'caoidh agus dh'fhaodadh gum bi feum agad air cungaidh-leigheis. A rèir dè a tha am pannal lipid a 'nochdadh, bidh an solaraiche cùram slàinte a' taghadh cungaidh-leigheis colaistéarol a chuidicheas tu a 'faighinn do lipids air ais gu raon freagarrach.

Barrachd

6 -

Dèan sgrùdadh air an comas de bhith a 'cleachdadh supplements

A thuilleadh air an sin, tha ullachaidhean rim faotainn a tha cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh do cholesterol. Chan eil mòran rannsachaidh ri fhaighinn a thaobh na h-ullachaidhean sin, ach tha na sgrùdaidhean a tha air an coileanadh gu ruige seo a 'toirt fa-near dhaibh a chleachdadh ma tha feum agad air cholesterol a bharrachd. Ge-tà, mus tig thu a-mach gu aisle an luirg as fheàrr leat, bi cinnteach agus bruidhinn mu do phlanaichean le do sholaraiche cùram slàinte. Faodaidh cuid de na h-ullachaidhean eadar-obrachadh le cungaidhean eile a dh 'fhaodadh tu a bhith a' gabhail. A thuilleadh air an sin, chan eil cuid de na h-ullachaidhean sin ag obair dha na h-uile. Am measg nan leasachaidhean as t-samhlaiche tha:

• Ola Iasg
• Earrann Gheas Red Rice
• Garlic
• Guggul
• Niacin

Barrachd