Lùghdachadh cuideam, làimhseachadh aillseachaidh, suidheachadh caitheamh, lannsaireachd agus tuilleadh
Tha Snoring na chompanach leabaidh sneaky. Is dòcha nach bi thu cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh. Dh'fhaodadh nach tig e chun d'aire gus am bi com-pàirtiche leabaidh a 'tilgeil ubhal a-steach do na h-aibhnichean agad san oidhche. Ma tha thu a 'cadal leat fhèin, chan urrainnear a bhith mothachail fad bhliadhnaichean. Ma dh 'fheumas tu a dhèanamh, dè na comharran no na cumhaichean cudromach a dh'fhaodadh a bhith ann còmhla ris? Dè na roghainnean leigheis as èifeachdaiche? Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn mu do snoring?
Ionnsaich freagairtean nan ceistean sin nuair a lorgas tu fuasglaidhean airson snoring.
Samhlaidhean ceangailte ri Snoring
Bidh snoring a 'tachairt nuair a bhios figheagan an t-slighe adhair àrd a' fàs mar thoradh air sruthadh èadhair troimh an t-sròin agus amhach. Tha e, gu sìmplidh, fuaim crith. A dh'aindeoin sin, faodaidh e fàs gu math àrd nuair a tha an t-slighe a-mach gu h-àraid mì-sheasmhach tron chadal. Ma thuit na h-innealan bog gu tur nas motha a-steach don t-slighe-adhair - a 'leantainn gu cnap-starra, a' tuiteam ann an ìrean ocsaidean fuil, agus a bhith a 'sgoltadh cadail le dùisg - is e apnea cadail a tha seo. Bidh an dà chumadh gu tric a 'tighinn beò.
Gu tric, is dòcha nach e trioblaid aotrom a th 'ann an duilgheadas. Faodaidh e cur ri beul tioram air an oidhche. Dh'fhaodadh e tachairt le dùmhlachd nasal bho fhuar no aileagan. Dh'fhaodadh gun tèid snoring a dhèanamh nas miosa leis an t-suidheachadh cadail (is e cadal air a 'chùl as miosa) agus deoch làidir. Dh'fhaodadh e fàs nas fheàrr nuair a bhios sinn a 'fàs nas sine agus a' caoidh tòimhse fèithe air an t-slighe adhair. Airson boireannaich, faodaidh meanbh-mhìos a bhith a 'meudachadh gu mòr air na h-eisimpleirean agus dè cho dona.
Ged a bhios e mar bu trice, ma bhios snoring a 'dol air adhart gu apnea cadail, ge-tà, is dòcha gum bi seo nas dorra. Tha apnea caitheamh co-cheangailte ri cadal tron latha, a 'fàs suas gu pee air an oidhche, fiaclan a' bleith, agus comharran eile. Dh'fhaodadh e bhith a 'cur ri duilgheadasan slàinte eile, a' gabhail a-steach droch-dhroch-dhroch, tinneas an t-siùcair, fibrilachadh atrial, fàilligeadh cridhe, ionnsaigh cridhe agus stròc.
Bu chòir a thoirt fa-near nach eil snoring leantainneach ann an clann a-riamh àbhaisteach agus bu chòir measadh a dhèanamh air tuilleadh.
Roghainnean leigheis airson snoring
Tha diofar roghainnean leigheis rim faotainn gus snoring iomallach a leigheas. Tha iad sin a 'gabhail a-steach leigheasan dachaigh, leigheasan thar-chungaidhean, agus stiallan gu cungaidhean leigheis, òrdugh-lann agus uidheam meidigeach mar CPAP. Rannsaich na roghainnean agus faigh a-mach dè a chuidicheas tu gus a bhith a 'tarraing anail agus a' cadal nas fheàrr:
- Stad smocadh.
Tha smocadh toitean air a cheangal gu soilleir le cunnart nas motha ann an snoring. Ma smocas tu, is ea 'chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh a bhith dheth. Lùghdaichidh tu greis air an fhrith-adhair agus sèididh agus bheir e buannachd do shlàinte iomlan.
- Fuirich far do dhruim.
Gu dùrachdach bidh cadal air do dhruim a 'milleadh snoring. Feuch ri cumail ri do thaobh. Beachdaich air cleachdadh leigheas suidheachaidh, a 'gabhail a-steach lèine-t ball-coise , Night Shift , no inneal suidheachadh Zzoma .
- Sgoltadh ola ola-ola.
