Ma tha thu a 'smaoineachadh air ciamar a dh' ìsleas tu cholesterol gu nàdarra, is dòcha nach bi thu mothachail air mar a bheir garlic buannachdan do na h-ìrean cholesterol agad.
Tha Garlic ( Allium sativum ) na lus a tha dlùth cheangailte ris a 'ghilleaghan agus an nionnach. Air a h-aithneachadh airson an odor sònraichte, tha e air ainmeachadh mar an t-ainm "an t-easgann stinking". Tha caochladh adhbhar feumail aig Garlic. Tha e ainmeil airson a 'bhlais a tha ea' cur ri measgachadh de bhiadh.
A thuilleadh air an sin, tha allicin ceimigeach anns a 'chearcall, a chaidh a shealltainn gu bhith a' marbhadh bacteria agus fungasan agus a 'lùghdachadh duilgheadasan cudthromach. Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh na buaidhean fuil a tha a' sgoltadh. Ach tha a 'chùrsa aire as sònraichte air fhaighinn thar nam bliadhnachan mu dheireadh tha e feumail dha bhith a' lùghdachadh ìrean colaistéarol.
A bheil Garlic ag obair gu dìcheallach?
Is e Garlic aon de na h-innealan luibhe a chaidh a cheannach as motha a chleachdar gus ìrean colesterol a lùghdachadh. Tha a 'mhòr-chuid de na sgrùdaidhean rannsachaidh a' toirt a-steach an dà bheathach agus daoine a 'moladh gum faod garllan a dhol sìos ìrean colaistéarol. Anns a 'mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a chruthaich toraidhean ìsleachadh cholesterol, chaidh mu ghram no aon ghram de dhuilleag a chaitheamh gach latha. A bharrachd air an sin, bha e coltach gun do lùghdaich an eòrna ìrean colaistéarol agus trì-triglyceride iomlan suas ri 20 mg / dL ann an daoine. Bha ìre choilesterol LDL ( colaistéarol "droch") air ìsleachadh gu ìreach (ma bha idir idir) ach cha robh buaidh ga thoirt air colaistéarol HDL ( cholesterol "math") le rianachd garl.
Tha coltas gu bheil na comasan a tha a 'lùghdachadh cholesterol a' lùghdachadh air dòclan. Is e sin, an rud as motha a bheir thu, an ìre as ìsle bidh an colesterol agad a 'tuiteam. Anns na glè bheag de sgrùdaidhean a bha a 'coimhead air buaidhean fad-ùine cholesterol, tha e coltach gum faodadh buaidh lùghdaichte cholesterol a bhith air a bhith ach sealach.
A thuilleadh air an sin, tha beagan deasbaid ann dè an seòrsa (pùdar, earrann, ola, tablet, amh) de dhuilleag a tha cho math ann a bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'toirt a-mach gum faodadh suimean nas ìsle de allicin a bhith ann am pùdar garl, aon de na h-innealan gnìomhach ann an garlic. Tha seo cuideachd, fhathast fo dheasbad.
Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil na sgrùdaidhean sin gu math eadar-dhealaichte. Ged a tha mòran de sgrùdaidhean ann a tha a 'tighinn gu co-dhùnadh gu bheil garlic ag obair gu math gus ìrean colaistéarol a lùghdachadh, tha sgrùdaidhean eile ann cuideachd a tha a' strì ri seo, a 'cumail a-mach nach eil e furasta a bhith a' lùghdachadh cholesterol. Mar sin, gus an tèid barrachd sgrùdaidhean a dhèanamh, 's dòcha nach e goil an roghainn as fheàrr dhut ma tha thu a-mhàin a' cur earbsa air gus a 'cholesterol agad a lùghdachadh.
Dè bu chòir dhomh fios a bhith agam mu bhith a 'gabhail garlic?
Bha a 'mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a bha a' sgrùdadh èifeachdas garl air cholesterol a chaidh a chleachdadh ann an àite sam bith eadar 500 agus 1000 mg de garlic nan sgrùdadh. Tha na h-ullachaidhean garlic ag atharrachadh gu farsaing, bho phòlairean air an cleachdadh ann an clàran gu garlic amh a thathar a 'cleachdadh airson còcaireachd. Is e an dòsinn a thathar a 'moladh san fharsaingeachd clò-bhualadh aon gu dhà de chearcall amh sa latha no 300 milleanag de phùdar garlic tiormaichte ann an cruth clàr.
- Dèan cinnteach gu bheil thu ag innse do sholaraiche cùram slàinte gu bheil thu a 'toirt supplements garlic gus do cholesterol a lùghdachadh, oir faodaidh iad eadar-obrachadh le cuid de dhuilgheadasan galair no cungaidhean-leigheis a tha thu a' gabhail, nam measg saquinavir, druga a thathar a 'cleachdadh airson galar HIV a ghabhail.
- Is e an droch bhuaidh a th 'aig garl an làthaireachd a th' ann de bhiadh sònraichte, leantainneach air do anail agus do chorp. Dh'fhaodadh cuid de na h-ullachaidhean malairteach a bhith a 'lùghdachadh an taobh seo a lùghdachadh, ach bu chòir dhut a bhith mothachail gum faodadh an taobh seo a bhith neo-iongantach.
- A thuilleadh air an sin, ma tha thu a 'gabhail seòrsa de dh' fhuil sam bith (cuiridh anticoagulants coltach ri Coumadin (warfarin) no lannsaireachd feumach a dh'aithghearr, cha bu chòir dhut a bhith air a ghiùlan gun a bhith a 'co-chomhairleachadh leis an t-solaraiche cùraim slàinte agad oir is dòcha gun lùghdaich seo do chomas air do fhuil a dhìon.
- Ged nach eil ceann deimhinneach ann air dè cho mòr 'sa ghabhas thu air latha a ghabhail, tha cuid de sgrùdaidhean air moladh gum faodadh cus garlic (os cionn 0.25 g / kg de chuideam corp) cron a dhèanamh air do ghun. Mar eisimpleir, nam biodh tu a 'tomhas 150 not, bhiodh seo co-ionann ri 70 gram de dhuilleag ann an latha. Bhiodh seo co-ionnan ri bhith ag ithe 18 clòran de dhuilleag no a 'toirt thairis air 100 tableta a tha rim faotainn gu malairteach (tha 1 tablet de 400 mg).
Facal bho
Tha an rannsachadh air garlic airson cholesterol a 'sealltainn diofar thoraidhean. Gus lùghdachadh a dhèanamh air na cunnartan a th 'agad de ghalaran cardiovascular, bu chòir dhut diofar mhodhan beatha agus dòigh-beatha a chleachdadh agus cungaidhean-leigheis a dheasbad leis an dotair agad. Gu cinnteach, ma tha gràdh agad air garlic, faodaidh seo a bhith na dheagh leisgeul airson a mhealtainn ann am biadh fallain a tha a 'sealltainn ghlasraich, cait-fhiadhaich, agus pròis làidir.
> Stòran:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Molaidhean Nutritional for Prevention Cardiovascular Disease. Nutrients . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Garlic. Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte. ìosal.
> Huang J, Frohlich J, APA Ignaszewski. Buaidh Atharrachaidhean Dìolaidh agus Leasachaidhean Diadhaidh air Pròifil Lipid. Canadian Journal of Cardiology. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Factaran Pùdar Garlic agus Factaran Cunnairt Cardiovascular: Meta-anailis air Deuchainnean Clionaigeach air a riaghladh le casg. Rannsachadh agus Cleachdadh Beathachaidh . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.