Tha cholesterol dona a lùghdachadh mar aon de na buannachdan a tha aig eacarsaich
Uaireannan is dòcha gum bi e a 'toirt a h-uile lùth agad dìreach gus do shlaodadh a-mach às an leabaidh airson do mhadainn no an oidhche agad a bhith a' dol air adhart aig an lùth-chleas. Ach tha mòran bhuannachdan slàinte ann an eacarsaich .
Chan e a-mhàin gum faod e do chuideam a chumail sìos, na fèithean agad a thogail, agus an cunnart a th 'agad air cuid de shuidheachaidhean meidigeach a thoirt air adhart, agus gu bheil e gu cunbhalach cuideachd a' toirt buaidh mhath air a 'chridhe, a' gabhail a-steach na h-ìrean cholesterol agad.
Cholesterol ìosal Le Diet and Exercise
Gu dìreach mar a tha eacarsaich ag obair ann a bhith a 'leasachadh na h-ìrean cholesterol agad chan eil e gu tur soilleir fhathast. Ged a tha sgrùdaidhean air a bhith a 'sgrùdadh buaidh eacarsaich air colaistéarol, tha na sgrùdaidhean sin cuideachd air an ceangal ri atharrachaidhean ann an dòigh-beatha a tha a' lùghdachadh cholesterol, mar a bhith a 'leantainn biadh fallain no a' call cuideam.
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a 'sgrùdadh buaidh eacarsaich a-mhàin ag innse beagan dhòighean anns am faodadh eacarsaich cuideachadh do ìrean colesterol a leasachadh:
- Meud mòr-ghràin lipoprotein. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eacarsaich do LDL (aka cholesterol dona) atharrachadh. Tha lipoproteinan nas lugha, mar LDL beag, dlùth , air a bhith co-cheangailte ri bhith a 'cur ri galar cardiovascular ach chan eil crannagan LDL nas motha aca a' giùlain an aon chunnart. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich meadhanach comasach air meud nan crannagan LDL agad a mheudachadh, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad air galar cardiovascular a leasachadh. Ann an aon sgrùdadh, lùghdaich prògram eacarsaich dian-deug 12 LDL beag, dlùth le suas ri 17 sa cheud.
- Còmhdhail coilesterol air ais. Tha beagan sgrùdaidhean ann an luchagan air moladh gum faod eacarsaich cur ri giùlan cholesterol bhon fhuil fuil chun an ùg, far am bi e air a chraoladh às a 'chorp mu dheireadh.
- Amharrachadh. Tha beagan sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh eacarsaich ochd gu 12 seachdainean de dhuilgheadas beagan lùghdachadh a thoirt air a bhith a 'gabhail a-steach cholesterol bhon chnatan bheag a-steach don fhuil fhuil. Chan eil e coltach gu bheil an eacarsaich a 'toirt buaidh air an ìre colaistéarol a nì an t-òr.
Buaidh Eacarsaich Meadhanach air LDL
Ged a tha luchd-rannsachaidh fhathast a 'feuchainn ri faighinn a-mach gu dìreach mar a tha eacarsaich a' toirt buaidh air do cholesterol, tha an loidhne gu h-ìosal soilleir: tha coltas gu bheil buaidh fàbharach aig eacarsaich measgaichte air na h-ìrean cholesterol agad:
- Choilean eacarsaich meadhanach cholesterol LDL suas ri 10 sa cheud ann an cuid de sgrùdaidhean. Tha beagan sgrùdaidhean ann a tha a 'moladh gum faodadh eacarsaich buaidh bheag no dòchasach a bhith aig LDL.
- Faodaidh cleachdadh gu cunbhalach àrdachadh cholesterol HDL agad le eadar 3 agus 6 sa cheud.
Ged is dòcha nach eil seo coltach ri mòran, faodaidh eacarsaich le atharrachaidhean dòigh-beatha eile cuideachadh le bhith a 'cumail do cholesterol , cho math ris a' chòrr den bhodhaig agad, fallain.
Dè cho math 'sa tha thu a' feumachdainn?
Bha an ìre agus an seòrsa de dh'eacarsaich meadhanach gu math eadar-dhealaichte anns na sgrùdaidhean sin. Tha na molaidhean a leanas aig Comann Cridhe Ameireaganach airson eacarsaich a ghabhail a-steach nur dòigh-beatha fhallain:
- Airson do shlàinte cridhe san fharsaingeachd, bu chòir dhut 30 mionaid de eacarsaich measgaichte aerobic a chur a-steach gach latha airson co-dhiù 5 latha san t-seachdain.
- Airson a bhith a 'lughdachadh lipids gu sònraichte, bu chòir dhut a bhith a' gabhail a-steach co-dhiù 40 mionaid de dh'eacarsaich meadhanach gu làidir co-dhiù trì gu ceithir tursan san t-seachdain.
Mura h-urrainn dhut eacarsaich 30- no 40 mionaid a fhreagairt don latha thrang agad, na gabh dragh.
Faodaidh tu do ùine a roinn suas ann an ùine 10- no 15-mionaid gus an tomhas iomlan de dh'eacarsaich a thathar a 'moladh a choileanadh gach latha agus na h-aon bhuannachdan slàinte fhaighinn.
> Stòran:
> Mann, S. et al "Buaidh eadar-dhealaichte air Cleachdadh Aerobic, Trèanadh Ath-bheothachaidh agus Modhan Cleachdaidh Co-cheangailte air Cholesterol agus Pròifil Lipid." Sports Medicine Journal, Dàmhair 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Bidh Eacarsaich a 'leasachadh lughdachadh cholesterol air a' bhuidhinn iomlan ann am lucha." Med Sci ann an Eacarsaich Spòrs 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Buaidhean air Eacarsaich Giùlan Trèanadh air Comharran Atharrachaidh Choileastair agus Co-thabhartas." Rannsachadh Fios-eòlas 2009.