Na tha e, dè tha e a 'dèanamh
Tha Mindfulness a 'faighinn traction mar leigheas fibromyalgia , ach a bheil fios agad dè an inntinn a tha a' ciallachadh gu dearbh? An do smaoinich thu an e fad siubhail a th 'ann no rudeigin a tha ag obair gu fìor?
Tha e furasta a bhith a 'faicinn carson a tha ùidh aig daoine ann am fibromyalgia-am bheil e aca, a leigheas, a rannsachadh, no eòlach air cuideigin eile - tionndadh gu dòighean-obrach co-phàirteach agus eile: tha an suidheachadh seo doirbh a làimhseachadh.
Chan eil na cungaidhean as fheàrr a 'cuideachadh ach mu thrian de na daoine a tha gan feuchainn, agus tha an cunnart taobh-èifeachd àrd.
Aig an aon àm, bidh sinn a 'sabaid grunnan de chomharran nach gabh a thuigsinn a dh' fhaodas sinn ar beatha a mhilleadh an-dràsta, no fàgail sinn mòran den ùine.
Mar sin, nuair a thòisicheas ceann-cinnidh a 'seinn moladh mu rudeigin a chuidicheas fibromyalgia fhad' sa tha e sàbhailte, sìmplidh, agus gu ìre mhath saor, bidh daoine a 'toirt fa-near. Gu math tric nuair a thachras seo, chan eil mòran rannsachaidh ann airson a chùl.
Ach, tha cleachdaidhean mothachail air cuid a dhèanamh a-steach le luchd-rannsachaidh agus tha sinn a 'cruinneachadh barrachd eòlais fad na h-ùine. Tha sin a 'ciallachadh gum faod thu coimhead air an fhianais agus co-dhùnadh dhut fhèin am bu chòir an t-àm agus an lùth a thasgadh a-steach a-steach.
Dè a tha mothachail?
Aig an ìre as bunaitiche, faodar innse gu bheil e mothachail no mothachail air rudeigin. Nuair a bhios e air a chleachdadh airson cunntas a thoirt air cuid de chleachdaidhean, ge-tà, tha e mu dheidhinn a bhith ag amas air do mhothachadh air an latha an-diugh; ag amharc ann an dòigh air leth gun bhreithneachadh; agus ag aithneachadh agus a 'gabhail ri do bheachdan, faireachdainnean agus mothachadh corporra gu socair.
Aon uair 's gum faigh thu a' chrochadh dheth, faodaidh tu mothachadh a dhèanamh air àite sam bith aig àm sam bith, ach tha cuid de ghnìomhachdan a tha ag obair gu math airson do chuideachadh le bhith ag adhartachadh mothachadh a 'gabhail a-steach:
Bho thòisich inntinneas air sgrùdadh gus slàinte a leasachadh, chaidh grunn phrògraman le cuimsean le sgilean a leasachadh, leithid:
- Lùghdachadh air cuideam stèidhichte air mothachadh
- Leigheas inntinneil stèidhichte air mothachadh
- Glacadh-chloinne agus pàrantachd stèidhichte air cùram inntinneach
Rannsachadh Fibromyalgia Mindfulness
Tha rannsachadh air mothachadh airson fibromyalgia sna tùs ìrean. Ach tha mòran dheth gealltainn. Thug an fhiosrachadh a chaidh a thaisbeanadh aig Co-labhairt Co-aontachd na h-Eadailt air Pain in Neurorehabilitation ìre moladh de A airson eadar-theachdan mothachail airson pian cunbhalach san fharsaingeachd, agus C airson fibromyalgia gu sònraichte. Tha an ìre ìosal buailteach mar thoradh air sgrùdaidhean nas ìsle, aig ìre nas ìsle.
Tha sgrùdaidhean air leigheasan mar seo buailteach a bhith air an cur an sàs le duilgheadasan le modhan-obrach, meud, agus claonadh. Tha grunn sgrùdaidhean de rannsachadh inntinneil a 'toirt fa-near do na duilgheadasan sin a bharrachd air duilgheadasan le cleachdaidhean mì-fhreagarrach.
Mar sin, ged nach eil freagairtean deimhinnte againn bho rannsachadh, tha co-dhiù àite ri tòiseachadh.
Tha sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann am British Journal of Health Psychology ag ràdh gu bheil miann inntinn air leantainn gu leasachaidhean mòra agus maireannach ann an com-pàirtichean le fibromyalgia, nam measg:
- Samhlaidheachd
- Mothachadh peanais
- Càileachd cadail
- Gearan saidhgeòlach
Bha toraidhean nas fheàrr aig na com-pàirtichean a chuir seachad barrachd ùine a 'smaoineachadh.
