Is e magnesium a 'cheathramh mhèinnear as pailt anns a' bhodhaig, agus chan eil boireannaich le PCOS a 'faighinn gu leòr dheth. A rèir sgrùdadh anns an Journal of Gynecology and Endocrinology , tha boireannaich le PCOS 19 tursan nas dualtaiche gu bheil gainnead magnesium .
Tha magnesium a 'gabhail pàirt mar cho-fhactar ann an cuid de phrìomh phròiseasan sa chorp. Tha e an sàs ann an insulin agus comharran glùcosa agus tha feum air magnesium gus smachdachadh cridhe a riaghladh, dìreach gus beagan obair chudromach ainmeachadh.
Thathas air dearbhadh gun deach gainnead magnesium an dèidh do chunnart a bhith ag àrdachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus gu bheil e co-cheangailte ri toraidhean slàinte nas miosa. Seo na rudan a bu chòir fios a bhith aig boireannaich le PCOS mu dheidhinn magnesium agus mar as fheàrr as urrainn dhaibh na h-ìrean as fheàrr a chumail suas.
Carson a tha feum aig boireannaich le PCOSG Magnesium
Tha mòran bhuannachdan ann a bhith a 'faighinn ìrean as fheàrr de magnesium. Thathar air sealltainn gu bheil magnesium a 'lùghdachadh pian agus sèid, a' brosnachadh cadal nas fheàrr, agus a 'cur às do chomharran PMS . Ach is dòcha gur e na buannachdan as motha a th 'ann an magnesium do bhoireannaich le PCOS a bhith a' lùghdachadh iomagain agus a 'lughdachadh cuideam fuil agus insulin.
A 'Lùghdainn Iomagain
Tha iomagain (a bharrachd air trom-inntinn) a 'toirt buaidh air mòran bhoireannach le PCOS. Thathar a 'creidsinn gu bheil ìrean ìosal de magnesium na adhbhar bunaiteach airson iomagain . Sheall ath-sgrùdadh de 18 sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh ann am Nutrients gu bheil buaidh mhath aig magnesium airson daoine le iomagain. Gu dearbh, chunnaic daoine anns an sgrùdadh a fhuair taic airson magnesium lùghdachadh mòr de chomharran iomagain cumanta leithid apathy, giùlan iomagain, fearg, neònach, insomnia, bualadh luath, no fallain cridhe.
Thathas a 'creidsinn gu bheil magnesium ag obair gus cothlamadh a dhèanamh air àrdachadh an t-siostaim neònach gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh iomagain. Thathas air sealltainn gu bheil leasachadh mòr air magnesium a 'brosnachadh cadal nas fheàrr a dh'fhaodadh buaidh mhath a bhith aige cuideachd air iomagain.
A 'Lùghdachadh Fuasgladh Insulin
An coimeas ri boireannaich gun PCOS, tha ìrean nas àirde de insulin aig boireannaich leis an t-syndrome, leis a 'mhòr-chuid de bhoireannaich le PCOS a' toirt ionnsaigh air insulin.
Tha àite cudromach aig magnesium ann an glucose agus riaghladh insulin gus cuideachadh le glucose a 'cur a-steach ceallan far a bheil e air a chleachdadh airson lùth. Is urrainn gu leòr uiread de magnesium, co dhiubh a tha e bho dhroch bhiadh, dòigh-beatha no adhbharan eile, casg a chur air glucose bho bhith a 'dol a-steach gu na ceallan gu leòr. Mar thoradh air an sin, faodaidh daoine le strì an insin buaidh a thoirt air sgìth agus duilgheadasan a 'riaghladh siùcar fuil. Mar sin faodaidh ìrean gu leòr de magnesium leasachadh a thoirt air ionnsaigh insulin agus an cunnart a th 'agad airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lùghdachadh.
Brùthadh
Tha cuideam fuil àrd aig cuid de bhoireannaich le PCOS, ris an canar cuideachd bacadh-slaodach. Tha cuideam fala àrd na adhbhar cunnairt airson tinneas cridhe. Chaidh daithead a tha beairteach ann an measan agus glasraich (dà stòras fìor mhath de magnesium) a bhith air a shealltainn mar dhòigh èifeachdach gus cuideam a thoirt air cuideam fuil àrd a bharrachd air nithean metabolta eile ann am boireannaich le PCOS. Lorg ath-bhreithneachadh de naoi sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh ann an Nutrition Journal gum bi barrachd magnesium anns na ceallan agad, nas coltaiche gum bi cuideam fuil nas ìsle agad.
Carson a tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich le PCOS a' call magnesium
Tha boireannaich le PCOS agus an fheadhainn le suidheachaidhean metabolail eile leithid frith-fhulangas insulin, sionndrom metabollach agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 buailteach a bhith eas-fhillte ann an magnesium.
Is e aon teòiridh gu bheil insulin leantainneach a 'lùghdachadh ìrean magnesium. Ged a dh'fhaodas buaidh dhìreach a bhith aig na ceistean meidigeach seo air ìrean magnesium, tha iomadh adhbhar eile ann a bheir buaidh air ìrean magnesium cuideachd.
Bidh daoine a bhios ag ithe diet a tha ìosal ann am measan , glasraich agus gràn gu lèir buailteach a bhith a 'tuiteam ann am magnesium. Chan eil mòran uiread de magnesium ann an tòrr deoch làidir no biadh fiadhaich anns an daithead leithid aran, sgiobannan, cuid de ghràn, agus stuthan bakte. Faodaidh bàsachadh mòr-phròtain no ithe le cus biadhan anns a bheil searbhag oxalic (a lorgar ann an spionag agus card), no searbhag phytic (a gheibhear ann an sìol agus gràinean), buaidh air a bhith a 'gabhail a-steach magnesium cuideachd.
