Faodaidh fibre soluble a bhith na thàthchuid cudromach anns an daithead càirdeil a th 'agad air cholesterol. Gu dearbh, tha am Prògram Foghlaim Nàiseanta Cholesterol a 'moladh gum bu chòir dhut a bhith a' cleachdadh àite eadar 10 agus 25 gram de fhrith-fhiodha so-ghluasadach gach latha, a 'faighinn a' bheathachaidh fhallain seo bho bhiadh leithid glasraich, measan, leapairean agus grànan iomlan. Seach nach eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' coinneachadh ris a 'mholadh seo tro bhith a' caitheamh làitheil àbhaisteach, tha luchd-dèanamh bidhe air cùis fhaighinn bho seo agus tha iad a-nis a 'dèanamh brògan-bìdh nas fhallaine - le cuid dhiubh air an cur ris le fiber a bharrachd.
Tha an cleachdadh de chuiridhean fiber air meudachadh cuideachd thar nam bliadhnachan air sgàth cho mòr 'sa tha iad ann a bhith a' toirt taic do shlàinte cladhach agus a 'lughdachadh mean air mhean cholesterol LDL .
Ged a dh'fhaodas na h-ullachaidhean agus na biadhan seo freumhag a bharrachd a thoirt seachad anns an daithead agad, is dòcha nach bi iad a 'toirt seachad sochairean slàinte a bharrachd. Ann an cuid de chùisean, faodaidh cus fibre a bhith ag adhbhrachadh fo-bhuaidhean neo-mhiannaichte. Leis a h-uile biadh agus stuth a tha saidhbhir snàithle a tha a 'sìor fhàs a-nis airson a bhith a' gabhail a-steach dinneas fallain cridhe, a bheil leithid de rud ann a bhith a 'faighinn cus fibre nad bhiadh?
Sùim an t-snáith a tha na nithean sin mar "cus cus" neo-chinnteach
Ged a dh 'fhaodadh tu droch bhuaidhean a bhith agad mar thoradh air a bhith a' faighinn cus fibre anns an daithead agad, chan eil fios dè a th 'ann an fiber làitheil a tha mar "cus" no nach deach a sgrùdadh gu mòr. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh tòrr snàithleach gach latha adhbharan neo-mhiannach adhbhrachadh; ge-tà, faodaidh cuid de na h-aon bhuaidhean a bhith a 'tachairt cuideachd mar thoradh air droch bhuaidh anns an daithead agad - mar as trice bho bhith a' dol bho cholesterol - a 'lùghdachadh daithead a tha ìseal ann am fibre gu bhith beairteach le fibair.
Frith-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith a 'sealltainn gu bheil thu a' caitheamh cus snàithle so-fhillte anns an daithead agad, no a 'toirt a-steach gu ro luath dha do dhaithead, a' gabhail a-steach:
- Buinneach
- Mì-chofhurtachd bho bhoil
- Constipation
- Duilgheadas a 'lìonadh
- Flatulence
Ann an suidheachaidhean tearc, dh'fhaodadh cnapan-starra tachairt mar thoradh air a bhith a 'cleachdadh cus de fiber nad bhiadh.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, gu h-àraidh mura h-eil thu a 'cleachdadh tòrr bìdh aig biadh aig a' chiad àite, faodaidh snàithle adhbhrachadh nas motha a dhèanamh nas luaithe às dèidh ithe, agus dh'fhaodadh seo ciallachadh nach faigh thu a h-uile beathachadh a dh 'fheumas tu latha.
A 'faighinn thairis air taobh-aghaidh an fhiodha
Faodaidh a bhith a 'gabhail a-steach biadh saidhbhir fiber nad bhiadh cridhe-fallain do ìrean colesterol a chumail taobh a-staigh raon fallain. Gu fortanach, tha dòighean ann a bhith a 'seachnadh nam buaidhean a tha air an liostadh gu h-àrd gus am faigh thu na buannachdan iomlan a bhith a' gabhail a-steach fibre nad bhiadh gun cuid de na buaidhean neo-mhiannaichte:
- Glè thric àrdaichidh e do chaitheamh de fibre thairis air beagan sheachdainean. Faodaidh seo a bhith gu h-àraidh cudromach ann a bhith a 'cur bacadh air cuid de bhuaidhean, mar flatulence, mì-chofhurtachd bho bhoireannach, agus a' bhuinneach.
- Thoir gu leòr uisge agus leòidean eile ma tha thu a 'caitheamh mòran de bhiadh àrd-fiber. Cuidichidh seo gus casg a chuir air giorrachadh a dh'fhaodadh a bhith agad nuair a thòisicheas tu air daithead àrd-fiber.
- Faigh fiber bho dhiofar àiteachan. Seach nach eil cuid againn a 'faighinn an fhèithriche so-fhillte a dh' fheumas sinn bho bhiadh làn fibair, is dòcha gum bi sinn buailteach a bhith an urra ri cuiridhean snàithle agus pòlairean gus am bi sinn a 'faighinn an fhìrinn làitheil againn. Dh'fhaodadh nach bi seo a 'toirt a-steach cuid de na buaidhean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, ach faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air adhbharan dona, leithid casg a chuir air neo a' cur bacadh air a bhith a 'toirt a-steach beathachadh sònraichte anns an daithead agad. Le bhith a 'cur measgachadh de bhiadh àrd-fiber anns an daithead agad, mar toradh, gràinean agus cuisleagan, tha thu cuideachd a' cur ri mathachadh a bharrachd nach fhaigheadh thu bho bhith a 'toirt supplement fiber.
- Ma bheir thu cungaidhean-leigheis, bu chòir dhut sùil a dhèanamh feuch an gabhadh fiber eadar-obrachadh leotha. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh biadh beartach snàithle eadar-obrachadh le cungaidhean àraidh, a 'lùghdachadh an èifeachd.
Stòran:
Rolfes SR, Whitney E. A 'Tuigsinn Beathachaidh, 14mh Gear 2015.
Treas Aithisg de Phannal Eòlaichean Prògram Foghlaim Nàiseanta Cholesterol (NCEP) air lorg, luachadh, agus làimhseachadh àrd-cholesterol fuil ann an inbhich, Iuchar 2004, Institiudan Nàiseanta Heath: The National Heart, Lung, and Blood Institute.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Fèin-shlighe Fio-fio-eòlais, 9mh ed 2014.