Le bhith a 'faighinn PCOSan faodaidh tu a bhith ann an cunnart airson grunn chùisean meitabileach co-cheangailte, a' gabhail a-steach tinneas an t-siùcair , tinneas cridhe , colaistéarol àrd agus sionndrom metabolic . A bharrachd air sin, tha cùisean cuideam aig mòran bhoireannach le PCOS. Tha a bhith a 'gabhail leam gu leòr na phàirt cudromach de bhith a' cumail suas biadh fallain agus dòigh-beatha.
Feartan
Tha uisge na phrìomh phàirt de gach cill corp, inneal-fighe, agus organ.
Tha àite cudromach aig a 'cha mhòr anns a h-uile corp, a' gabhail a-steach:
- Uisgeachadh iomchaidh
- Riaghladh teothachd
- Còmhdhail de ocsaidean agus beathachadh tron fhuil
- Ag obair mar phàirt riatanach de ath-bheachdan ceimigeach
- Cobhair gus cur às do sgudal tro fhuaim agus eun
- Lubhadh de dhuilleagan
- Ag obair mar phrìomh phàirt de losgadh corporra mar mucus agus deòir
- A 'toirt dhaibh cumadh agus seasmhachd nan ceallan
Riaghlain Làitheil
Mar as trice, bu chòir do dhaoine a bhith a 'cleachdadh mu 2 gu 3 liotairean de shruth gach latha. Chan eil seo a 'gabhail a-steach suidheachadh meidigeach neach, cleachdaidhean eacarsaich, agus àrainneachd beò (feumach air barrachd àiteachan àrd no àrd no teth). Dh'fhaoidte gum bi gnìomhan làitheil cuideachd a 'meudachadh feadhainn a dh' fheumas a bhith a 'gluasad. Mar eisimpleir, tha feumalachdan uisge air an àrdachadh nuair a tha iad air itealaich no ann an eacarsaich neònach no le tinneas agus feadan. Is dòcha gum bi feumalachdan boireannaich a bharrachd air boireannaich a tha truagh.
Stòran uisge eile
Ged a tha uisge riatanach, faodaidh liùbhlan eile a bhith a 'cur ri sùimean làitheil leithid seltzer, tì teine gun mhilleadh, tì teth, bainne, deoch bhog, agus cofaidh. Bidh sùgh cunbhalach agus ceud sa cheud de mheasan cuideachd a 'cur gu ruige ar daithead, ach is urrainn dhuinn ìrean insulin a thogail cuideachd. Feuch uisge seltzer le sùgh 100% de mheasan an àite soda airson blas gun uiread de phòcaid caloric no feuch aon de na molaidhean gu h-ìosal.
A thuilleadh air a bhith ag òl uisge, bidh sinn a 'toirt mòran de na h-uisgeachan sa bhiadh a dh'itheas sinn. Tha susbaint uisge àrd aig mòran de mheasan agus glasraich, adhbhar eile airson gum bu chòir dhuinn tòrr de bhiadh ùr ithe. Bidh sratan agus rèiteagan cuideachd a 'toirt seachad uisge.
Comharran nach eil thu ag òl gu leòr
- Tart seasmhach
- Urine dath dorcha
- Bilean thioram agus teanga
- Sleepiness
- Nausea
- A 'bualadh ann an armachd, làmhan agus casan
- Ceann goirt
- Meudachadh ìre cuisle
- Mearachdach
Beachdan airson Drink More Water
Ma tha ùine dhuilich agad a 'coinneachadh ri na sùilean agad, tha cuid de na molaidhean an seo gus cuideachadh:
- Cuir slatan-dèan measan mar leumran, crìochan, no orangan chun an uisge agad
- Gabh glainne no botal uisge ath-nuadhachail timcheall ort
- Cleachd botal uisge a tha air slighe a chumail air do naganan
- Dèan co-fharpais le co-obraichean no caraidean
- Cuir timer air do fhòn no cleachd aplacaid gus do chuimhneachadh deoch làidir
- Thoir a-steach fluids eile mar tì no seltzer dhan latha agad
Air ùrachadh le PCOS Eòlaiche Angela Grassi, MS, RDN
Tobar:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Còigeamh deasachadh. 2014. Ionnsachadh Cengage.