Ceuman sìmplidh airson do shùileachadh beatha a mheudachadh

Faodar dùil-beatha a mheudachadh le ceumannan sìmplidh agus atharrachaidhean. Cuidichidh an iùl seo thu a 'lorg dhòighean gus do dhòigh-beatha a mheudachadh agus do shlàinte a leasachadh agus a bhith a' faireachdainn math cho aois 'sa tha thu. Feuch an tòisich sinn leis an dòigh as fhasa: àrdaich le do shùil-beatha le solas na grèine.

1 -

Gabh a-muigh airson sùileachadh beatha nas fhaide

Faodar dùil-beatha a mheudachadh dìreach le bhith a 'dol a-muigh. Faic, dè thachras nuair a thèid thu a-muigh is gum bi do chraiceann fosgailte do sholas na grèine. Tha an nochd sin a 'trioblaid cheallan anns a' chraiceann agad gus Vitam a dhèanamh. Tha am vitamin seo (gu h-àraid na prohormone, ach na bi dragh oirnn an seo) riatanach airson slàinte chnàmhan agus tha e cudromach gu bheil e cudromach ann an trom-inntinn, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus mu dheidhinn a h-uile dad S an Iar-

Tha cuid den bheachd gu bheil ìrean ìosal de vitimín D aig 50% de dh'inbhich oir chan eil sinn a 'faighinn taobh a-muigh an uiread sin (cha bhith a' suidhe le uinneag a 'cunntadh, tha an glainne a' sgrios cus de sholas na grèine). Tha seo duilich seach gu feumar cumail suas ìrean vitimain D an dòigh as fhasa agus as saoire gus do shlàinte a leasachadh agus do dùil-beatha àrdachadh. Le bhith a 'faighinn a-mach airson dìreach 15 mionaidean sa latha agus a' nochdadh do làmhan agus aghaidh do sholas na grèine tha gu leòr gus ìrean vitimain D a chumail sa mhòr-chuid de chùisean.

Ma tha dragh oirbh mu ìrean vitimín D, faodaidh do dhotair deuchainn fuil sìmplidh òrdachadh a dh'innseas dhut a bheil na h-ìrean agad ìosal. Ma dh 'fhaodadh tu a bhith a' faighinn a-mach gu leòr air adhbhar air choreigin, tha leasachaidhean vitamin ann a dh'fhaodas tu a thoirt (ach faodaidh tu faighinn a-mach na roghainn nas fheàrr, mas urrainn dhut).

Feumaidh daoine nas sine aire sònraichte a thoirt do na h-ìrean vitam D aca. Ma tha thu nad neach-cùraim, bi cinnteach gun cuidich e do leannan fhèin a bhith a 'faighinn a-mach dìreach beagan a h-uile latha. Chan ann a-mhàin le bhith a 'leasachadh ìrean vitimain D, ach dh'fhaodadh e cadal a leasachadh cuideachd oir tha solais na grèine a' riaghladh hormone eile anns a 'chorp ris an canar melatonin a bhios a' riaghladh do chuairt cadail.

Leugh tuilleadh air Dìth Vitam D.

2 -

Cuir a-mach còmhla ri caraidean

Faodar dùil-beatha a mheudachadh le bhith a 'crochadh a-mach le do charaidean is do theaghlach. Is e an cuideigin a tha nas co-cheangailte, nas fheàrr na slàinte san fharsaingeachd. Is e dàimhean matha le cèile, caraidean agus teaghlach an dòigh as fheàrr air a cheangal.