Uaireannan faodaidh factaran eile buaidh a thoirt air a bhith a 'gabhail a-steach magnesium. Faodaidh a bhith a 'gabhail a-steach tòrr cus de bheathachadh leithid sodium, calcium, no iarann buaidh air a bhith a' gabhail a-steach magnesium, mar as urrainn dha cuid de chungaidhean-leigheis leithid pills smachd breith no diuretics. Faodaidh eadhon factaran dòigh-beatha mar a bhith a 'cur cuideam mòr air buaidh air ìrean. Sin tòrr fhactaran air fad a dh'fhaodas buaidh a thoirt air magnesium, is e sin as coireach gu bheil e cudromach gu faigh boireannaich le PCOS gu leòr den mhèinn chudromach seo.
A 'sgrùdadh airson easbhaidh magnesium
Gu mì-fhortanach chan eil deuchainn mhath no furasta ann airson ìrean magnesium a lorg. Chan eil ìrean fuil neo-earbsach oir tha a 'mhòr-chuid de magnesium ri fhaighinn anns a' chnàimh. Bidh a 'bhuidheann ag obair ann an dòigh mar sin ma bhios ìrean fuil magnesium a' tòiseachadh a 'fàs ìseal, gheibh magnesium a-mach às na cnàmhan gus ìrean fola a chumail suas. Leugh gu h-ìosal gus faighinn a-mach a bheil gin de na soidhnichean agus na comharraidhean a leanas agad a dh'fhaodadh a bhith a 'comharrachadh cion magnesium.
Soidhnichean Faodaidh tu Easgadh Magnesium a bhith agad
Tha a h-uile boireannach le PCOS eadar-dhealaichte, ach tha cuid de ghearanan cumanta anns an fheadhainn le ìrean ìosal de magnesium:
- Ùine mìosan milleadh no droch chomharraidhean PMS
- Duilgheadas a 'cadal
- Cnàmhan breagha agus leasachadh chlachan
- Numbness no a 'bualadh ann an làmhan agus casan
- Agadhachadh cruaidh airson losgannan, gu sònraichte teoclaid
- Criosan fiodha no pian gu tric
- Cuideam gu tric no imrich
- Mood atharrachaidhean mar iomagain, trom-inntinn, fearg no irritability
- Bruthadh-fala àrd
- Frith-aghaidh insulin no meitabileach
- Ìre lùth ìseal no gu math fiadhaich
- Cùisean cuimhne, duilgheadas a 'cuimseachadh, duilgheadasan a' cumail aire
Sùlaidhean Molte & Stuthan Bìdh Magnesium
Is e an àireamh làitheil a thathar a 'moladh (RDA) airson magnesium ann am boireannaich inbhich 320mg. Tha tobraichean bìdh leithid seoclaid, avocados, leafy greens, measan, cnothan, sìol, pònairean, agus gràn gu lèir nan tobraichean math de magnesium, ach dh'fhaoidte nach eil iad a 'toirt seachad suimean gu leòr ma tha thu dìth.
Tha mòran sheòrsaichean de leasachaidhean magnesium ann. Tha an fheadhainn as fheàrr air an gabhail a-steach agus a tha nas bitheanta rim faighinn a 'gabhail a-steach magnesium aspartate, glycinate, citrate, lactate, agus foirmean chloride. Chan eil magnesium oxide agus magnesium sulfate mar as trice air an gabhail a-steach cuideachd. Gu h-àbhaisteach, tha na foirmean uachdar de bhreugan magnesium beòil agus transdermal nas fheàrr na salainn Epson.
O chionn 's gu bheil magnesium ann an uisge a tha furasta a thòiseachadh, tha tocsaidheachd tearc, oir thèid barrachd cuspairean a chuir às don mhullach. Faodaidh cus giùlan magnesium (trì gu còig gram gach latha), droch bhuaidh a thoirt air mar a 'bhuineas, an trioblaid stamagach agus a bhith a' dèanamh dehydration.
Na gabh magnesium ma tha duilgheadas cridhe agad ris an canar "bloc cridhe" no duilgheadasan dubhaig no fàilligeadh nan dubhagan.
> Stòran:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Buaidh ath-leasachadh magnesium air iomagain agus cuspair ro-innleachdail - Ath-sgrùdadh eagarach. Nutrients . 2017; 9 (5).
> Dàimh Dà H. Dàimh-freagairt eadar gabhail a-steach magnesium biathach, co-chruinneachadh serum magnesium agus cunnart de dhroch-dhroch bhuaidh: ath-bhreithneachadh eagarach agus mion-anailis air sgrùdaidhean cohort a tha san amharc. Nutr J. 2017 5 Cèitean; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent cations ann am boireannaich le PCOS: buaidh air galaran cardiovascular. Gynecol Endocrinol. 2001 Ògmhios; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Sgrùdadh pìleat air èifeachd agus sàbhailteachd tablet magnesium 250 mg release (Sincromag) airson a bhith a 'làimhseachadh sionndrom premenstrual. Buidheann Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Co-chruinneachaidhean serum magnesium ann an teanndra dòbhrasach polycystic agus a ceangal ri strì an insulin. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.