Tha an liosta de mhodhan beathachaidh a thathar a 'sùileachadh a bhith a' ìsleachadh ìrean colaistéarol fada agus eadar-dhealaichte; tha a h-uile càil bho liosg gu rois-craoibh meirr air a bhrosnachadh mar shàbhaladair beatha a tha a 'lùghdachadh cholesterol.
Ach dè na h-ullachaidhean - ma tha sin ann - ag obair ann an gnìomh, agus nach eil feum orra? Tha luchd-rannsachaidh a 'leantainn orra a' sireadh freagairtean don cheist sin, ach chaidh cuid de na h-ullachaidhean a lorg gu robh sochairean ìsleachadh cholesterol aca.
Ge bith dè na leasachaidhean a dh 'fhaodadh tu a thaghadh feuchainn, tha e an-còmhnaidh glic bruidhinn ris an dotair an toiseach. Tha fiù 's stuthan "làn-nàdarra" a' gabhail a-steach companaidhean gnìomhach a dh'fhaodas eadar-obrachadh le cungaidh-leigheis eile, a 'toirt fa-near Daniel Edmundowicz, MD, neach-ollamh co-cheangailte ri leigheas agus stiùiriche ceàirdean casgach aig Oilthigh Ionad Meidigeach Pittsburgh.
"Ma tha ìrean àrda colaistéarol aig daoine agus feumaidh iad an colesterol aca a lùghdachadh, cha bu chòir dhaibh a bhith an crochadh air leasachaidhean gus na h-amasan coileastair aca a ruigsinn," ro-innleachdan an Dr. Edmundowicz. Seach nach eil ullachaidhean air an riaghladh, faodaidh iad atharrachadh gu farsaing ann an cruinneas agus èifeachd.
Ullachaidhean Ola Iasg agus Èisg
"Is toigh leam iasg ola , tha Lynne Shinto, MPH, a tha na dhotair nàdarra agus na àrd-ollamh aig Oregon Health and Science University ann am Portland." Mar chlionaigiche, bidh mi a 'cleachdadh ola èisg airson tòrr rudan eadar-dhealaichte, a' mhòr-chuid mar thoradh air a dhìon anti-inflammatory seilbh, "thuirt i.
Tha an Dr. Edmundowicz ag aontachadh, ag innse gu bheil ola èisg agus na h-asidean saille omega-3 aca air a bhith air a chleachdadh airson iomadh bliadhna gus ìrean trì-triglyceride nas ìsle. Tha Comann Cridhe Ameireaganach (AHA) a 'moladh gum bi iasg àrd ann an àitichean saill omega-3, leithid rionnach, albacore, tuna, agus bradan, co-dhiù dà uair sa t-seachdain.
Ach, faodaidh ìrean àrda de dh'uidheaman saill omega-3 cur ri bhith a 'toirt cus dòrtadh do dhaoine ann an cuid de dhaoine, agus mar sin thathar a' comhairleachadh rabhadh.
Garlic
Ged a tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil iad a 'creidsinn gur e làimhseachadh dearbhach a th' ann airson an àrd-cholesterol a th 'ann an "ròs clach-sheasmhach", tha fianais mheidigeach den t-suidheachadh seo glè bheag agus neo-chunbhalach. Comhairle a 'mhòr-chuid de eòlaichean: sàbhail do anail.
Tòimhseachan / Curcumin
Tha beagan de dh'fhiosrachadh èibhinn a 'toirt taic do bhith a' cleachdadh an spìosraidh sinseanach anns na h-Innseachan gus na h-ìrean cholesterol a leasachadh. Is e Curcumin am pàirt gnìomhach de bhith a 'fàs ann an dòigh bith-eòlach, agus tha e coltach gu bheil e ag obair gu mòr mar antioxidant - chan e mar leigheas cholesterol. "Cha bhith sinn a 'tarraing sin bhon sgeilp airson slàinte cairt-bheusach," arsa an Dr Edmundowicz.
Soy
Tha stuthan soith , leithid tofu agus bainne soy, air an ceangal ri raon de bhuannachdan slàinte, a 'gabhail a-steach lùghdachadh ìrean àrda colaistéarol, ach chan eil buannachdan colaisteol soy fhathast gun choileanadh. Tha mòran eòlaichean a 'creidsinn nach e an soy fhèin a th' ann, ach tha àrdachadh soy air tobraichean pròtain eile saill àrd a tha ga dhèanamh èifeachdach le bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol. "Is e an loidhne as ìsle, nuair a tha daoine a 'gluasad bho bhainne gu bainne soy, tha iad a' lùghdachadh mar a tha iad a 'gabhail a- steach saill shàthaichte ," thuirt an Dr. Edmundowicz. Chan eil e ag òl bainne soith a tha a 'lùghdachadh cholesterol gu dìreach: chan eil e ag òl bainne bò.
Stòclan Lusan / Sterols Lusan
Tha stanols agus sterols lusan - air a bheil fytosterols air an ainmeachadh còmhla - rim faighinn ann an cnothan, measan, glasraich, ola glasraich, cuisreagan, sìol agus gràn. Bidh gnìomhachas a 'bhidhe uaireannan gan cur ri stuthan a tha a' gabhail a-steach saill, mar aodach salad, iogart, agus margarine.