Tha sgrùdadh 2015 ann an Annals of Behavioral Medicine a ' moladh gum faodadh lùghdachadh air strì stèidhichte air inntinn a lùghdachadh:
- Stoidhle a thathar a 'smaoineachadh
- Cur dragh air cadal
- Sìor-chomas
Thug luchd-sgrùdaidh fa-near, mar a bha anns an sgrùdadh gu h-àrd, gu robh na daoine a bha a 'cleachdadh barrachd a' faicinn barrachd leasachaidh. Ach, cha do lorg an sgrùdadh seo atharrachaidhean sam bith le ìrean pian no gnìomh corporra.
Sheall sgrùdadh Frontiers in Psychology air trèanadh inntinneil a thaobh fearg, iomagain, agus trom-inntinn ann an daoine le fibromyalgia. Thuirt luchd-sgrùdaidh gu robh an trèanadh a 'lughdachadh gu mòr air na trì còmhla ri smachd a-staigh a thaobh fearg.
Rinn sgrùdadh pìleat 2016 a 'cuimseachadh air yoga mothachail gu robh leasachaidhean cudromach ann an:
- Fulangas dian teann
- Uidheam pian-cuideachaidh
- Easbhaidhean gnìomhach
- Neart
- Cothrom
- Comharraidhean iomlan
A-rithist, bu chòir coimhead air na sgrùdaidhean sin mar thoiseach tòiseachaidh - tha mòran againn fhathast airson ionnsachadh.
Carson a tha thu a 'toirt aire do Fhibromyalgia?
Nuair a bhios cùmhnant agad coltach ri fibromyalgia, a dh 'fhaodadh a bhith ag atharrachadh gu fiadhaich gach seachdain gu seachdain, gu latha, no eadhon uair gu uair, faodaidh cuimhne a bhith air leth cudromach. Tha soidhnichean rabhaidh tràth aig mòran againn mu àrdachadh comharra anns na cuirp agus na h-inntinn againn. Airson aon neach, dh'fhaodadh gum bi e pian ann an àite sònraichte. Airson fear eile, dh 'fhaodadh e bhith air a tharraing gu tur no gu inntinn "a-mach às."
Ma tha thu mothachail gu leòr den bhodhaig agad agus na tha e a 'tachairt, is dòcha gum bi thu comasach air na soidhnichean sin aithneachadh nas fheàrr agus a bhith a' dèanamh gnìomh iomchaidh airson ceannard spike no flare.
A bharrachd air sin, is dòcha gum bi sinn buailteach a bhith ag amas air an àicheil. Fhuair sgrùdadh ann an Eòlas-inntinn ann an 2014 fianais gum faodadh daoine le fibromyalgia a bhith air an ainmeachadh mar "claisneachd inntinn" a thaobh fiosrachadh àicheil a nochd a bhith ceangailte ri duilgheadas pian. Mhol luchd-rannsachaidh gum faodadh trèanadh inntinneil cuideachadh le bhith a 'stiùireadh na h-uidheamachd seo agus mar sin a' lughdachadh pian.
Facal bho
Ma tha thu den bheachd gum faodadh cuimhneachadh do chuideachadh, is e an deagh naidheachd nach fheum thu feitheamh airson luchd-rannsachaidh a bhith a 'dèanamh an inntinn mu dheidhinn. Is e cunnart ìseal a th 'ann agus rud sam bith as urrainn dhut leantainn às dèidh leatha fhèin no tro iomadh seòrsa trèanaidh.
> Stòran:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Trèanadh cùramach airson a bhith a 'lughdachadh fearg, iomagain, agus trom-inntinn ann an euslaintich fibromyalgia. Crìochan ann an saidhgeòlas. 2015 Faoilleach 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, SD ceist. Tha piobolairean Mindful yoga a 'sealltainn gu bheil modhan-obrachaidh pian neo-àbhaisteach ann an euslaintich fibromyalgia. Iris eadar-nàiseanta de yoga leigheas. 2016 Sultain 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Bradan P, Weissbecker I, et al. Tha meòrachadh mothachail a 'lùghdachadh comharraidhean fibromyalgia ann am boireannaich; toraidhean de dheuchainn clionaigeach air thuaiream. Annals mu leigheas giùlain. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Cleachdaidhean saidhgeòlasach agus leigheas-inntinn ann an droch bhuaidh air pian; fianais agus molaidhean bho cho-labhairt co-aontachaidh Eadailteach air pian ann an neurorehabilitation. Crìochan ann an saidhgeòlas. 2016 Gearran 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Bàs leantainneach a thaobh fiosrachadh àicheil ann an euslaintich le sionndrom fibromyalgia. Leigheas-inntinn. 2014 Giblean; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Trèanadh mothachadh mothachaidh airson a bhith a 'làimhseachadh teirm fibromyalgia; deuchainn fo smachd air thuaiream. Iris Bhreatainn air saidhgeòlas slàinte. 2017 Gearran 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.