Tha tarraingeas a 'toirt an inntinn a bhith a' fòcasadh agus a 'frithealadh a' bhuidhinn
Tha e doirbh a bhith a 'tuiteam nuair a tha cuideam ort. Ma tha an inntinn agad a 'smuaineachadh le smuaintean no gu bheil do bhodhaig air a dhruim le duilgheadas, faodaidh e bhith do-dhèanta a bhith air a dhìon. Gu tric bidh anomhan a 'fàs nas miosa le iomagain , ach ciamar a chuidicheas eacarsaich anabarrach sìmplidh? Ionnsaich mu aon de na dòighean teasachaidh as fheàrr leotha gus do dhuilgheadas a chaitheamh nas fhasa.
Eacarsaichean sìmplidh gus fòcas a thoirt air a bhith a 'tarraing agus a' faochadh insomnia
Tha an anail gu math coltach ri cadal: bu chòir dha tighinn gu nàdarra, agus cha bu chòir dhut smaoineachadh air.
Nuair a dh'fheumas tu a bhith ag amas air, tha fios agad gu bheil thu ann an trioblaid. Faodaidh eacarsaichean anailachaidh do chuideachadh le bhith a 'tuiteam na chadal ma tha insomnia ort. Gu math coltach ri ìomhaighean treòraichte agus socrachadh fèithean adhartach , tha eacarsaichean anabarrach feumail airson sin a dhèanamh nas urrainn dhut do inntinn agus do ghluasad a chluinntinn.
Tòisich le bhith cofhurtail. Ma tha thu nad shuidhe ann an cathair, dèan cinnteach gu bheil do chasan air an cur air an làr. Leig le do ghàirdean socair air do shlat no air do thaobh, agus leig leotha fhèin a dhol air ais gu suidheachadh socair (faodaidh seo a dhèanamh gu furasta ma tha thu a 'laighe sìos). Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail, dùin na sùilean agad.
An uairsin, thoir do aire gu do anail. Breatha a-steach is a-mach gu slaodach tro do shròn. (Ma tha do shròin ro mhòr, faodaidh tu am modh seo atharrachadh agus an anail a thoirt tro do bheul.) Fòcas air do inntinn air beulaibh na sròin agad. A 'faireachdainn gu bheil gluasad an adhair seachad air do shròin. Faodaidh tu a bhith mothachail gu bheil e a 'faireachdainn fionnar nuair a tha thu a' toirt anail a-steach, agus nas blàithe fhad 'sa tha thu a' tarraing anail.
Thoir sùil air an mothachadh fhad 's a tha an gluasad adhair a' diogadh nan casan anns a 'shròn agad. Gabh anail a bharrachd a-staigh is a-muigh, 's dòcha 10 iomlan.
A-nis thoir aire do inntinn gu gluasad an èadhair ann am pàirt àrd do shròin; is dòcha gu bheil thu fhathast a 'faireachdainn eadar-dhealachaidhean teòthachd, agus is dòcha gu bheil thu cuideachd a' faireachdainn gu bheil an t-èadhar a 'fàs mar a tha e a' dol tro na seallaidhean nasal gu cùl do shròin.
Lean air adhart a 'toirt anail slaodach, a-steach is a-mach, gu 10 gu lèir.
An ath rud, atharraich am fòcas agad a-rithist air slighe an t-sruth-adhair. Tòisich air gluasad adhair aig cùl do amhaich, seachad air bonn do theanga. Is dòcha gu bheilear mothachail air nas lugha de atharrachadh anns an teothachd, agus is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil an t-adhar a' diogadh do amhaich agus an teanga mar a tha e a 'dol seachad. Breathaich gu domhainn a-steach is a-muigh, a 'toirt 10 làn anail, a' faireachdainn gu bheil an èadhar a 'gluasad mar a thèid e do na sgamhain agad agus air ais a-mach.
Mu dheireadh, gluais an aire gu na sgamhanan fhèin. A 'faireachdainn mothachadh an èadhair mar a bhios e a' dòrtadh agus a 'lìonadh do sgamhanan, a bhios a' leudachadh gus an èadhar a ghabhail, a 'sìneadh nuair a bhios barrachd èadhar gan lìonadh. Is dòcha gu mothaich thu gu bheil àrdachadh beag air a 'chèidse rioghail agad no ma bhios an stamag agad a' toirt a-mach mar a thig an adhar. Nuair a tha thu a 'fois an sgairt agad aig deireadh an anail, bidh an èadhar a' bruthadh a-mach. Tomhas air a 'phàtran seo: gluasad an adhair, a-steach is a-mach. Is e sreath làn-mara a chanar ris an seo. Dìreach mar thonnan a 'bualadh air tràigh, a' dol a-steach agus a 'sruthadh a-mach, tha an anail agad sruth seasmhach agus gluasad adhair. Ionad agad fhèin air a 'phròiseas nàdarra seo airson 10 anail.
Feuch ri eacarsaich a roinn do chuid anail ann an co-ionannachd treas
Faodaidh tu an uairsin tòiseachadh a bhith a 'cuimseachadh air tomhas an adhair seo. Feuch ri do anail a roinn ann an treas cuid co-ionann.
Breathaich fad an t-slighe a-mach, a 'frasadh do sgamhanan. Tarraing ann an treas cuid de anail, agus stad airson dàrna. An uairsin gabh an dàrna cuid a-steach, a 'lìonadh do sgamhanan, agus a' stad a-rithist airson dàrna fear. Mu dheireadh, tarraing an treas mu dheireadh, a 'lìonadh do sgamhanan gu tur. Is dòcha gu bheil thu a 'faicinn nach eil an treas deireannach gu math co-ionnan ris na h-anailan pàirteach ro-làimh. Leig leis a h-uile adhair, a 'cur às dha gu tur, agus feuch ris a-rithist. Dèan as fheàrr dhut an anail a roinn ann an treas cuid co-ionann.
Faodaidh eacarsaich anailachaidh cuideachadh le cuideam a chur air iomagain agus cuideachadh le bhith a 'coimhead air adhart
Faodaidh tu na h-eacarsaichean seo ath-aithris cho tric 'sa tha feum gus am faigh thu fhèin a' faireachdainn nas socraiche.
Faodaidh na h-eacarsaichean anailachaidh seo cuideachadh a thoirt dhut fois a ghabhail, rud a dh'fhaodas a bhith gu sònraichte cuideachail ma tha duilgheadas agad a bhith a 'cadal tron oidhche, no ma tha thu a' dùsgadh agus nach urrainn dhut tilleadh gu cadal. Bidh insomnia gu tric air a stiùireadh le strì no iomagain , agus faodaidh na h-eacarsaichean sìmplidh seo cuideachadh gus an teannachadh seo a sgaradh. Faodaidh tu an cleachdadh gus do chuideachadh a 'gluasad gu cadal no gus cuideam a lùghdachadh tron latha agad. Tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu na àite cofhurtail airson suidhe no luidhe - an sin, dìreach dùin do shùilean agus anail.