Nuair a bhios tu a 'dealbhadh airson pàrtaidh, mar as trice bidh buaidhean air a bhith buailteach. Chan e a-mhàin gu bheil mòran dhiubh furasta a dheasachadh, faodaidh luchd-bidhe daonnan a dhol an sàs ann an cuspair pàrtaidh sam bith - a bheil thu a 'cur feum air biadh airson a bhith a' coimhead air a 'gheam mòr le caraidean no rudeigin ri dhèanamh mus dèan dìnnear èibhinn. Ged a tha na h-innealan beaga agus is dòcha gum bi iad a 'coimhead gu neo-chiontach gu leòr, faodaidh iad cur suas - a' còmhdach calraidhean a bharrachd air na tha thu air ithe an-diugh - no na dh'itheas tu tron phrìomh chùrsa.
A thuilleadh air an sin, faodaidh cuid de na h-innealan seo geir is siùcar falaichte a bhith ann, a dh'fhaodadh an daithead colaistéarol agad a sgrios. Bidh an artaigil seo a 'sealltainn dhut na tha thu a' dèanamh de bhith a 'deisealachadh blasad cholesterol ma tha thu a' feuchainn ri sùil a chumail air na h-ìrean cholesterol agus triglyceride agad.
Chan fhaod thu a dhol a-mach ceart le bràistean
Bidh glasraich a 'tighinn a-steach do dhaithead fallain sam bith - agus tha dòighean ann airson glasraichidhean sìmplidh a thionndadh gu biadh blasta gum bi a h-uile duine gu math treun. Chan urrainn dhut a dhol ceàrr a-riamh le lann glasach amh - cucumbers, carrots, slery, broccoli, agus muileann-bhiadh nan glasraich cumanta air na h-innealan sin. Ach ma cho-dhùnas tu a bhith a 'frithealadh do ghlasraich le biadh eile, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil iad air an co-roinn le stuthan eile a tha càirdeil do cholesterol - mar chnothan, measan, gràn gu lèir no cuisleagan. Faodaidh cuid de na h-innealan - leithid uamhan, bacon, agus càes - a bhith a 'cuir geir shàthaichte a bharrachd ris an daithead agad, agus mar sin bu chòir dhaibh a bhith cuingealaichte.
Aodaichean Fallain Le Lean Meats
Bidh biadh finger a tha air an dèanamh le feòil cuideachd air a chleachdadh gu tric mar bhiastagan. Ma cho-dhùineas tu a bhith a 'frithealadh bhiastagan mar seo, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gun cleachd thu càil fhliuch - leithid cearc no turcaidh - an àite meats àrd ann an geir shàthaichte, a bhiodh a' gabhail a-steach mairt agus ham. A thuilleadh air an sin, bu chòir cleachdadh meat a chaidh a ghiùlan, a 'gabhail a-steach coin teth, bologna, agus salami a lùghdachadh cuideachd - mura tèid a sheachnadh - air sgàth an ìre àrd de bhlas agus calorie an coimeas ri càraichean eile.
Ma tha thu a 'coimhead ri bhith a' gearradh do chalaraidhean bho na h-innealan-fighe eadhon nas motha, dh'fhaodadh tu feuchainn ri feò nas giorra a chur a-steach leis an iasg no an tofu as fheàrr leat.
Nuair a bhios tu a 'deasachadh na h-innealan feòil agad, bu chòir dhut dèanamh cinnteach nach dèan thu an cruth domhainn orra, oir dh'fhaodadh seo tarraidean mì-fhallain a thoirt a-steach don bhiadh. An àite sin, feuch ri bualadh, brògan, no ròstadh do fheòil gus nach cuir thu saill a bharrachd. Gus am pròtain agad a lìonadh suas beagan, dh'fhaodadh tu:
- Feuch ri spìosradh a dhèanamh. Tha a bhith a 'cur spìosraidhean ri feòil, iasg no tofu agad cuideachd na dhòigh math airson blas a' bhidhe a neartachadh gun mòran calraidhean a chur ris.
