Leigheasan Dachaigh Cheap airson Fibromyalgia, Syndrome Trom-fhulang

1 -

Ceanglaichean taic pacaideach

Bidh fibromyalgia (FMS) agus sionndrom fliuch leantainneach ( ME / CFS ) a 'tighinn le grunnan de chomharraidhean a dh'fhaodas a bhith a' dol bho dhroch ghluasadach gu bhith a 'fulang. Mar as trice bidh riaghailtean leigheis ag amas air an fheadhainn as miosa bhuapa, ach gu ruige seo chan eil leigheasan sam bith againn a tha a 'leigeil às na comharran air fad againn.

Far a bheil leigheasan a 'fàgail, bidh fèin-riaghladh a' gabhail thairis. Tha tòrr roghainnean sìmplidh, cosgais ìosal agad airson a bhith a 'stiùireadh nan comharraidhean a tha a dhìth.

Tha mòran rubhannan faochadh-pòsaidh agus pacaidean air a 'mhargaidh a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a' leigeil le cuid de na h-èibhinn agus na mulaidhean agad. Tha cuid de na feadhainn cumanta a 'gabhail a-steach Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor and menthol), Aspercreme (sallamlate trolamine), BioFreeze (menthol USP) agus peacannan SalonPas (camphor, menthol agus salicylate methyl).

De na stuthan sin, cha deach ach capsaicin a shealltainn èifeachdach an aghaidh FMS tenderness ann an sgrùdaidhean. Ach, tha fianais ro-thoiseach agus feumar barrachd obrach a dhèanamh. Fhathast, bidh tòrr dhaoine le FMS a 'mionnachadh leis na stuthan seo. Tha eachdraidh fhada aig mòran mar leigheasan arthritis.

Air sgàth 's nach eil iad ag obair ach far am bi thu gan cur, bidh sreathan agus pìosan air an cleachdadh as fheàrr airson pian ionadail, a dh'fhaodas a bhith an làthair anns an dà chuid FMS agus ME / CFS. Chan eil e coltach gun cuidich iad na pianan FMS a bhios a 'gluasad air thuaiream timcheall air do bhodhaig.

Ach chan fhaod Capsaicin a bhith na dheagh roghainn dha na h-uile, ge-tà. Bidh e a 'pàigheadh ​​airson ionnsachadh mu dheidhinn a' chungaidh-leigheis seo mus tèid a bhriseadh thairis air a 'bhodhaig agad.

Ge bith dè na toraidhean a thaghas tu, na bi dùil ri miorbhuilean bhuapa agus an-còmhnaidh gan cleachdadh mar stiùirichte. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh cus dhiubh, no a bhith a' bualadh air an sgìre, cunnartach agus eadhon a 'leantainn gu ro-dron thairis air. Ma tha craiceann mothachail agad, is fheàrr tòiseachadh le dòsan beaga gus dearbhadh airson ath-bheachdan.

2 -

Teas

Tha teas na roghainn mhath airson fèithean teann a ghabhail fois, gu h-àraidh dhaibhsan a tha glè thric fuar agus 's dòcha gum bi ùine chruaidh aca a' fàs suas.

Tha tòrr de stuthan teasachaidh rim faighinn, nam measg:

• padaichean teasachaidh (dèan cinnteach gu faigh thu fear a bhios a 'sgoltadh dheth gu fèin-ghluasadach ma chleachdas tu e san leabaidh)
• botail uisge teth
• pocannan ris (ris taobh a-staigh poca bog, teasachadh anns a 'mhicrowave)
• plaidean dealain no pacaichean mattress
• stocainnean no sliparan teas

Is e amar teth as fheàrr le mòran dhaoine le FMS agus ME / CFS.

3 -

Bhathar a 'fuarachadh

Faodaidh cugallachd teothachd FMS agus ME / CFS cuideachd a bhith a 'gabhail a-steach a bhith buailteach a bhith a' faighinn thairis orra agus trioblaid a 'fuasgladh sìos.

A-rithist, faodaidh an bathtub cuideachadh, le amar fionnar no dìreach a 'bualadh air do chasan.

Tha mòran de stuthan fuarachaidh cuideachd air a 'mhargaidh , ge-tà, agus tha iad tòrr nas so-ghiùlain na tub.