Tha an leigheas seo a 'dèanamh beagan faireachdainn agus tha e ag obair dha cuid de dhaoine. Le bhith a 'sgoltadh ola ola-ola (' s dòcha cuibhre-fhuaim) mus tèid thu dhan leabaidh, 's dòcha gun toir thu gu h-èifeachdach na figheagan as do amhaich. Dh'fhaodadh seo bacadh a chur air còmhradh nan innealan agus a 'lùghdachadh snoring. Tha e sàbhailte feuchainn ri do shlàinte cridhe a bhith feumail cuideachd.
- Lùghdaich an àireamh deoch-làidir agad.
Is e fiadh-bheatha fallain a th 'ann an deoch làidir . Tha e ag adhbhrachadh gu bheil figheagan na h-amhaich a 'gabhail fois cuideachd. Faodaidh seo cur ris a 'chunnart agad an dà chuid snoring agus apnea cadal. Mar sin, thathar a 'moladh gum bi thu a' seachnadh deoch làidir airson grunn uairean a thìde mus tig an leabaidh.
- Cleachd spraean saline nasal agus sruthain.
Is e aon de na roghainnean as fheàrr leam a bhith a 'meudachadh an taiseachd leis an t-sròin agus a' sgioblachadh a-mach. Is e dòigh mhath a tha seo gus snoring a lùghdachadh bho chnap-starra nasal. Tha e comasach fuasgladh alangens a chuireas ri rinitis aillseach no fiabhras feòir. Faodar seo a choileanadh le bhith a 'sruthadh an trannsa nasal agus sinicean le uisge saillte bho phoit-lìon no soitheach coltach.
Tha e comasach do mheasgachadh fhèin de shola salann agus bèice a dhèanamh, no faodaidh tu measgachadh ro-dhèanta a cheannach. No, faodaidh tu a bhith a 'ceannach iarrtasan spionnadh saline bho bhotail squirt (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, msaa). Tha iad sin gu math saor agus faodar an ceannach airson nas lugha na $ 5 gu $ 10 aig faisg air aon aiseag bùth. Faodaidh tu na h-innealan seo a chleachdadh agus a 'spraeadh cho tric' s as toil leat. Chan eil cunnart ann gum bi frith-bhuaidhean ann, ach a-mhàin sròn runny.
- Feuch ri stiallacha nasal ceart.
Is e roghainn eile a tha ri fhaighinn thairis air a 'chunntadh na stiallacha nasal Breathe Right . Gu math coltach ri cobhair bann, tha na stiallan coise seo a 'togail drochaid do shròin. Ma tha an cnap-starra air faochadh, faodaidh snoring a dhol fodha. Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn a' ghlèidheadair ro chruaidh, agus faodaidh e cron a chur air craiceann air daoine nas sine.
- Thoir sùil air Theravent Snore Therapy.
Air a leasachadh mar roghainn CPAP (agus air a reic mar Provent), bidh na stiallan gluasaid sin tèarainte do mhic-bhalbhaichean taobh a-staigh do shròin a tha a 'cur casg air làn-shùilean. Mean air mhean, bidh adhair a 'togail suas agus a' cruthachadh cuideam a dh'fhaodadh teòiridh seasmhachd a dhèanamh air innealan an t-slighe-adhair agus a 'lùghdachadh snoring. Gu mì-fhortanach, ma thèid am beul fhosgladh, theich an t-adhar thogte. Aig cosgais mu $ 1 gach latha, is dòcha gum feumar feuchainn, ach chan eil clàr fìor mhath aige.
- Fòcas air call cuideam.
Faodaidh cuideam a chall ma tha thu ro throm no gu reamhar a 'lùghdachadh an t-slighe-adhair. Faodaidh seo piseach a thoirt air seo agus lùghdaichidh e do chunnart an apnea cadail.
- Làimhseachadh alergidhean le spraean steroid nasal agus cungaidhean eile.
Ma tha thu a 'fulang bho allergies ràitheil, smaoinich air a bhith a' cleachdadh spraean steroid nasal gus do chomharraidhean a chuideachadh. Le nas lugha dùmhlachd, 's dòcha nach eil thu cho sgìth. Am measg nan roghainnean tha Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , agus feadhainn eile. Tha an-dràsta roghainn thar-chunntair ris an canar Nasacort . Faodaidh leigheasan labhairteach eile a bhith a 'làimhseachadh ailearaidhean cuideachd cuideachail, a' gabhail a-steach Singulair òrdugh a bharrachd air Allegra , Claritin , agus Zyrtec a tha air an cunntadh .
- Tog ceann do leabaidh.
