Bidh innealan a 'toirt gad chumail air falbh bhon bhòrd agad, cuir air dòigh snìomh
Tha e coltach gun cuala tu e roimhe: "Cha bhithinn ach nuair a bhios mi a 'cadal air mo dhruim." Ciamar a tha suidheachadh cadail a 'toirt buaidh mhòr air do snoring ? A bheil leigheas ann airson sin a dh 'fhaodadh a bhith gad cadal nas fheàrr?
Suidheachadh Caitheamh agus Snoring
Toradh snoring nuair a bhios an t-slighe-adhair àrd, gu h-àraid an amhaich agus an trannsa nasal, a 'fàs bho shruth èiginn rè an anail fhad' sa tha e na chadal.
Bidh seo gu tric a 'toirt buaidh air an càball bog agus an uvula, an inneal a tha crochte aig cùl na h-amhaich. Faodaidh dreuchd a bhith aig casg aig bonn a 'chànain cuideachd.
Dh'fhaodadh gun tèid snoring a dhèanamh nas miosa ann an co-theacsa dùmhlachd nasal, a 'gabhail a-steach fuar no allergies. Bheir anail beò air a 'bheul an ceillinn (agus an teanga) gluasad air ais. A bharrachd air sin, faodaidh an deoch-làidir an fhuaim a dhèanamh nas doimhne. Tha seo a 'tachairt a chionn' s gu bheil deoch-làidir fasgach a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air an inneal fèitheach a tha a 'ceangal an amhaich.
Ma tha thu a 'cadal air do dhruim, is dòcha gu bheil thu nas buailtiche a bhith a' snoring. Tha seo a 'tachairt a chionn' s gu bheil an t-slighe-adhair nas cuspair de bhith a 'tuiteam, an dà chuid bho na factaran a-staigh a bharrachd air buaidh bhon taobh a-muigh (leithid cuideam do mhuineal no a' chiste a 'putadh sìos). Is urrainn do dhuilgheadasas nas fhasa na stuthan sin a thoirt a-steach don amhaich, a 'bacadh sruth-adhair iomchaidh.
Chan e a-mhàin gu bheil cadal air do chùl ag adhbhrachadh snoring, ach dh'fhaodadh gum bi e cuideachd a 'ciallachadh gum bi crìoch air an t-slighe air a bheil apnea cadail .
Is dòcha gun toir seusan ann an anail, gasping no tart, agus comharran eile leithid sàmhchair tron latha. Faodaidh seo cuideachd buaidh mhòr a thoirt air marbh , agus mar sin tha e cudromach dèiligeadh ris an duilgheadas seo ma tha e an-dràsta. Tha e cudromach a bhith mothachail gum faod apnea cadail a bhith aig cuid de dhaoine gun fhianais air snoring.
Is dòcha gum bi cadal air do thaobh dìreach na tha agad ri anail a ghabhail agus a bhith nas fhasa. Faodaidh sgrùdaidhean rannsachaidh, a 'gabhail a-steach sgrùdadh de 21 neach a th' air an sgrìobadh gun apnea cadail, taic a thoirt dha gum faod iad a bhith a 'cadal air do thaobh a' lùghdachadh gu mòr an ùine a bhios iad a 'cur snoring agus an tinneas snoring.
Mar a dh'atharraicheas tu do dhreuchd cadail
Is dòcha nach eil thu a 'moladh gum bi thu dìreach ag ionnsachadh airson cadal air do thaobh, oir tha thu, às dèidh na h-uile, a' cadal. Ach, ionnsaichidh mu leth de dhaoine a tha gam brosnachadh gus cadal air na taobhan aca sin a dhèanamh agus is urrainn dhaibh an suidheachadh a chumail suas. Gu math tric bidh uillinn gu math gann bho chom-pàirtiche leabaidh a 'daingneachadh giùlan.
Dhaibhsan a tha feumach air beagan brosnachaidh a bharrachd, tha grunn innealan ann a dh'fhaodadh a bhith cuideachail. Tha iad sin a 'gabhail a-steach lannsaichean postural, còmhlan-ciùil muileannaich , cluasagan suidheachaidh sònraichte, criosan dìonach , agus eadhon sgeadachaidhean-oidhche atharraichte. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil gèilleadh fad-ùine air na h-eadar-theachdan sin ìosal, is dòcha cho beag ri 2 sa cheud an dèidh grunn mhìosan.
Is e aon leigheas dachaigh saor gus lèine-t snog-fhreagarrach a chòmhdach le pòcaid air a fuaigheal thairis air an droma agus ball ball teanas anns a 'phòcaid. Dh'fhaoidte gum bi e comasach pacaid backpack no panny fanny a chleachdadh gus an aon rud a choileanadh. Mar sin, nuair a ruigeas tu air do dhruim fhad 'sa tha thu a' cadal, bidh thu mì-chofhurtail agus gu nàdarra gluais air ais gu do thaobh.
San fharsaingeachd, cha bhi an mì-mhisneachd seo gu leòr airson do dhùsgadh. Ma tha thu ro throm no reamhar, is dòcha gum bi feum agad air ball nas cruaidhe, mar ball ball goilf no ball-basgaid, gu leòr mì-chofhurtachd a thoirt dhut gus do dhruim a thoirt air falbh.
Mu dheireadh, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail ceann an leabaidh a thogail air an oidhche gus snoring a lùghdachadh. Faodar seo a choileanadh le leabaidh so-ruigsinneach, cluasag clach, no eadar-theachdan eile. Gu h-iomchaidh, bu chòir an ceann a thogail gu co-dhiù 20 gu 30 ceum.
Facal bho
Ma tha an snoring agad mar thoradh air suidheachadh corporra, faodaidh eadar-theachdan sìmplidh gus do chuideachadh a bhith a 'tionndadh air do thaobh a bhith dìreach na rud a dh'fhàg thu a' cadal nas fheàrr.
Ma tha an snoring agad a 'leantainn, no ma tha comharraidhean eile agad a tha a' moladh apnea cadail, bruidhinn ris an dotair agad mun fheum air barrachd deuchainn agus leigheas.
> Stòran:
> Comaroff AL. "Faighnich don dotair. An urrainn dhomh mo shuidheachadh cadail a chumail orm bho snoring? Ma tha, ciamar as urrainn dhomh fuireach anns an àite cheart tron oidhche? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Buaidh suidheachadh na cuirp air snoring ann an snorearan apneic agus nonapneic." Cadal 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "An comas gun luach a th 'ann an leigheas suidheachaidh ann an snoring a tha an urra ri suidheachadh agus apnea cadail duilich - ath-bhreithneachadh air an litreachas." Sleep Breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Co-dhùnaidhean clionaigeach agus poilea-eòlasach air snoring." J Sleep Res . 2012 Dùbhlachd; 21 (6): 693-9.