Bidh eòlaichean beathachaidh a 'co-roinn na molaidhean as fheàrr leotha de cholesterol
Faodaidh gabhail ri daithead cholesterol ìseal an dèidh beatha làitheil a bhith gu math dùbhlanach. Ach an àite a bhith a 'smaoineachadh gum feum thu a h-uile càil atharrachadh aig an aon àm, faodaidh tu tòiseachadh le aon atharrachadh beag - bidh iad a' cur suas. An seo, bidh eòlaichean beathachaidh a 'co-roinn an cuid comhairle a th' ann airson tòiseachadh air biathadh a 'lùghdachadh cholesterol .
Tòisich a 'mhin-choirce air cruach stàilinn ithe
Ith min-choirce gus ìrean colaistéarol ìsleachadh, molaidh Karen Graham, RD, sealbhadair Comhairlichean Mothachaidh Coitcheann ann an Scottsdale, Arizona.
"Bha mi air a bhith glè shoirbheachail le bhith a 'lughdachadh cholesterol ann am mòran de na cleachdaichean agam. Dh'fhàg mòran dhiubh a-mach às na cungaidhean aca - no dh'fheumadh iad tòiseachadh a-rithist. Bidh mi gan ithe ½ cupan de choirce gearraidh stàilinn còig latha san t-seachdain airson sia seachdainean. Sin a h-uile rud a bheir e! "
Tha coirce ruadh cunbhalach agus coirce gearraidh stàilinn an ìre mhath co-ionann ri beathachadh. Tha an dà chuid a 'gabhail a-steach beta-glucan , "seòrsa de fibre a tha a' ceangal cholesterol sa chorp agus ga thoirt às," arsa Graham. Is e a 'phrìomh eadar-dhealachadh mar a tha iad air an giullachd: le coirce air a ghearradh le stàilinn, tha na cròthan coirce air an sgoltadh le lann meicnigeach, agus mar thoradh air min-choirce a' còcaireachd slaodach, cnothan-fiadhaich. An coimeas ri seo, bidh coirce air a dhèanamh le bhith a 'steamadh a' chrò-choirce agus an uairsin ga sgaoileadh còmhnard, a 'toirt ùine còcaireachd nas luaithe agus uidheam nas bog.
Tha an dàrna coirce air a ghearradh le cruach stàilinn agus rònach, an coimeas ri min-choirce sa bhad: bidh iad a 'dol air ais gu slaodach, agus chan eil sin a' ciallachadh ach àrdachadh mean air mhean anns an t-siùcar fola agad, a rèir artaigil 2015 ann am British Journal of Nutrition.
Cuir dragh air Roghainnean Nas Fheàrr
"Liosta 16 de na biadhan as fheàrr le plannt," a 'moladh Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, comhairliche leigheas beathachaidh ann an Carrollton, Texas. Cuimhnich gum bi thu a 'toirt a-steach gach seòrsa de bhiadh a tha stèidhichte air lusan, bho mheasan agus glasraich gu èisg agus grànan iomlan. "Le bhith a 'clàradh na tha thu ag iarraidh, faodaidh tu rudan a chomharrachadh a dh'fhaodas tu ithe an àite biadh pròiseasan agus geir, a' toirt seachad dòigh shoirbh air colesterol agus àireamhan geir a lùghdachadh."
Tagh biadh gu lèir, gun rèiteachadh
"Ith biadh fìor, agus seachain biadh a tha air a phhasadh, a tha a 'toirt a-steach siùcar, milsearan agus ola omega-6 gu bheil iad uile a' cur ri soirbheas a bharrachd anns a 'bhodhaig, a tha ag àrdachadh ìrean coilesterol", ag ràdh Susan Dopart, Comhairliche Fothachaidh ann an Santa Monica, California, agus ùghdar "Reasabaidh airson Beatha le Neach-breithneachaidh an Dotair" (SGJ Publishing, 2009).
Cuir ann am feusagan
Tòisich a 'gabhail pònaidhean gu cunbhalach, a' moladh Jan Patenaude, RD, CLT, Stiùiriche Meidigeach Meidigeach airson Companaidh Diagnostic Corporation. "Bliadhnaichean air ais, bha daoine a bha a 'smaoineachadh gun robh iad air colaistéarol a' lughdachadh biadh ach nach robh iad soirbheachail gu leòr gun d 'fhuair iad na h-ìrean aca a dhol sìos nuair a chuir iad pònairean is cnothan ris na biadh aca gu làitheil," thuirt i.
Tobar:
Tosh agus Chu. Lèirmheas siostamach air Èifeachd a 'Phròiseas Crèadh-craoibhe làn-ghràin air Freagairt Glycemic. British Journal of Nutrition, 28 Dàmhair 2015, 114 (8): 1256-62.