Le bhith a 'togail ceann an leabaidh cho mòr ri 30 ceum, faodaidh tu a bhith a' toirt buaidh air buaidhean an t-slighe-adhair. Faodaidh leabaidh so-ruigsinneach no dìreach a bhith gad chuideachadh air cluasagan no le slat cadail a bhith cuideachail. Tha e comasach cuideachd an leabaidh gu lèir a thogail le bhith a 'cur crìoch air a' cheann-cinnidh air blocagan no leabhraichean cruaidh.
- Seachain an slat-smàlaidh.
Is dòcha gum faic thu na stuthan a tha rim faotainn a tha coltach ri chinstrap a tha a 'toirt taic don bhroilleach agad agus a chumas do bheul dùnadh. Dh'fhaodadh seo casg a chur air beò-bheul, ach dè ma tha thu ag anail tro do bheul mar a dh'fheumas tu? Is e droch bheachd a tha seo agus chan eilear a 'moladh nan innealan sin.
- Dèan beagan eacarsaichean cànain.
Tha cuid de dh'fhianais ann gum faod leigheas meònach neart neart nam fèithean a bhith a 'ceangal an t-slighe-adhair. Faodaidh seo lùghdachadh sgudail agus lùghdachadh duilgheadas apnea cadail. Gu mì-fhortanach, thathar a 'moladh gun tèid 45 mionaidean gach latha a chaitheamh leis na h-eacarsaichean, rud nach eil glè choltach don mhòr-chuid de dhaoine. Tha sgrùdaidhean ann cuideachd a tha a 'moladh gum faodadh ionnsachadh a bhith a' cluich inneal fiodha fiodha (mar an didgeridoo) a bhith cuideachail.
- Faigh inneal labhairteach bhon fhiaclair agad.
Tha iomadach inneal labhairteach a tha air an reic gus snoring a lùghdachadh. Bidh iad sin a 'freagairt air a' bheul mar dìon-faire, agus a 'chuid as motha de dh' obair le bhith a 'gluasad a' bhrògan ìseal air adhart agus a 'fosgladh an adhair. Mar as trice, chan eil na feadhainn a tha a 'dol a' dol a 'freagairt cho math agus nach eil iad cofhurtail no eadhon obair. Tha na h-innealan labhairteach a tha fiaclair a 'freagairt do dh' fiaclan, is urrainn dhaibh mìltean de dhollairean a chosg, agus dh'fhaoidte nach bi iad air an còmhdach le àrachas.
- Ma tha apnea cadail agad, cleachd CPAP.
Dha na daoine sin a tha an dà chuid snoring agus apnea cadail duilich (agus mòran a 'dèanamh), faodaidh cuideam adhartach leantainneach air slighe an adhair (CPAP) a bhith na leigheas fìor èifeachdach. Bidh e ag obair gus sruth èadhair a lìbhrigeadh a tha a 'daingneachadh an t-slighe-adhair agus a' cur casg air an dà chòmhradh agus an tuiteam a tha seo. Tha e air a chòmhdach le àrachas agus faodaidh gum bi buannachdan slàinte eile ann cuideachd.
- Thoir sùil air na roghainnean làimhseachaidh leigheis agad.
Tha grunnan lannsaireachd ann a thèid a dhèanamh gus snoring a leigheas. San àm a dh'fhalbh, bha am modh-obrach pillar agus uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) nan roghainnean mòr-chòrdte. Tha an fheadhainn a bh 'ann roimhe a' toirt a-steach cur a-steach luchd-stabachaidh fuadain anns a 'chlach-bhog bog agus bha an dara ceann a' gabhail a-steach toirt às an uvula agus pàirt den bhogsa bog. Chan fhaod na modhan sin a bhith èifeachdach ann an cuid de dhaoine. Tha roghainnean a bharrachd a 'gabhail a-steach lannsaireachd nasal, a' gabhail a-steach ablacachadh radiofrequency de na turbinates nasal agus dìreach a ' septum nasal le septoplasty. Ann an cloinn agus inbhich tearc, faodaidh tonsilelectomy a bhith èifeachdach airson faochadh a thoirt air snoring.
- Faic eòlaiche cadail.
Ma tha snoring agad a tha gu math duilich no ma tha comharraidhean agad a tha a 'moladh no a' cadal, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'bruidhinn le eòlaiche cadail mu na roghainnean leigheis agad. Bu chòir dhut a bhith comasach air fuasgladh fhaighinn a leigeas leat fhèin agus an fheadhainn mun cuairt ort a bhith a 'cadal nas fheàrr.
> Stòr:
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." ExpertConsult , 5mh deasachadh, 2011.