Chan eil sinn cinnteach carson a tha dàimhean a 'gabhail pàirt ann an slàinte agus dùil-beatha. Dh'fhaodadh e bhith nach eil daoine ann an dàimhean adhartach cho buailteach a bhith a 'gabhail ri droch chunnartan agus gu bheil iad nas dualtaich a bhith a' coimhead às an dèidh fhèin. Dh'fhaodadh gum bi daoine a tha timcheall ort a 'lùghdachadh buaidh cuideam air do shlàinte. Faodaidh sinn tòrr thaisbeanaidhean a dhèanamh a thaobh carson a tha buaidh dheimhinneach aig càirdeas, ach is e an ìre as ìsle gu bheil slàinte nas fheàrr aig daoine a tha an sàs ann an dàimhean "brìoghmhor" (agus mar sin nas fheàrr le dùil).

Is e aon dhòigh air do dhàimhean a leasachadh le daoine a bhith a 'faighinn eòlas air deagh sgeulachdan. Is e sgeulachdan mar a bhios sinn a 'conaltradh ri chèile, agus ag innse deagh sgeulachd a' neartachadh conaltradh. Chan urrainn dhomh cunntas a dhèanamh air an àireamh de thursan a bha mi air a 'fòn le cuideigin agus bha e dìreach a' bruidhinn mun t-sìde no a 'toirt ùrachadh tioram air mo theaghlach. An àite sin, bu chòir dhomh a bhith ag innse sgeulachd mu rud èibhinn a rinn mo chlann no rudeigin cianail a thachair aig an obair. Bidh sgeulachdan a 'cumail dàimhean beò.

Mar sin, barrachd ùine a dhèanamh airson caraidean is teaghlaich. Gabh rudan a dhèanamh còmhla (cruthaich sgeulachdan còmhla), agus oidhirp mhòr a dhèanamh gus do chonaltradh a leasachadh leotha (co-dhiù le post-dealain, fòn no gu pearsanta) le sgeulachd mhath a bhith deiseil airson an innse.

Leugh tuilleadh: Dàimhean agus Sòlas-beatha

3 -

Feabhas a thoirt air dòchas beatha le eacarsaich làitheil

Leasaich an dùil-beatha agad le dealas airson eacarsaich làitheil. Carson a bhios gach latha? Uill, an dèidh beachdachadh gu cùramach air a h-uile rannsachadh agus molaidhean eacarsaich a tha a-muigh an sin agus beagan eòlais air mar a bhios daoine a 'cruthachadh dhòighean-obrach, feumaidh mi a cho-dhùnadh gu bheil dealas eacarsaich làitheil na dhòigh math air do dhòigh-beatha, do shlàinte, agus do lùth a leasachadh. Seo carson:

Sheall sgrùdadh gu robh DNA agus ceallan aig daoine a chleachdas gu làidir airson timcheall air 3 uairean a thìde san t-seachdain a bha 9 bliadhna nas òige na nach robh a 'tachairt. Tha trì uairean san t-seachdain beagan nas fhaide na 30 mionaid gach latha.

Feuch an sgrùdadh, ge-tà. Is e na tha fios agam (bho eòlas pearsanta agus bho bhith a 'cumail sùil air feadhainn eile) ma thèid thu barrachd air 2 latha gun a bhith ag obair, tha thu aig cunnart mòr a bhith a' cur às do ghnàthas. Ann an dòigh air choireigin tha e furasta a bhith a 'slaodadh bho thrì latha às aonais trì seachdainean bho chaochladh cheistean gu trì mìosan de chaochladh chùisean. Is e ath-aithris làitheil an dòigh as fhasa air cleachd eacarsaich a chruthachadh. Nuair a bheir thu gealladh dhut fhèin a bhith ag obair gach latha, is dòcha gu bheil thu a 'sgapadh latha ach an uairsin tilleadh air a' phrògram an ath latha. Ma tha thu a 'cleachdadh trì tursan san t-seachdain agus, feuch, sgioblaich Dihaoine, an uairsin bhiodh thu air falbh bho Dhiciadain gu Diluain gun a bhith a' cleachdadh - 4 latha gu lèir gun eacarsaich (glè chunnartach, bho shealladh togail). Airson dùil-beatha, tha e nas cudromaiche gun cleachd thu bliadhna an dèidh bliadhna na bhith a 'dol air adhart agus a' tòiseachadh air eacarsaich dian agus às aonais eacarsaich.

