Gu tric bidh boireannaich le sionndrom polycystic ovarian (PCOS) gu tric a 'faighinn cùisean le strì an insulin a' toirt gu siùcair fuil àrd agus bhiodh e na bhuannachd dhaibh a bhith a 'leantainn biadh clàr-amais glycemic ìosal.
Ach an dèidh latha fada de bhith ag obair agus / no a 'gabhail cùram don teaghlach agad, faodaidh e bhith duilich smaoineachadh air dìnnear ullachadh, gun a bhith ag ionnsachadh airson reasabaidhean ùra a chòcaireachd.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann, chan fheum e bhith doirbh a bhith a' gluasad gu daithead clàr-fuaim glycemic (GI) agus gu cinnteach chan eil e a 'ciallachadh gum feum thu tràilleadh thairis air stòbh teth airson uairean a thìde aig an aon àm.
Thoir sùil air na molaidhean seo airson dìnnearan glacemic ìseal.
Bricfeasta airson Dinnear
Chan eil riaghailt ann gum feum thu bracaist traidiseanta no biadh lòn ithe airson na bìdh sin; Is toigh leis a bhith a 'dèanamh bracaist airson dinnear
Tha omelets, a tha a 'deisealachadh Frangach a' cleachdadh cruithneachd 100% gu lèir no aran ìosal carbohydrate, no hash milis buntàta le glasraich agus siùsag uile gu math sìmplidh a dhèanamh agus a bhith furasta an atharrachadh gu biadh clàr-amais glycemic ìseal.
Oidhche a 'Bhup
Chan urrainn dhut cuideachd mòran a dhèanamh nas fhasa na bobhla de bhrot le salad. Dèan pot mòr air an brot as fheàrr leat agus reothadh earrannan fa leth. Mar sin tha e furasta a bhith a 'dannsa agus a' ath-ùrachadh air oidhche gu math trang.
Adhbhar airson brotagan a tha trom air glasraich ìosal de charbohydrate agus gu ìre ìseal ann an stalc. Tha e furasta na luachan a tha stèidhichte air brot le tòrr glasraich carb ìosal, mar cearc agus glasraich no feòil-mhara, buachair-buachair, no lusan glasraich, mar luibh luibh agus brògan glasraich, roghainnean ìosal furasta GI.
Fuirich air falbh bho phròidean àrd GI stalcach, coltach ri sgaoran pheas, crògan arbhair no brot buntàta, a bheir air spicean siùcar fola a dhèanamh.
Ìosal
Cuir a-mach am pasta àbhaisteach agad airson cruth cruithneachd iomlan, carbohydrate ìosal no glasraich (mar spinach no tomato) agus dèan an rèit as fheàrr leat - spaghetti agus balbhan-feòil, ziti baked no eadhon lasagna. Tha iad sin math oir tha iad cuideachd a 'reothadh gu math; dèan bathar mòr de lasagna agus cuiribh cuibhreann a bharrachd anns an reothadair airson oidhcheannan trang.
Faodaidh tu cuideachd bràistean a shubrachadh airson pasta, mar julienne zucchini no spaghetti squash, no eadhon a 'frithealadh an t-sauce agad thairis air spionag sàbaid.
Stir Fry
Is e glasraich stir-fry no ròc friogaid aon de na bìdh as fheàrr leam. Dèan cinnteach dè na glasraich a tha thu ag iarraidh (bidh mi a 'cumail poca de ghlasraich anns an reothadair dìreach airson oidhcheannan trang) ann an ola de ola ola no ola ola gus an tèid a dhèanamh.
Faodaidh tu an dàrna cuid a bhith a 'tilgeil a-steach ann an sauce-soi beag agus a' frithealadh thar ròin donn no a 'tilgeil an rus donn sa phasgan leis na glasraich. Dèan sgrìob ugh no dhà agus cuir ris a 'mheasgachadh rus agus glasraich agus a' tilgeil le siùbh soi.
Gu dearbh, faodaidh tu feòil a chur ris a 'ghluasad-ghrì; bidh cearc, muiceann agus eadhon rèiteagan nan dòighean mòra airson pròtain a chur ris. Dìreach dèan cinnteach gu bheil do fheòil làn bruich mus cuir thu na glasraich agad.
Oidhche Chicken luath
Is e roghainn eile eile a bhith a 'togail cearc rotisserie bhon bhùth ghrosaig agad agus a' frithealadh le salad no taobh de lusan a tha air an steamadh no air an ròstadh.
Cùm na tha air fhàgail agus cleachd an cearc airson biadh eile nas fhaide air adhart san t-seachdain. Faodaidh tu salad cearc a dhèanamh (is toigh leam mi le solas aotrom, ùbhlan gearraichte, sgiobannan, sgansan), fajitas cearc, quesadillas cearc (faodaidh tu lorg carb carb ìosal anns a 'bhùth grosaireachd ionadail agad) no eadhon ceapaire cearc sìmplidh grilled (do na dì-chuimhnich 100% aran cruithneachd iomlan!).
Chili
Tha Chili gu math sìmplidh agus fallain cuideachd, agus faodar eadhon a dhèanamh anns a 'chocaidh slaodach agad. Dìreach thilgeil a-steach do chuid stuth sa mhadainn, ga chur sìos gu ìosal agus leig leotha còcaireachd fad an latha.
Bidh mi a 'cleachdadh 2 canastais de gach beann a tha agam nam pantran (tha pònairean dubhagan, beansan cannellini agus pònaichean pinc uile ag obair gu math), can de tomataichean biorach no air a ghoid agus canan mòr de thomataichean brùideil. Faodaidh tu cuideachd cuid de bheathaichean gearraichte (garlic, uinneanan, curanan, sgiobannan agus / no piopairean uaine) agus feòil talmhainn (feòil no turcaidh gu math ag obair) agus cuir iadsan ris a 'phoit cuideachd.
Rèitich le pigear chili a 'blasad. Freiceadan thairis air rus donn.
Plana Ahead
Tha am prìomh dhòigh gus atharrachaidhean a dhèanamh air do dhaithead a 'planadh air adhart.
Suidh sìos gach seachdain agus cuir a-mach dè a tha thu airson a chòcaireachd airson dìnnear agus dèan cinnteach gum faigh thu a h-uile càil a dh 'fheumas tu ro làimh. Tha tunna de làraich-lìn ann a tha a 'tairgsinn bheachdan eile airson dìnnearan clàr-ìseal glycemic.