4 -

Epsom Salt

Dh'fhaodadh seo a bhith coltach ri rudeigin a bhiodh do sheanmhair a 'cleachdadh, ach tha mòran dhaoine le FMS, ME / CFS, agus cumhaichean pian sgrìobhaidh eile fhathast a' cleachdadh salann Epsom agus ag ràdh gu bheil e na chuideachadh. Mar as trice bidh e air a chur ri amar, ach faodaidh tu na salainn a lorg ann am bathar eile, leithid luibhean cuideachd.

Tha epsom salainn na leigheas traidiseanta dùthchasach nach d'fhuair mòran aire bho luchd-rannsachaidh. A chionn gu bheil magnesium ann an salann Epsom, tha cuid a 'dèanamh a-mach gu bheil e ag àrdachadh ìre magnesium anns an fhuil agad, agus thathas a' smaoineachadh gu bheil magnesium a 'cuideachadh le comharran fèine a chuideachadh (a' mhòr-chuid de chromadh). Tha aon sgrùdadh a 'toirt taic don chreideas seo mu dheidhinn salann Epsom.

5 -

Deep Breathing

Is dòcha gum bi e furasta a dhèanamh nas sìmplidh, ach faodaidh anail anabarrach cuideachadh le faochadh a thoirt don iomagain a thig leis na tinneasan sin.

Bidh mòran dhaoine a 'toirt anail gheàrr, mall, agus faodaidh seo freagairt "sabaid-itealaich" a bhrosnachadh anns an t-siostam neònach fèin-riaghlaidh agad (ANS). Nuair a dh 'fhàgas tu an anail air slaodach, is dòcha gum bi an droch bhuaidh air ANS, a' leigeil le do chorp agus do chuimhne a bhith fois.

Tha mothachadh , a tha air mòran aire a thoirt o chionn ghoirid airson na cumhaichean sin, a 'toirt a-steach anail domhainn agus cleachdaidhean eile a dh'fhaodas do chuideachadh.

Cha bu chòir do ghualainn gluasad suas nuair a bheir thu anail dhomhainn. An àite sin, ga stiùireadh nas ìsle, gu h-ìosal na h-aodach agad, agus anail a thoirt gu slaodach. Faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh gus feuchainn ri socrachadh a dhèanamh air do bhodhaig nuair a tha thu a 'faireachdainn iomagain, agus' s dòcha gum bi thu airson a chleachdadh aig amannan eile cuideachd. Seo mar a tha:

• Ionnsaich ri Breathe gu math, le eòlaiche Pilates Marguerite Ogle

6 -

Innealan Massage

Tha tunna de dhiofar innealan massage air a 'mhargaid, agus cha robh cuid dhiubh a' cosg beagan dhuillear a-mhàin. Faodaidh iad do chuideachadh le faothachadh fèithean teann.

Cuid de na rabhaidhean airson an fheadhainn le FMS, ge-tà: ma tha pian ort bho làmh aotrom ( allodynia ), faodaidh na h-innealan sin àrdachadh air do pian. Faodaidh crìonadh cuideachd dragh a thoirt dhut, agus tagh gu cùramach.

Coimhead cuideachd: Innealan Uidheam a chaidh an sgrùdadh airson FMS & ME / CFS

7 -

An Leabaidh is na Chluasagan Deis

Tha leacannan bog riatanach dha cuideigin le allodynia, agus tha thu cuideachd airson cuirp a sheachnadh a dh 'fhaodadh cus pian a dhèanamh nuair a bhios tu a' laighe orra. Ma tha an duilgheadas seo agad, 's dòcha gum bi thu airson cuid de dhuilleagan clip-on a lorg gus rudan a chumail gu teann agus còmhnard. Tha iad cuideachd air an ainmeachadh mar chòmhdaichean le duilleagan no gàraidhean duilleag.

Tha pian madainn na chomharra dhuinn, ach is dòcha gum bi e comasach dhut cuid dheth a leigeil ma sgaoil leis a 'chluasag cheart no na cluasagan. Dèan feuchainn air diofar thigheadan, cluasagan cuirp, msaa gus faicinn dè tha ag obair as fheàrr dhut.

Ma tha thu a 'faireachdainn feumaidh tu tasgadh ann an leabaidh nas fheàrr no leabaidh ùr, faic:

• Lèirmheas Toraidh: Cuilbheann Uisge-uisge
• Lèirmheas Toraidh: Teas-Smachd-teas

_Tobar:

_{De silva V, et. al. Rheumatology (Oxford). 2010 Ògmhios; 49 (6): 1063-8. Fianais airson èifeachd leigheasan co-phàirteach agus eile ann an riaghladh fibromyalgia: ath-sgrùdadh eagarach.}