An adhbhar eile tha mi a 'faireachdainn gu bheil eacarsaich làitheil cudromach gu bheil eacarsaich làitheil a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh do chadal agus do lùth-lùtha. Tha e cudthromach gun cuir thu suas a 'bhodhaig agad air fad gach latha. Cuimhnich nach fheum eacarsaich làitheil a bhith a 'ciallachadh a bhith a' dol dhan lùth-chleas gach latha. Faodaidh eacarsaichean dachaigh, leithid yoga, sìneadh, cuideaman an-asgaidh agus barrachd, a bhith uabhasach èifeachdach.

4 -

Floss Daily airson Beatha-beatha nas fhaide

Tha an fhìrinn gum faod flosadh gach latha a bhith a 'leudachadh dùil-beatha a' tuiteam anns an roinn neònach-ach-fhìor. Gu dearbh, tha floss a 'dèanamh dà rud: tha e a' cur casg air galar gabha (tha sin follaiseach), agus tha e a 'cur casg air galar cridhe (chan eil e follaiseach). Le bhith a 'seachnadh an dà chuid còmhla tha seo a' cur bliadhnaichean ri do bheatha. Seo mar a tha flossing a 'leasachadh dùil-beatha :

Nuair a bhios tu a 'sruthadh, bidh thu a' cuideachadh gus casg a chur air do chomaidhean bho bhith a 'fàs fiadhaich. Tha sin math. Na tha a 'tachairt nuair a tha do chuideag air a chnàmh gu bheil galar bitheagach bacterial agad nad bheul. Bidh seo a 'dèanamh cron air na h-artaigilean agad le dà uidheamachd: bidh na bacteria a' faighinn an slighe a-steach do na h-artaigilean agad agus a 'crochadh a-mach (ag adhbhrachadh clàran), agus tha do bhodhaig a' toirt freagairt dìon don lobhag sa bheul agad, ag adhbhrachadh leum (a dh 'fhaodas seo a dhèanamh ). Tha seo ga dhèanamh doirbh do chridhe a h-obair a dhèanamh agus faodaidh e tinneas cridhe a thoirt gu buil.

Tha beagan deasbad mu dheidhinn cia mheud bliadhna as urrainn dhut fhaighinn le tinneas cridhe. Tha an Dr. Perls ag ràdh 1.5 bliadhna, agus tha an Dr. Roizen ag ràdh 6 bliadhna. Tha an dithis de na dotairean seo nan luchd-eòlaiche (sgrìobhainnean a tha a 'fàs nas sine) agus tha leabhraichean a tha a' còrdadh riutha mu bhith a 'fàs nas sine agus an dùil-beatha (faic ath-sgrùdaidhean: Beòthail gu 100, RealAge agus You! Standing Young ). Cò tha ceart? Cha dèan e diofar. Tha flossing math airson do chomasan agus math airson do chridhe, mar sin bu chòir dhuinn uile a dhèanamh dìreach.

Gu dearbh, tha seo nas fhasa a ràdh na rinn e. Ciamar a gheibh thu a-steach gu gnàth-shlaodhadh làidir? An toiseach, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil beagan de dhuilleag agad. Tha tunna de dhiofar sheòrsaichean de dhuilleagan (air a bhlasachadh, gun fhuasgladh, teinean, riobanan agus air adhart). Tagh cuid agus thoir dhaibh. An ath rud, feumaidh tu cuimhneachadh. Cuir do chrann air do bhàrr fiaclair. Tha e duilich a dhìochuimhneachadh mar sin. An uairsin dìreach dèan e. Tha àbhaist agad mu thràth a bhith a 'bruthadh do fhiaclan co-dhiù dà uair san latha (ceart? - dèanaibh sin a ràdh), mar sin dìreach cuir a-steach do chleachdadh cleasachd ri sin.

