Mar a nì thu cridhe - Roghainnean fallain nuair a dh 'fheumas tu buille luath
Fiù 's ma bhios tu a' deasachadh a 'mhòr-chuid de bhiadh fallain aig an taigh, faodaidh tu fhèin a lorg ann an suidheachadh far am bi thu a' fàgail do lòn aig an taigh no gum feum thu bìdeag luath ithe. Is e taighean-bìdhe luath mar as trice an dòigh as luaithe air do bhiadh fhaighinn air an t-slighe. Gu mì-fhortanach, faodaidh iad cuideachd calraidhean, siùcair agus geir a tha feumach air an daithead agad.
Ma tha thu a 'coimhead air na lipidean agad agus gum faigh thu fhèin ann an suidheachadh far am feum thu ithe no tinneas, is dòcha gur e biadh luath an aon roghainn agad.
Feuch na molaidhean seo gus biadh neo-fhallain a sheachnadh a dh 'fhaodadh a bhith a' meudachadh na h-ìrean cholesterol agus triglyceride agad mu dheireadh.
Na gabh biadh a bhris
Nuair a smaoinicheas tu mu bhiadh luath, faodaidh tu a bhith a 'toirt a-steach hamburgers gràineach agus brògan Frangach. Tha na biadhan sin air am bruich sa mhòr-chuid ann an saill, a bheir barrachd geir shàthaichte , saill thar-mhalairt agus calraidhean dhan daithead agad. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir na h-irisean seo a sheachnadh ma tha thu a 'leantainn biathadh a' lùghdachadh cholesterol.
A thuilleadh air an sin, is e rudan bìdh eile a dh'fhaodadh a bhith air an sgrìobadh gu domhainn agus a bu chòir a sheachnadh:
- Iasg
- Cuileanan Hush
- Cluasagan oinnsein
- Pìosan cice
- Buntàta
Dh'fhaodadh gu bheil biadh ann an cuid de na taighean-bìdh luath a chaidh a bhocadh no a ròstadh an àite a bhith air an friochadh domhainn. Tha e an-còmhnaidh math faighneachd a bheil na roghainnean sin ann. A thuilleadh air an sin, ma tha an t-iasg friogaid no an cearc an aon roghainn a th 'agad, faodaidh tu a bhith a' toirt air falbh an t-slat friogaid mus ithear e.
Tagh Sandwiches no Wraps
Tha cuid de thaighean-bidhe biadh luath air gabhail ri dòigh nas fhallaine airson biadh.
Ma tha thu a 'coimhead airson barrachd roghainnean clàr-taice a tha cho càirdeil ri cholesterol, tha taghadh nas fharsainge agad aig cuid de dh'ionadan biadh luath.
Mar eisimpleir, an àite bucairean agus cearc friochte, faodaidh tu biadh a thaghadh leithid cearc grilled, ceapairean ùra, bualadh le geir ìseal, no innealan fallain air an cur ann am pòcaid pita.
Bi faiceallach mu na h-innealan a tha air an cur air na biadhan sin, oir faodaidh iad cuideachd a bhith àrd ann an calaraidhean.
Ma ghabhas e dèanamh, tagh diofar sheòrsaichean gràin làn de aran agus sgoltagan. Tha barrachd snàithleach anns na rudan sin na an fheadhainn a tha nas miosa. Tha cìsean is glasraich leantainneach cuideachd air an cur ris a 'cheapaire no an snàmh a ghabhas blas a bharrachd.
Sauces and Toppings air an taobh
Tha cuid de thobraichean, mar mhustard no fìonag, glè ìosal ann an calaraidhean, saill, agus siùcair. Ach, faodaidh tuillidhean eile, leithid saucean càise, cupan, èideadh siùcair, no mayonnaise, barrachd calraidhean a chur ris an daithead agad cuideachd.
Faodaidh mòran de thaighean-bìdh luath a bhith a 'cur nan sàcan agus na h-èideadh sin gu fèin-ghluasadach chun bhiadh gus ùine a shàbhaladh. Gu mì-fhortanach, mar as trice, bidh na cuirpichean mì-fhallain seo air an cur ri barrachd. Gus seo a sheachnadh, faodaidh tu iarraidh gun tèid na tuillidhean sin a chur air an taobh, agus an uairsin cuir iad beagan beag ris. Tha seo a 'leigeil leat an blas a ghleidheadh fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh na droch bhuaidh.
Tagh Slatan gu cùramach
Faodaidh slatan a bhith sàr-mhath, a 'lìonadh roghainn ma tha thu a' leantainn biadh daithead lipid. Gu mì-fhortanach, faodaidh na seòrsachan de stuthan a chuir thu san salad agad a dhèanamh na mhias fallain no tubaist àrdachadh cholesterol.
Tha bàr salad aig cuid de na taighean-bìdh luath a leigeas leat na h-innealan salad agad a thaghadh.
Ann an cùisean eile, is dòcha gum bi an aon roghainn agad salad a thaghadh a tha air ullachadh agus a phacaigeadh mu thràth.
Ma tha thu an aghaidh an t-suidheachaidh mu dheireadh, bu chòir dhut saladan a thaghadh anns a bheil tòrr bheathaichean, le lethas, tomato, cucumbers, agus curran. Feuch ri cuirp sam bith, mar ham, càise saill làn-geir, no bacon, a sheachnadh no a thoirt air falbh gu cùramach, agus faodaidh iad sin uile a bhith a 'cur saill shàthaichte ri do bhiadh.
Is e dreasaichean slatan a th 'ann an toradh eile de fhrith shàthaichte, gu h-àraidh nuair a bhios e a' cladhach an salad agad. Is e aon dhòigh air sin a lughdachadh a bhith a 'cleachdadh cupa fa leth agus gu math aotrom a tha a h-uile duine a' bualadh a-steach don èideadh. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air susbaint do ghualaisg air dreasaichean sam bith, oir tha mòran dhiubh sin àrd ann an siùcair.
Thoir sùil air na Leitilean Nutritional
Nuair a tha teagamh ann, is e an gealladh as fheàrr agad a bhith a 'dearbhadh fiosrachadh beathachaidh. Tha mòran de thaighean-bidhe biadh luath a 'clàradh gach nì bidhe còmhla ris a luach beathachaidh, a' gabhail a-steach calorie, carbohydrate, sodium, agus susbaint geir. Gheibhear na clàran-obrach seo air an làrach aig an taigh-bìdh (air an taisbeanadh air a 'bhalla no air cùlaibh a' chunntais) no air an làrach-lìn aca.
Facal bho
Chan e biadh luath a th 'ann an roghainn as fheàrr airson biathadh a tha a' lùghdachadh cholesterol. Ach, le bhith a 'cleachdadh nan cleasan agus na molaidhean sin, faodaidh tu an buaidh a lùghdachadh nuair a bhios tu ann am prìne airson biadh luath. Le bhith a 'dèanamh roghainnean sàmhach, ge bith càite a bheil thu ag ithe, bheir thu cuideachadh dhut gus do chridhe a chumail fallain.