Tha an DASH A 'Mhàigh nas ìsle na dìreach dìth fuil
Ma tha bruthadh-fala àrd agad fhèin no aig a bheil gaol agad, tha thu cinnteach gun cuala tu mu dhaithead DASH. Tha DASH a 'seasamh airson Dòighean-obrach Dietary airson Stop Hippertension, mar sin tha e a' dèanamh ciall gur e a 'phrìomh amas a bhith a' lùghdachadh bruthadh-fala àrd.
Ach faodaidh an daithead DASH barrachd a dhèanamh na dìreach cuideam fuil ìseal: tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e èifeachdach airson call cuideam, casg agus riaghladh tinneas an t-siùcair, agus a 'lughdachadh ìrean colaistéarol àrd.
Dè a th 'anns an DASH diet?
Tha an daithead DASH , a chaidh a leasachadh leis na Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH), na bhiadh air a riaghladh le calorie a tha ag iarraidh mòran de mheasan is glasraich, a bharrachd air a bhith a 'toirt seirbheis làitheil de ghrànan iomlan, bainne ìosal agus feòil throm, agus suimean cuingealaichte de shiùcairean is de shaill.
Tha an àireamh shònraichte de sheirbheisean an urra ri cia mheud calories a tha thu a 'strì airson gach latha. Seo na raointean farsaing de sheirbheisean làitheil anns a 'phlana daithead seo:
- Fruit: 4 gu 5
- Glasraich: 4 gu 5
- Dairidh: 2 gu 3 de ghlàthan ìseal no neo-fhiadhaich
- Greinean: 7 gu 8 (co-dhiù a bu chòir leth dhiubh a bhith gràn gu lèir)
- Feòil / èisg: 2 (gearraidhean feòla leantainneach; cladhaich gun chraiceann; iasg)
- Saill / ola: 2 gu 3
- Beans / cnòthan / sìol: 4 gu 5 (gach seachdain)
- Sweets: 2 - 4 (gach seachdain)
Is e an amas, a rèir an NIH, a bhith a 'cuingealachadh do chleachdadh sodium, geir shàthaichte, làn geir agus carbohydrates leis na caiptean a leanas:
- Sòidiam: 2,300 milleanagram (no 1,500 mg a rèir do fheumalachdan slàinte; tha an ìre ìosal air a mholadh do dhaoine ann an cuspair cunnairt nas àirde airson galair-dhroch)
- Saill shàthaichte : 6%
- Saill iomlan: 27%
- Carbohydrate: 55%
Cholesterol agus DASH
Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an daithead DASH èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh bruthadh fuil. Gu dearbh, tha an NIH ag ràdh gum faod an daithead cuideam fala a lùghdachadh ann an dìreach 14 latha.
A bharrachd air a bhith a 'leasachadh cuideam fala, tha an daithead DASH cuideachd èifeachdach le bhith a' cuideachadh dhaoine gus cuideam a chall agus gu tric-thrioblaidean ìosal agus VLDL ( lipoproteinan dian-dseal ).
Tha Naidheachdan na SA & Aithisgean Cruinne air diet DASH a chlàradh mar an daithead as fheàrr airson grunn bhliadhnaichean ann an sreath.
Tha grunn phàirtean den bhiadh DASH air an ceangal ri ìre cholesterol leasaichte: a 'faighinn tòrr snàithle - anns a' chùis seo bho mheasan is glasraich, gràn iomlan, cnothan agus pòna; ag ithe iasg agus gearraidhean nas lugha de dh'fheòil; a 'cuingealachadh siùcairean agus carbohydrates mìorbhaileach.
Gu h-inntinneach, bha sgrùdadh 2015 an coimeas ri dreach saill nas àirde den daithead DASH leis an daithead àbhaisteach DASH agus lorg e ged a bha an dà dhuilleag a 'leasachadh LDL agus cholesterol gu lèir, bha an dreach àrd-geir air àrdachadh cuideachd HDL (an cholesterol "math").
A 'tòiseachadh
Mus tòisich thu air daithead DASH no a 'dèanamh atharrachaidhean sam bith eile, bruidhinn ris an dotair agad. Bu chòir dha no dhi sùil a thoirt air na h-àireamhan cholesterol agad agus measadh a dhèanamh air am faodadh atharrachaidhean daithead eadar-dhealachadh a dhèanamh dhut.
Agus cuimhnich, faodaidh atharraichean beaga diofar a dhèanamh. Mura h-eil thu deiseil airson a dhol an sàs ann an daithead DASH, feuch ri aon no dhà de na h-atharrachaidhean a dhèanamh (mar a bhith a 'meudachadh an toradh mheasan is lusan agad le bhith a' cur pìos de mheasan no seirbheis glasraich gu gach biadh is bidhe) S an Iar-
Stòran:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, agus F. Azizi. "Buaidh bhuannachdail de dhòighean-obrach làitheil airson a bhith a 'cur stad air a' phlana ithe mar thoradh air a 'Mheitabolic Syndrome." Cùram Diabetes. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, agus FB Hu. "A 'cumail ri dòigh-obrach DASH agus cunnart galar cridhe coronaich agus stròc ann am boireannaich." Archives of Internal Medicine. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, agus LJ Appel. "Buaidhean Macronutrients air Bruthadh Fala agus Lipids: Ath-shealladh air na Deuchainnean DASH agus OmniHeart." Aithisgean Atherosclerosis an-dràsta . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bèilean, agus MA Proscha. "Buaidhean air Lipids Fhuil de Bhuil Fia-Leigheas Leigidh: an Deuchainn Modhan-obrach Diadhaidh a thaobh Trioblaid Dian-stad (DASH)." Journal American of Clinical Nutrition. 74: 1 (2001): 80-89.
Tighinn Diathan le càise àrd-geir, feòil àrd-geir, no carbohydrate air comharran cunnairt cardiovascular ann am boireannaich a tha ro throm ro-àbhaisteach: deuchainn cùis-thìreach air thuaiream. Journal American of Clinical Nutrition 2015 Sultain; 102 (3): 573-81.
"An t-Iùl agad mu bhith a 'lùghdachadh do bhruthadh fuil le DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. Tearcachadh Cridhe Nàiseanta agus Institiud Fuil. 27 Lùnastal 2008.