5 -

Barrachd gnè airson sùileachadh beatha nas fhaide

Dh'fhaodadh an dùil-beatha agad a bhith air a mheudachadh le barrachd gnè. Gu dearbh, ann an aon sgrùdadh, sheall fir le tricead àrd de orgasms lùghdachadh 50% ann am bàsachadh. Is e deagh naidheachd a tha seo, gu h-àraid seach gu bheil ceistean mu ghnè agus aois a 'fàs nas motha agus nas motha air falbh leis a' choimhearsnachd mheidigeach.

Carson a bu chòir gnè a bhith ceangailte ri dùil-beatha na dhìomhaireachd. Gu dearbh, dh'fhaodadh gum biodh daoine nas fhallaine nas dualtaiche barrachd gnè a bhith aca agus gu bheil na toraidhean a tha a 'ceangal gnè ri dùil-beatha a' nochdadh seo, ach tha mi a 'smaoineachadh gu bheil barrachd ann. Tha sinn air faicinn ann an àiteachan eile gu bheil dàimhean math agus a bhith dòchasach ceangailte ri dùil-beatha nas fhaide. Is dòcha gur e margaid a tha ann an gnè airson dàimhean math, adhartach. Gu dearbh, dh'fhaodadh buannachd slàinte dhìreach a bhith ann cuideachd: tha gnè a 'toirt buaidh air gach seòrsa endorphins agus hormones anns a' bhodhaig. Is dòcha gu bheil iad sin a 'cuideachadh le bhith a' fàs sean fallain agus a 'meudachadh dùil-beatha.

Ach cò as motha a tha a 'coimhead às an adhbhar? Is e am facal sìmplidh gu bheil barrachd gnè fallain. Seo beagan cheanglaichean gus cuideachadh le dèiligeadh ri duilgheadasan gnè sam bith co-cheangailte ri aois a dh'fhaodadh èirigh:

Beachdan gnè airson an seann bhoireannach

Beachdan gnè airson an t-seann duine

6 -

Bi mar Bhlasairgear airson do shùil-beatha

Faodar dùil-beatha a cheangal ri trì nithean a tha a 'fàs nas fheàrr aig glasraich aig nas lugha de chall dona, barrachd antioxidants, agus cuideam nas ìsle. Mus tèid sinn a-steach a thaobh mar a dh'fhaodas a bhith nur vegetarian cuideachadh le do dhòigh-beatha, ge-tà, feumaidh sinn mìneachadh dè tha sinn a 'ciallachadh le vegetarian.

Tha cuid de luchd-glasraich a tha nan "glasraich-lusan bìdh." Bidh na seòrsaichean glasraich seo a 'ithe pizzas càise agus reòiteag fad an latha. Chan eil sin math airson slàinte no dùil-beatha. Is e na tha sinn a 'ciallachadh a tha an neach a tha ag ithe mòran de ghlasraich a tha air an ullachadh ann an sait fallain (leithid ola ola) agus a' cuingealachadh bathar beathaichean, leithid càise agus uachdar. Cuiridh sinn ris an seòrsa vegetarian seo "biadh gu lèir vegetarian".

