Tha eacarsaich na phàirt deatamach de dhòigh-beatha fallain sam bith, gu sònraichte airson sionndrom polcystic ovarian boireann (PCOS).
Tha PCOS a 'toirt barrachd cunnairt dhut airson tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, sionndrom metabollach, colaistéarol àrd agus cuideam fuil àrd, a' dèanamh eacarsaich nas cudromaiche gus do chuideachadh le bhith fallain. Seo na tha a dhìth ort mus tòisich thu.
Bruidhinn ris an Dotair agad
Mus tòisich thu air plana eacarsaich ùr sam bith, bruidhinn ris an dotair agad airson a bhith air a ghlanadh airson eacarsaich agus gus plana sàbhailte a chruthachadh.
Ma tha thu a 'faighinn leigheasan torrach, bu chòir dhut bruidhinn ris an endocrinologist (RE) agad mus tòisich e air eacarsaich.
Bidh REs tric a 'cur cuingealachaidhean air an dian no an seòrsa gnìomh a bu chòir dhut a dhèanamh gus an cunnart a lùghdachadh airson droch shlàinte a dh'fhaodadh a bhith dona ris an canar hyperstimulation syndrome ovarian agus gus do chothroman a bhrosnachadh airson beothachadh soirbheachail.
A 'tòiseachadh mall
Le bhith a 'bruidhinn gu staitistigeil, tha duilgheadas aig a' mhòr-chuid de bhoireannaich a bhith a 'cumail ri prògram a tha ro dhian agus a' cur feum air cus ùine agus lùth ro luath. A 'tòiseachadh gu slaodach' se an ro-innleachd as fheàrr agad airson atharrachadh fad-ùine.
Fòcas air a bhith a 'cur a-steach ann an corra latha de choiseachd gach seachdain. Aon uair 's gu bheil an t-àite sin air a stèidheachadh, an dàrna cuid na h-ùine a choisicheas tu, meudachadh dian a' chuairt no cuir a-steach cuid de thrèanadh neart.
Am Pàipear-taice airson Eacarsaich
Amas airson còig latha de eacarsaich gach seachdain. Dèan cinnteach gun cuir thu e ris a 'chlàr-ama agad agus dèan an ùine sin gun ath-rèiteachadh.
Dèan lèirmheas air a 'chlàr agad gus faighinn a-mach cuin a dh'fhaodas tu 45-mionaid a chur ri bloc uair a thìde gus obrachadh a-mach. Dèan as fheàrr dhut cumail ris a 'chlàr-ama sin.
Bidh cuid de bhoireannaich a 'dùsgadh na bu tràithe sa mhadainn gus obrachadh a-mach no feuchainn ri fhilleadh a-steach ann an uair a thìde no às deidh obair. Chan eil ùine choileanta ann airson eacarsaich, dìreach nuair as urrainn dhut a dhèanamh ag obair gu cunbhalach.
Plan Cardio agus Strength Training
Nuair a tha thu a 'suidheachadh do chlàr-ama, dèan cinnteach gum bi ùine ann airson trèanadh cardio agus neart. Bidh cuid de bhoireannaich a 'dèanamh latha trèanaidh cuideam iomlan gach seachdain; bidh feadhainn eile ga bhriseadh sìos gach latha agus ga chur ris a 'ghnàthachadh cardio aca.
Mar eisimpleir, airm air Diluain, casan air Dimàirt, Às air Diciadain, msaa. Tagh dè an dòigh-obrach a tha thu a 'faireachdainn a tha ag obair as fheàrr dhut fhèin agus na cuir dragh ort an atharrachadh beagan gus am bi thu ga fhaicinn.
Dèan cinnteach gun toir thu do fhèithean co-dhiù beagan lathaichean slànachaidh mus cuir thu a-mach iad a-rithist. Tha a bhith a 'sìneadh às deidh dhut a bhith ag obair gu math na dhòigh math airson do shùbailteachd a neartachadh cuideachd. Chan eil na tha thu a 'dèanamh cho cudromach na bhith ga dhèanamh gu cunbhalach.
Figear a-mach às do bhrosnachadh
Bidh amannan ann nuair nach eil thu a 'faireachdainn mar eacarsaich, ach tha e cudromach a bhith a' putadh tro na h-amannan sin. Feuch ri bhith ag iarraidh air caraid obrachadh còmhla ris. Dh'fhaodadh eadhon ùine a bhith ann airson an gnàthachadh atharrachadh agus feuch rudeigin ùr.
Tha spòrs sgioba no clasaichean eacarsaich buidhne math dha-rìribh agus faodaidh iad barrachd brosnachaidh a thoirt air adhart air sgàth comasan buidheann an uair sin àm gèam aon-neach no ruith.
Cuideachd, feuch ris an sgèile a sheachnadh. Mar a bhios tu ag obair a-mach, bidh do bhodhaig ag atharrachadh. Gheibh thu milleadh fèith agus caillidh tu meallta geir, agus mar sin chan fhaic thu atharrachaidhean sam bith anns a 'chuideam agad.
Faodaidh seo a bhith gu math mì-chothromach.
An àite sin, feuch ris a bhith a 'cuimseachadh air na sochairean eile: tha do chridhe a' fàs nas fallaine, tha do shiùcair fola no cholesterol a 'dol sìos, tha thu a' cadal nas fheàrr, tha na comharraidhean de dhroch-inntinn a 'fàs nas fheàrr. Is e sin a chumas tu air a bhrosnachadh airson ùine fhada, chan e an àireamh air sgèile.
Ceadaich airson sùbailteachd
Feumaidh atharrachaidhean beatha agus an clàr-ama agad agus an obair agad cuideachd a dhèanamh. Na bi deònach atharrachaidhean a dhèanamh oir feumaidh tu gortachadh, atharrachaidhean beatha, agus na feumalachdan agad fhèin a ghabhail a-steach.
Gabh le bhith a 'fuireach ann an dòigh-beatha gnìomhach agus dèan nas fheàrr dhut a bhith a' frithealadh trèanadh cunbhalach cardio agus neart (ge bith dè am foirm a th 'ann), agus nas àirde na h-uile, tlachd às an t-slàinte a tha a' tighinn le bhith beò gu gnìomhach!