- Cleachd smùid fallain. Is e dòigh eile air blas a chur ri sgaoileadh slat no salann fallain. Cha bu chòir dhut cus dhiubh sin a chur ris agus bu chòir dhut dèanamh cinnteach nach eil iad siùcair agus saill. B 'e deagh mhodail mongard, anabar Tabasco, no salsa.
Dòighean Fallain
Faodar dips a thoirt seachad le na glasraich, na ceapairean, na meòirean is barrachd as fheàrr leat. Is iad seo an nì a nì blasad sùbailte - ach faodaidh e cuideachd a bhith na phàirt shònraichte de bhiadh a dh'fhaodas calories a chur ris. Gus gearradh calories agus geir, bu chòir dhut daonnan a bhith a 'slaodadh air an taobh. Bheir seo cothrom dhut fhèin agus do na h-aoighean agad faighinn a-mach dè an t-sùim a bhios a dhìth ort gun a bhith a 'cleachdadh cus calories.
Tha salsa, cuas, agus sgolt-beinne air a bhith a 'càirdeas cholesterol . Nuair a tha teagamh ort, dèan cinnteach gu bheil na bileagan-bìdh air do lùb gus dèanamh cinnteach gu bheil an t-susbaint saillte agus geir guaiseach ìosal.
Lìonadh Mini-Wraps agus Ceapairean Finger
Tha ceapairean , tarts, agus wraps meanbh-chuileagan cuideachd nan luchd-dùbhlain. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'lìonadh, faodaidh tu iad sin atharrachadh gu bhith a' gabhail a-steach caochladh stuthan fallain a bhios a 'còrdadh ris a h-uile duine. A dh 'aindeoin dè cho furasta' sa tha e na rudan sin a dhèanamh coltach ri ceapaire - tha e furasta cuideachd a bhith a 'cur stuth a tha gu math geir ann an cunnart riutha. Faodaidh tu geir is siùcar a lùghdachadh anns na h-innealan seo leis na molaidhean fallain a leanas:
- Cleachd gràn slàn no aran rèidh cruithneachd gu lèir airson do chraobhan no ceapairean an àite aran geala a chleachdadh oir dh'fhaodadh gum bi siùcar fiadhaich ann. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh tu feòil fhliuch no bile leit mhòr a chleachdadh an àite an arain - gu sònraichte ma tha thu a 'deasachadh wraps.
- Tha Leafy greens na dhòigh air a bhith gu math geir-sa, gus a bhith air a dhèanamh gu mòr do na cuibhrigean is na ceapairean agad - gun a bhith a 'cur barrachd calories ris. Faodar gèirean mar arugula, lettuinn romaine, kale, agus spinach a chur gu biadh meòir sam bith gu practaigeach.
- Coimhead air na cuirmean agad. Tha cuid de chonnadh, mar maiseasise agus cuid de sgeadaidhean, àrd ann an geir agus siùcar agus bu chòir an cleachdadh gu tric air na biadhan sin. Faodaidh tu foirmichean saill ìosal de na stuadhan sin a chleachdadh, no faodaidh tu cuirmean a chur a-steach nach eil àrd ann an geir shàthaichte agus siùcair, mar mustard no crann-eich.
Na gabh thairis air
Mu dheireadh, na rachaibh air bòrd. Is e cothrom a th 'ann ma bhios biadh ann, gum bi thu ag ithe min mòr às deidh sin. Gus a bhith a 'seachnadh a' chalorraidh gu lèir ann am biadh-bidhe, bu chòir dhut plàta beag a chleachdadh agus grèim fhaighinn air beagan innealan-fuirich aig aon àm an àite a bhith a 'ionaltradh dìreach bhon bhiadh no an platan-bidhe. Cuidichidh seo thu gus sùil a chumail air na tha thu ag ithe. A thuilleadh air an sin, cuiridh tu a 'lughdachadh air measan agus lugairean biadh-callaidh ìseal, biadh cudthromach don bhiadh agad agus cuidichidh e thu cuideachd a bhith a' faireachdainn nas luaithe - a 'cur casg ort o bhith a' dol airson diogan agus treas cuid de bhiastagan.