A 'smaoineachadh air dè a tha nas fheàrr airson PCOS? Feuch DASH
A 'faighinn a-mach dè am prògram daithead as fheàrr? Rinn Naidheachdan na SA agus Aithisg an t-Saoghail measadh agus inbhe 35 inbhe le taic bho phannal de eòlaichean slàinte. Gus a bhith air a mheas àrdachadh, dh'fheumadh daithead a bhith an ìre mhath furasta a leantainn, a 'biathadh, sàbhailte agus èifeachdach airson call cuideim agus a' casg tinneas an t-siùcair agus galar cridhe. B 'e an neach a bhuannaich (airson na 5mh bliadhna ann an sreath) an daithead-làimhseachaidh aontaichte leis an riaghaltas airson daithead stad-briseadh (DASH).
Dè a th 'anns an DASH diet?
Chaidh an daithead DASH a dhealbhadh an toiseach gus cuideam fuil a lùghdachadh. Tha e beairteach measan, glasraich, gràn iomlan, agus stuthan bainne bainne bochd agus ìosal ann an saill shàthaichte, cholesterol, grànan grinn, sodium, agus siùcar. (Tha na reasabaidhean ann an leabhar Cookcot Centre Nutrition Cook , còmhla ris na planaichean mine ceithir-seachdaine, a rèir nan stiùiridhean sin.)
Leis a h-uile beathach a-muigh an sin, is dòcha gur e an daithead DASH an tè as fheàrr do bhoireannaich le PCOS. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Hormone and Metabolic Research, chaill boireannaich ro-throm le PCOS a lean am plana ithe DASH saill bhoilg agus bha iad a 'nochdadh leasachaidhean cudromach ann an frith-fhulangadh insulin agus comharran sèididh .
Seo sia adhbharan airson gu bheil an daithead DASH math dha boireannaich le PCOS.
Facal ri leantainn
Is e aon de na rudan as fheàrr mu bhiadh DASH agus factar a chuidich e a bhith a 'dèanamh àrdachadh am measg eòlaichean slàinte gu bheil e cho furasta a leantainn. Chan eil puingean-slighe, gualaisg , no calraidhean leis a 'bhiadh seo.
Chan eil agad ri dhèanamh ach gearradh air ais air biadh siùcair, salainn, agus geir sàmhach àrda agus meudachadh na th 'ann de mheasan is ghlasraich a dh'itheas tu.
Beartach ann an Toraidhean is Glasraich
Tha an daithead DASH a 'moladh 4 gu 5 seirbheis de mheasan is glasraich . Tha seo air sgàth 's gu bheil beathaichean mar potasium, calcium, magnesium agus fiber cudromach airson sabaid fuil àrd.
Gheibh thu a h-uile beathachadh seo agus barrachd le bhith ag ithe daithead a tha beairteach ann an measan agus glasraich. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gum faod na mathachadh seo cuideachd a bhith ag obair gus ìrean insulin agus glucòis a leasachadh.
Cuir lànachd ris
Tha treòrachadh Ameireaganach a 'moladh gum bi boireannaich a' cleachdadh co-dhiù 25 gram de fibair gach latha. Faodar an sùim seo a choileanadh gu furasta air a 'bhiadh DASH. A thuilleadh air a bhith a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol, bidh fibre a 'lìonadh suas agus a chumas tu riaraichte nas fhaide. Bidh fibar cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh glucose agus ìrean insulin.
Ìosal ann an Sodium
Faodaidh cus sodium cuideam fala a thogail, a 'meudachadh na chunnart airson tinneas cridhe. Tha a 'chuid as motha de Ameireaganach nas àirde na an crìochan làitheil de 2300 milleanram de sodium gach latha (gus beachd a thoirt dhut, dìreach aon teaspoon de shalainn a' toirt seachad 2300 milleanram de sodium). Air a dhealbh airson daoine le bruthadh-fala àrd, bidh an sodium ìseal a 'toirt a-steach ìrean sodium fo 1500 milleagram, an t-sùmhid as motha a bhios Comann Heart American a' moladh dhaoine le fuil àrd a ghabhail.
A 'cur cuideam air cnothan, sìol agus sgeòil
Is e daithead stèidhichte air lusan a tha ann an daithead DASH leis a 'chuideam air a bhith a' toirt a-steach 4 a 5 seirbheis gach seachdain de dhiofar chnothan , sìol agus cuisreagan (lentils). Tha na biadhan seo a 'toirt deagh stòr snàithle, a bharrachd air magnesium agus potasium gus cuideam fala a lùghdachadh.
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod saill monounsaturated cridhe-fallain (MUFAs) agus saill pholain neo-inbheach (PUFAs) a lorgar ann an cnòthan insulin, androgens, agus ìrean colaistéarol ann am boireannaich le PCOS a leasachadh. Ann am pìos le fiber, àitichean saill omega-3, pròtain, agus vitamain riatanach agus mèinnirean, tha sìol cuideachd air superfood càirdeil PCOS.
Biadh blasda
Nuair a bhios tu ag ithe bhiadh gun salainn a bharrachd, faodaidh tu fìor dheagh bhlas a bhith agad air an eadar-dhealachadh. Bidh biadh dìreach a 'blasad nas fheàrr. Gus an salann a chur an àite, cleachdaibh lusan ùra, citris, agus sochairean gus blas blasail de bhiadh gu lèir a thoirt a-mach.
> Stòr
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistance Insulin, agus Serum hs-CRP ann an Syndrome Polycystic Ovary: Trioblaid Clionaigeach air a riaghladh le Randomized. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Buaidhean eadar-dhealaichte de gallnuts vs almonds mu bhith a 'leasachadh paramedaran metabolach agus endocrine ann an PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.