Tha beagan eas-aonta ann a thaobh dè cho èifeachdach 'sa tha iad sin le bhith a' leasachadh ìrean colaistéarol , agus tha cuid de dhraghan sàbhailteachd ann. Chan eil Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh nan stuthan sin don mhòr-shluagh, ach tha an stiùireadh nàiseanta airson Foghlam Cholesterol / Inbhich Làimhseachadh Inbhich III gam moladh ann am planaichean biadh fallain.
Tha tagradh gum bi euslaintich sterol a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart galar cridhe air a bhith ceart gu leòr leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean.
Rise Bhòidh Dhearg
Bidh rèis bhìodach dearg a 'faighinn aonta faisg air aon aon-aonar eadar eòlaichean airson a comas a bhith a' leasachadh ìrean coilesterol. Air sgàth 's gu bheil an toradh ròisgte seo coimeasach coltach ri statin, tha an Dr. Edmundowicz ag ràdh, "Is e statin dòs ìseal a th' ann. Tha mi ag ràdh gur e 'statin-equivalent' a th 'ann."
Gu dearbh, is e aon de na h-eadar-dhealachaidhean ann an ròilleach geòidh dearg , monacolin K, an t-inneal gnìomhach ann an lovastatin, mar mhargaidheachd mar Mevacor. Seach gu bheil monacolin K air a lorg ann an àireamhan beaga ann an rùs bainne dearg, ge-tà, tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'beachdachadh gum faodadh companaidhean a bharrachd a bhith anns an toradh seo a tha ga dhèanamh cho èifeachdach. Agus, mar a tha Shinto ag ràdh, tha rèis bainne dearg gu math saor.
Bu chòir a thoirt fa-near, ge-tà, gu robh an FDA a 'riaghladh ann an 1998 gur e toradh riaghlaichte a th' ann an ris bìdh dearg le lovastatin a dh'fheumas a thoirt air falbh bho na sgeilpichean. Cha b 'urrainn dha a reic ach mura robh barrachd a bharrachd air tomhas de monacolin K. Deuchainnean toraidh ann an 2011 a lorg gu robh cuid de shuimichean fhathast ann. Mar thoradh air an sin, is e gamble a th 'ann nuair a thathar a' ceannach na stuthan sin a thaobh dè an t-inneal gnìomhach a th 'ann, ma tha e ann, gu laghail no gu mì-laghail. Ann an dòigh no dhà, bhon a tha an cruth tùsail cho coltach ri statins, bhiodh na h-aon dearbh-chùraman ann ma tha thu airson an cleachdadh: Bu chòir do bhoireannaich thoirbheartach agus euslaintich le cumhaichean ae, mar eisimpleir, rus bainne dearg a chleachdadh ach fo stiùireadh dotair.
Guggulipid
"Bha mi a 'smaoineachadh gu robh guggulipid gu bhith a' ruith dachaigh dìreach stèidhichte air an ainm," quips Dr. Edmundowicz, "ach chan eil an saidheans a 'toirt taic don earrainn seo de roisinn meurr dìreach ann."
Tea
Ged a tha an tì , a 'gabhail a-steach tì uaine, air a bhith co-cheangailte ri ìsleachadh ìrean colaistéarol, "chan e tuiteam mòr a th' ann," arsa an Dr Edmundowicz. "Chan urrainn dhomh a bhith a 'toirt seachad teathach."
Adhartasan Niacin airson colaistéar
Tha fios aig Niacin , vitimín B3, gum bi an dà chuid a 'meudachadh ìrean HDL (lipoprotein dùmhlachd àrd, cholesterol "math") agus LDL nas ìsle (lipoprotein dlùth-dhlùth, cholesterol "droch"). Faodaidh Niacin, ge-tà, adhbhrachadh mì-chofhurtachd a 'chraicinn agus droch bhuaidhean eile. Aig dòsan àrda, chithear àrdachadh ann an ìrean cuid de na h-einnseanan grùthan, a dh'fhaodas a bhith a 'comharrachadh milleadh a dh'fhaodadh a bhith air an òr, uaireannan. "Tha cuid de dhaoine a 'gabhail ris gu math, agus chan eil cuid," arsa Shinto.
Bidh buaidh eadar-dhealaichte aig na leasachaidhean sin agus eile air diofar dhaoine. Bidh Shinto a 'tighinn còmhla ri eòlaichean eile ann a bhith a' toirt comhairle do mhodh-taice glèidhteil airson an cleachdadh. "Mura h-atharraich ìrean colaistéarol an dèidh trì mìosan [de bhith a 'feuchainn ri leas a bharrachd mar leigheas cholesterol], tha mi a' moladh gun bruidhinn iad ris an lighiche cùraim aca mu bhith a 'dèanamh statins ," tha i ag ràdh.
Stòran:
"Molaidhean Diet agus dòigh-beatha Chomann Cridhe Ameireaganach." Sgaoileadh. Ùraichte air 12 Lùnastal 2015. Comann Cridhe Ameireaganach.
Daniel Edmundowicz, Oilthigh Ionad Meidigeach Pittsburgh. Agallamh fòn, 16 Sultain 2008. 2008
"Fish and Omega-3 Fatty Acids". Sgaoileadh. Ùraichte air 15 Ògmhios 2015. Comann Cridhe Ameireaganach.
"Garlic (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. Institiùdan Nàiseanta Slàinte.
Lynne Shinto, Oilthigh Slàinte agus Saidheans Oregon. Agallamh fòn, 16 Sultain 2008. 2008
Red Yeast Rice: Ro-ràdh, Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte, NIH. Àireamh Pub Pub NCCIH: D475. Ùraichte air Iuchar 2013.