• Is e prìomh adhbhar a 'bhàis agus an ìre as lugha de dùil-beatha anns na SA tinneas cridhe. Mar a tha do chridhe a 'fàs, faodaidh gunna a bhith air a thogail anns na h-artaigilean agad agus faodaidh na h-artairidhean agad fhèin a bhith nas duilghe (faic cridhe a' fàs nas duilghe airson tuilleadh fiosrachaidh). Tha seo ag adhbhrachadh gun èirich do chuideam-fala agus do chridhe gu bhith ag obair nas doirbhe, a 'fàgail ann an cunnart airson galar cridhe. Tha cuid de na cearcan-mara as fheàrr timcheall air vegetarian (biadh làn lusan) oir tha ithe glasraich fallain a 'seachnadh droch ghaolaidhean agus biadh eile mì-fhallain.
• Bidh daoine a bhios ag ithe mòran de ghlasraich a 'gabhail a-steach mòran antioxidants. Bidh antioxidants a 'cuideachadh do chuid càraidh cuirp cuid den mhilleadh a tha air adhbhrachadh le bhith a' fàs nas sine. Na barrachd lusan a bhios thu ag ithe (agus am measgachadh nas motha) nas motha de na stuthan amh a dh'fheumas tu fhèin a chàradh. Leugh tuilleadh air antioxidants agus an cuid aodach olc, radicals an-asgaidh .
• Mu dheireadh, bidh glasraich dìreach gan lìonadh le glè bheag de chalaraidhean (ma thèid ullachadh le uamhan, ìm no càise). Bu chòir daithead vegetarian fallain cuideam a chumail no a chall. Tha cuideam fallain ceangailte ri dùil-beatha nas fhaide.

Mar sin bi nas coltaiche ri vegetarian gus an dùil-beatha agad a mheudachadh agus a bhith beò nas fhallaine.

7 -

Tubaist airson sùileachadh beatha nas fhaide

Faodar dùil-beatha a bhith air a lùghdachadh le cuideam ann an dà phrìomh dhòigh. Is e a 'chiad dhòigh tro bhuaidhean dìreach, mì-fhallain a thaobh cuideam air do bhodhaig san fhad-ùine. Is e an dàrna dòigh a dh 'fhaodadh cuideam giorrachadh a dhèanamh air do dhòigh-beatha tro na giùlan àicheil a tha a' cur cuideam air a 'chùis. Tha na giùlan sin a 'gabhail a-steach comhfhurtachd ithe agus smocadh. Ionnsaich ri fois a ghabhail le bhith a 'cur às do dhòighean no smaoineachadh gus an dùil-beatha agad a chumail suas far am bu chòir a bhith.

Tha cuideam air a bhith ceangailte ri dusanan de shlàinte, a 'gabhail a-steach na "daoine mòra," mar ghalar cridhe no aillse. Tha strì air a cheangal cuideachd (gun iongnadh) a bhith a 'faireachdainn mì-shoilleir agus gun a bhith a' cadal gu math. Le bhith a 'cur cuideam air cuideam, faodaidh tu do chàileachd beatha a leasachadh an-dràsta fhad' sa tha thu a 'leasachadh do shlàinte fad-ùine agus an dùil-beatha cuideachd. Tha sin gu math math.

Faodaidh tu stad a chur air raon farsaing de dhòighean lùghdachaidh stampa. Is e an fhreagairt "relaxation" a chanar ris an fhear as fheàrr leam fhèin. Is e dòigh análaithe a tha air a dhearbhadh gu saidheansail a tha seo a chuidicheas le bhith a 'trèanadh do bhodhaig gun a bhith a' toirt freagairt do na tachartasan a tha a 'strì ri do bheatha.

Is e meòrachadh a th 'anns an dòigh eile airson mo chuid eile de mo theaghlach nas fhaide san ùine fhada. Le bhith ag ionnsachadh ciamar a smaoinicheas tu, chan ann a-mhàin socair do chorp, ach tòisichidh tu air do inntinn a thrèanadh. Tha seo sgoinneil airson fallaineachd inntinn, co-chòrdadh, agus fois (gu dearbh).

8 -

Leudaich an dùrachd agad do bheatha tro dheuchainnean agus deuchainnean

Chan eil teagamh nach eil a bhith a 'leasachadh an dùil-beatha agad tro dheuchainnean meidigeach agus taisbeanaidhean slàinte mar aon de na " dòighean-obrach spòrsail nas fhaide ," ach gun teagamh, is e aon de na dòighean as èifeachdaiche air bliadhnaichean fallain a chur ri do bheatha. Faodaidh deuchainnean meidigeach agus deuchainnean cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh ghalaran tràth, nuair a tha iad nas làimhseachadh, agus a bhith a' leudachadh dùil-beatha eadhon le tinneas no galair.

