Mòran bhuannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann
Is e àile organach a th 'ann an Creatine a bhios do chorp a' cleachdadh gus lùth a dhèanamh ann an cruth adenosine triphosphate (ATP). Thathar a 'creidsinn gu bheil an dà fibromyalgia agus an tinneas tuiteamach cunbhalach a' gabhail a-steach ìrean ìosal de ATP , agus mar sin tha e nàdarra a bhith iongantach am faodadh creatine a bhith na phàirt èifeachdach den t-siostam leigheis agad.
Dè a tha Sreathan a 'dèanamh?
Tha Creatine air a dhèanamh leis a 'bhodhaig agad agus tha e cuideachd ri fhaotainn tro stòran bìdh.
Gu tric tha e air a mholadh do lùth-chleasaichean, ach dh'fhaodadh e buannachdan a thoirt do mhòran dhaoine eile cuideachd.
Chan eil mòran rannsachaidh againn air creatine, ach tha sinn ag ionnsachadh barrachd fad na h-ùine. Gu ruige seo, tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh creatine:
- Feabhas a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd
- Neartaich na fèithean agus piseach a thoirt air an obair neuromuscular
- A 'meudachadh mòr-chnàmhan làidir
- Co-chruinneachaidhean triobliadair ìseal san fhuil
- Leasachadh slàinte a 'chridhe
- Thoir seachad beagan dìon bho aillse
- Thoir seachad cuid de bhuannachd do dhaoine le galair neurodegenerative, a 'gabhail a-steach galar Pharkinson agus sglerosis aigleotrophic lateral (ALS)
Is dòcha gum faic sinn tòrr rannsachaidh a bharrachd air creatine san àm ri teachd.
Creatine airson Fibromyalgia & Syndrome Fàg Tinneas
Chan eil mòran rannsachaidh againn mu chur-seachadan creatine airson nan cumhaichean sin. Ach, tha na tha sinn a 'dèanamh gu math làidir.
Tha sgrùdadh 2013 ann an Arthritis Care & Research a ' moladh gum faodadh toglaichean creatine feabhas a thoirt air comas gnìomhachd fèithe ann an daoine le fibromyalgia, a' moladh gum faodadh daoine cuideachadh le bhith a 'dèanamh barrachd gun a bhith a' fulang droch bhuaidh air daoine a tha a 'leantainn a' chùis seo.
Ann an 2017, dh'aithris artaigil BMC Neurology gur e creatine aon de thrì stuthan metabolail a chaidh a dhì-riaghladh ann am fibromyalgia agus gum faodadh deuchainn sìmplidh fùin airson nan stuthan sin dòigh cheart a thoirt seachad airson an tinneas a dhearbhadh . (Feumaidh sinn tòrr a bharrachd rannsachaidh mus urrainn dhuinn co-dhùnadh a dhèanamh gu bheil an dòigh sgrùdaidh seo earbsach, agus mar sin na bi dùil gum faic thu e aig oifis an dotair agad uair sam bith a dh'aithghearr.)
Ged a dh'fhaodadh an lorg seo a bhith fìor chudromach airson breithneachaidhean san àm ri teachd, chan eil an sgrùdadh seo ag innse dhuinn dad sam bith co-dhiù a dh 'fhaodadh leasachaidhean creatine a bhith a' leasachadh an t-suidheachaidh. Tha an ceangal a tha e a 'cuideachadh a' stèidheachadh, ge-tà, a 'stiùireadh barrachd luchd-rannsachaidh a thaobh dè an dreuchd a dh'fhaodadh creatine a chluich ann am fibromyalgia.
Ann an sionndaidh blàthach leantainneach, tha creatine air a mholadh gu tric mar fhor-leanabh air sgàth a cho-cheangal ri bhith a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd. Is e prìomh chomharra de shionndrom blàthach leantainneach malaiseachadh dreuchdail , rud a tha gu math biorach, gu math tric a 'toirt a-mach comharraidhean às deidh a bhith a' toirt buaidh air. Tha fianais tòiseachaidh againn a dh 'fhaodadh togail ìrean cruthaine cuideachadh le sin.
Sgrùdadh beag 2016 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Nutrients a ' coimhead air leasachadh le àile guanidinoacetic, a tha na thàthchuid a bhios na cuirp againn a' cleachdadh gus creatine a dhèanamh. Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh, an dèidh trì mìosan, gu robh na com-pàirtichean air ìrean creideas àrdachadh gu mòr anns na fèithean aca, agus bha iad cuideachd nas motha na neart agus cumhachd aerobic (dè an oxygen a dh'fhaodas tu a ghabhail a-steach fhad 'sa tha iad a' dèanamh). Is dòcha gum bi sin a 'comharrachadh fulangas nas àirde airson eacarsaich.
A thuilleadh air an sin, lorg sgrùdadh 2017 ann am Biological Psychiatry gum biodh co-mheas nas ìsle de creatine gu N-acetylaspartylglutamate, a tha mar aon de na neurotransmitters as cumanta san eanchainn, ceangailte ri ìrean pian nas àirde.
