Luchd-tòiseachaidh Syndrome Piriformis A 'Sìor ruith

1 -

Suidheachadh Supine airson Syndrome Piriformis

Tha an sreath eacarsaich seo air a dhealbh gu sònraichte do luchd - tòiseachaidh a tha dìreach a 'tòiseachadh a' dèiligeadh ri sionndrom piriformis le sìneadh. Ma tha thu fhèin, mealaibh ur naidheachd a thaobh a bhith a 'gabhail uallach airson do shlàinte corporra agus do ìrean pian! A-nis leig leinn tòiseachadh.

Mar neach-tòiseachaidh, tha coltas ann gum bi e nas fheàrr dhut le bhith a 'cluich phìosan anns an t-suidheachadh shuas. Tha an t-suidheachadh àrdach air do dhruim. Anns a 'chùis seo, cuiridh tu lùb air do ghlùinean agus cuiridh do chasan còmhnard air an làr, ris an canar dubhan.

2 -

Teasachadh airson do Chnàmhan Piriformis Stretch

Tòisich am modh sìneachaidh piriformis le bhith a 'blàthachadh na cromagan agad san fharsaingeachd. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt sìneadh math air ais dhut airson tòiseachadh air an syndrome piriformis a' sìneadh adhartas.

Prògram Piriformis Stretch Hip Warm Up

Lìn air do dhruim anns an t-suidheachadh àrdach agus thoir a-steach a 'ghlùin an toiseach (an uairsin) agus an uair sin suas gu do bhroilleach. Hugaich iad an dara cuid aig mullach nan slatan no air cùl do thigheanan faisg air a 'ghlùin. A 'tarraing thuige. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson 5-30 diogan, agus an uairsin cuir sìos aon ghlùin sìos gu socair, agus an uairsin an tè eile.

3 -

Sreath Cross One Thar "Get" An Hip

Lean air adhart a 'blàthachadh, ach bheir an ùine seo dìreach aon ghlùine suas dhan bhroilleach agad. (Tha an gluasad seo coltach ris a 'phìos glùin dhùbailte a rinn thu roimhe.)

An uair sin gabh na glùinean a tha suas gu aon taobh. Gus "faighinn" a-mach an hip, far a bheil an piriformis, smaoinich mu bhith ag amas air a 'ghlùin a dh'ionnsaigh a' ghualainn mu choinneamh. Is dòcha gun tèid an cas a tha "seasamh" a thoirt seachad fhad 'sa tha thu a' dèanamh seo. Chan fheum thu a cheartachadh airson seo - tha e àbhaisteach.

Fuirich anns a 'phàirt seo airson 5-30 diogan agus an uairsin till thu fhèin gu socair gu suidheachadh tòiseachaidh.

Bidh an t-astar a ghluaiseas tu an cas eadar-dhealaichte a rèir dè cho teann 'sa tha do piriformis agus fèithean croma eile, cho math ris a' mheud pian a tha thu a 'faighinn. Fuirich an-còmhnaidh gu pian - ie, a 'dol cho fada' s as urrainn dhut gun ainneart, dona no duilgheadas co-cheangailte ri fèithean coltach ris.

Thuirt sin, a chionn 's gu bheil thu a' sìneadh, is dòcha gu bheil e gu bhith a 'dol a-mach beagan. Tha beagan mì-chofhurtachd fèithe air a shùileachadh no chan fhaigh thu buannachd bhon phasgan, ach cha bu chòir dhut a dhol cho domhainn a-steach don ghluasad a bhios an sciatica agad ag obair no ma tha thu a 'faighinn eòlas air seòrsa sam bith de dhroch bhuaidh.

Mar a dh'aithnicheas tu mothachadh neònach nuair a bhios tu a 'dèanamh Piriformis Stretch

Seach gu bheil an neartan sciatic suidhichte fon fhèith piriformis is dòcha gum faigh thu mothachadh nach eil ag èirigh bho inneal fèith. Feumaidh tu a bhith nas faiceallach leis na faireachdainnean sin. Is dòcha gum bi iad a 'faireachdainn mar guth dealain de sheòrsa a bhios a' dol sìos aon chas: pioganan agus snàthadan, a 'cromadh, a' sgoltadh no a 'losgadh. Faodaidh tu cuideachd laigse agus / no iomagachd fhaighinn ann an aon chas. Ma thachras, cuid no na comharraidhean sin uile, cùl air falbh bhon eacarsaich agus bruidhinn ris an leasaiche corporra agad no dotair mu na bu chòir dhut a dhèanamh.

4 -

Ceàrdaich chun an taobh

Gus an ceangal hip a dhèanamh nas motha, feuch ris an dà ghlùin a thoirt sìos gu aon taobh. Gabh a-steach cho fad 's a dh'fheumas tu "oir" a ruigsinn far a bheil thu a' faireachdainn gu bheil rudeigin a 'tachairt anns na fèithean, ach chan eil e ro mhòr no pian. Fuirich an sin eadar 5 agus 30 diogan, agus an uairsin till gu do shìneadh do chasan gu suidheachadh "seasamh".