Faodaidh an serotonin a bhith a 'dì-riaghladh mòran againn le fibromyalgia no eòlas teann- shruth teannachadh air adhbharan mòra a dhèanamh. A-nis, thoir sùil air na dh'fhaodadh a bhith comasach air cuideachadh.
Faodaidh tu buaidh a thoirt air do ìrean serotonin ann an 4 dhòighean:
- Drugaichean
- Adhartasan
- Biadh
- Solas na grèine
Drogaichean airson Dì-rèiteachadh Serotonin
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu luchd-casgaidhean roghnachaidh serotonin (SSRI) no bacadh ath-shuidheachadh serotonin-norepinephrine (SNRI).
Chan eil na drogaichean sin a 'cur serotonin ris an t-siostam agad. An àite sin, tha iad air an dealbh gus slaodadh a dhèanamh air pròiseas glanaidh anns an eanchainn a chumas serotonin timcheall nas fhaide, a 'ciallachadh gu bheil barrachd dheth ri fhaighinn do na neurons (ceallan eanchainn) aig àm sam bith.
Tha SSRIs agus SNRIs air an cleachdadh gu h-àraid mar fhrith-bhochdainn, ach ann an suidheachaidhean a tha an lùib serotonin ìseal, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod iad a bhith èifeachdach do chuid de dhaoine. Is e an droch dhroch dhroch gu bheil iad a 'cruthachadh serotonin nas fhasa anns gach àite anns an eanchainn agad, agus mar as trice bidh daoine easbhaidh ann an cuid de sgìrean ach chan ann ann an cuid eile. Faodaidh sin droch bhuaidh a thoirt air adhart bho bhith a 'bagairt bho dhroch gu beatha. (Barrachd air an ath sheachdain.)
Tha cuid de SSRIan cumanta a 'gabhail a-steach Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) agus Zoloft (sertraline).
Tha fianais nas làidire againn airson SNRIs airson fibromyalgia, agus tha dà dhrogaichean fibromyalgia a chaidh aontachadh le FDA - Cymbalta (duloxetine) agus Savella (milnacipran) - a 'tuiteam don roinn seo.
Thathar a 'creidsinn gu bheil an droga eile, Lyrica (pregabalin) , agus an druga coltach ris an Neurontin (gabapentin) a' toirt buaidh air ìrean serotonin cuideachd.
Adhartasan airson Dì-rèiteach Serotonin
Chan eil e coltach gum bi na h-ullachaidhean mar dhroch bhuaidh air cungaidh-leigheis, ach chan eil iad cho buailteach droch bhuaidhean a bhith aca.
(Chan e sin a chanas iad nach eil iad a 'toirt droch bhuaidh sam bith orra - bidh iad tric a' dèanamh).
Tha cuid de na leasachaidhean a tha air an sealltainn gus serotonin a tha rim faotainn a 'gabhail a-steach:
Tha SAM-e agus 5-HTP an dà chuid a 'tairgse blocaichean cudromach de serotonin gus an urrainn do bhodhaig barrachd a dhèanamh. Tha Rhodiola rosea na SNRI nàdarra. Chan eil fios againn ciamar a tha St John's Wort ag obair, ach thathas a 'creidsinn gu bheil e a' togail ìrean de serotonin (cho math ri dopamine).
Anns na Stàitean Aonaichte, is e St John's Wort an fheadhainn as ainmeile de na h-ullachaidhean sin, ach is e seo an cunnart as cunnartaiche. Le ullachaidhean sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus do chungaidhean-leigheis mu dhuilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann agus eadar-obrachadh dhrugaichean agus oideachadh dhut fhèin mu na buaidhean aca. Faodaidh rud sam bith a chuir sinn nar cuirp buaidhean a bhith againn, agus tha sinn gu sònraichte coltach riutha sin.
Thoir sùil air 7 rudan a dh 'fheumas tu fios mu na h-àrdachaidhean airson fiosrachadh mu bhith a' tòiseachadh ath-leasachadh air an dòigh cheart.
Biadh airson Dì-rèiteach Serotonin
Chan eilear a 'dèanamh sgrùdadh math air biadh airson seo, ach mar as trice thathar a' creidsinn gu bheil cuid de bhiadh ann an bloighean togail de serotonin agus mar sin is dòcha gun tog iad ìre de serotonin nad fhuil. Nam measg tha:
- Biadh beairteach le gualain, gu h-àraid mus leabaidh e
- Carbohydrates iom-fhillte, a 'gabhail a-steach gràinnean agus fodain
- Watermelon
- Seoclaid dhorcha (nach eil air a mheas ach "fallain" ann an suimeannan beaga)
Thoir fa-near gu bheil mi ag ràdh gu h-àrd os cionn na liosta gu bheil na biadhan sin a 'togail serotonin san fhuil, far a bheil e na hormone. Air sgàth cnapan-starra fuil-eanchainn, tha e coltach nach eil e glè bheag a 'ruighinn an eanchainn agad. Dh'fhaodadh ìrean fola de serotonin buaidh a thoirt air comharran co-cheangailte ri sruth-fala agus cumhaichean seotonin leithid sionndrom caorach irritable .
Faic do bhiadh airson a bhith a 'riaghladh symptoman airson barrachd fiosrachaidh mu bhith a' dèanamh atharrachadh math air an daithead agad.
Solas na grèine airson dì-eagrachadh serotonin
Is e seo an dòigh as sìmplidh airson serotonin a thogail san eanchainn agad: faigh barrachd sunnd.
Is e an t-adhbhar airson seo gu bheil serotonin na phàirt deatamach den chuairt-cadail-cadail, a tha a 'toirt buaidh mhòr air solas. Nuair a bhios solas a 'tachairt air do shùilean, gu h-àraid solas na grèine nàdarra, tha e ag innse don eanchainn agad, "Tha e an uairsin a bhith dùisgte," agus tòisichidh an eanchainn a' cur às do serotonin gus do dhèanamh nas rabhaidh.
Ach, faodaidh e a bhith doirbh faighinn gu ìre co-sheasmhach de sholas na grèine, gu sònraichte nuair a tha thu gu math tinn.