A-rithist, chan eil seo ag innse dhuinn co-dhiù a tha leasachadh creatine feumail dha comharraidhean an galair seo, ach tha e a 'toirt seachad fianais air ceangal a dh'fhaodadh barrachd rannsachaidh a dhèanamh air an rathad.
Tha buidheann rannsachaidh a tha a 'sìor fhàs a' toirt a-mach an dà chuid co-phàirtean neur-eòlasach agus dìth-dibheadh mitochondrial ann an dà fibromyalgia agus sionndrom blàth leantainneach. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh creatine dèiligeadh ri grunn fheartan den tinneas sin, mar:
- Ischemia (sruth-fala, pàirtean corp "a 'tuiteam na chadal")
- Strus oxidative
- Neurotoxins
- Dì-rèiteachadh lùth
Creatine Dosage
Bidh ullachaidhean Creatine a 'tighinn ann an iomadh cruth, a' gabhail a-steach liquids, tablets / capsules, liquids, agus bathar ri ithe mar barraichean lùth.
Do dh'inbhich lùth-chleasachd, tha tomhas gleidhidh àbhaisteach airson leasachadh coileanaidh eacarsaich 2 gram de creatine gach latha. Do dh'inbhich eile, tha dàta a thathar a 'moladh gu h-àbhaisteach a' dol eadar 3 gu 5 gram gach latha. Ach, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil suas ri 30 gram gach latha sa chumantas sàbhailte agus air a dheagh fhulang, an dà chuid sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine.
Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad agus an dotair-leigheis agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga thoirt gu sàbhailte agus feuch am faod e eadar-obrachadh gu h-àicheil le drugaichean eile agus na tha thu a 'toirt air adhart.
Cruthaich san Diet agad
Tha feòil dhearg ann an feòil dhearg agus iasg, ach bidh còcaireachd a 'sgrios cuid dheth. Is dòcha gum bi itheadh carbohydrates còmhla ri stòran creutair a 'meudachadh na tha ri fhaighinn airson na fèithean agad a chleachdadh.
Am measg nan stòran cruthaichte a thathar a 'moladh tha:
- Feòil dearg
- Sgadan
- Bradan
- Tuna
Taobh Buaidhean Creatine
Faodaidh eadhon stuthan nàdarra, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha nam pàirtean àbhaisteach de na buidhnean againn, adhbharan neo-thaitneach adhbhrachadh. Tha sin fìor mu dheidhinn creatine, còmhla ris a 'chuid as motha de leasachaidhean.
Am measg nam buaidhean a dh'fhaodadh a bhith aig creatine tha:
- Crampaichean fèithean no seòrsaichean
- Meudachadh cuideam
- Call na h-aite
- Cramps, mionnag agus a 'bhuinneach
- Mealladh
- Bruthadh-fala àrd
- Dysfunction ae
- Milleadh nan dubhan
Ma tha bruthadh-fala àrd, galar a h-ae, no galair dubhagan, cha bu chòir dhut cuiridhean cruthaine a ghabhail.
Dh'fhaodadh Creatine àrdachadh a dhèanamh air do chunnart a thaobh milleadh nan dubhagan nuair a thèid a chur còmhla ri drogaichean no leasachaidhean a bheir buaidh air na h-àireanan, nam measg:
- Drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) , leithid Aleve (naproxen sodium) agus cungaidhean le ibuprofen leithid Motrin agus Advil
- Tagamet (cimetidine) , a tha cumanta airson reflux aigéadach
- Smaoinich
- Diuretics (pills uisge)
Facal bho
Dèan cinnteach gu bheil thu a ' tòiseachadh le bhith ag ath-leasachadh aon aig aon àm agus aig an tomhas as ìsle a ghabhas, ag obair suas ris an t-sùim a thathar a' moladh. Coimhead airson buaidhean, agus bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad ma tha ceist no dragh sam bith agad.
> Stòran:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Leigheasachadh creatine ann am fibromyalgia: deuchainn air thuaiream, dùbailte, dall-teasairginn. Cùram agus rannsachadh airtritis. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Seasamh suidheachadh Comann Eadar-nàiseanta an Spòrs: sàbhailteachd agus èifeachd ath-leasachadh cruthaine ann an eacarsaich, spòrs, agus leigheas. Leabhar-latha Comann Eadar-nàiseanta na Spòrs Spòrs. 2017 Ògmhios 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. A 'phròifil bith-chomharraichte de dhearbh-eòlas airson an syndrome fibromyalgia stèidhichte air sgrùdadh NMR metabolomics air euslaintich agus smachd a chaidh a thaghadh. Nèòlas BMC. 2017 11 Cèitean; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Leasachadh le àirnean guanidinoacetic ann am boireannaich le sionndaidh blàth leantainneach. Nutrients. 2016 29 Faoilleach; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Tha structar adhartach eadar-dhealaichte ag atharrachadh mar chomharra air comharraidhean pian ann an sionndrom blàth leantainneach. Bi-eòlas-inntinn. 2017 Gearran 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.