Gu dearbh, tha an dùbhlan a 'sealltainn dè na deuchainnean a bheir thu nuair. Chan fhaod ach an dotair agad fìor 100% a thoirt dhut (tha a h-uile duine eadar-dhealaichte a thaobh factaran cunnairt agus eachdraidh teaghlaich).

Is toigh leam smaoineachadh air sgrìonaidhean slàinte mar phàirt de phrògram bacadh galar. Is e a bhith a 'seachnadh ghalaran (no gan glacadh tràth) an aon dhòigh as fheàrr airson bliadhnachan a chur ri do dhòigh-beatha. Dèan plana an-diugh gus casg a chur air galar, faigh a h-uile dad sgrùdadh agus a 'faireachdainn math gu bheil thu a' dèanamh a h-uile rud as urrainn dhut airson dùil-beatha nas fhaide.

9 -

Tionndaidh air falbh an telebhisean agad airson sùileachadh beatha nas fhaide

Mura h-eil ceangal beatha agus faire telebhisein ceangailte, bhiodh mi air a mhilleadh. Gu dearbh, chan urrainn dhomh dearbhadh gu bheil an telebhisean agus an dùil-beatha ceangailte (chan eil duine air sgrùdadh a dhèanamh a 'dèanamh coimeas eadar dùil-beatha luchd-faire TBh agus neo-luchd-faire, is dòcha oir chan urrainn dhaibh gu leòr de luchd-amhairc a lorg airson deagh sgrùdadh ). Tha mi a 'smaoineachadh gu mòr gum biodh gearradh air ais air faire telebhisein a' leasachadh slàinte a 'chuid as motha de dhaoine agus (mar sin) a' meudachadh an dùil-beatha. Seo dà adhbhar:

• A 'coimhead air an telebhisean bidh thu gad-ghnìomhach. Bidh thu dìreach a 'suidhe ann an losgadh cho beag' sa ghabhas de chalaraidhean agus dh'fhaodadh seo adhbharachadh do dhuilgheadasan cuideam.
• Bidh an telebhisean a 'ciallachadh gu bheil thu ag ithe biadh nas slaodaiche. Bidh daoine a tha a 'coimhead air an telebhisean ag ithe barrachd na feadhainn nach eil. Tha e na fhìrinn.
• Tbh a 'toirt dhut antisocial. Tha thu aig an taigh, crìonadh a-steach, an àite bruidhinn ri daoine fìor, aghaidh-ri-aghaidh.
• Tbh a 'cur cuideam air. Tha an naidheachd agus mòran de thaisbeanaidhean air an lìonadh le sgeulachdan a tha a 'cur cuideam air. Seachain iad sin, agus is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn nach eil cùisean cho dona às dèidh na h-uile.
• Tbh a 'cumail ort o bhith a' dèanamh rudan eile. Is e seo am fear mòr dhomhsa. Bidh an neach cuibheasach a 'coimhead rudeigin coltach ri ceithir uairean de thìde gach latha. Tha sin 28 uairean a thìde san t-seachdain no barrachd air 1,400 uairean sa bhliadhna. Ma tha sinn uile dìreach air an ùine sin a chur a-steach do rudeigin eile (eacarsaich, obair saor-thoileach, bruidhinn ris a 'chloinn), smaoinich air dè an saoghal eadar-dhealaichte a bhiodh ann.

Gu dearbh, chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud bliadhna de bheatha a gheibh thu ma chuireas tu stad air coimhead air an Tbh (bidh e an urra ri do chuideam agus dè a nì thu leis an ùine a bharrachd), ach is urrainn dhomh innse dhut gum faigh thu timcheall air 1,400 uairean gach bliadhna (gu cuibheasach).

Leugh tuilleadh: Tionndaidh air falbh an telebhisean agad

10 -

A 'Seach Riosan A' meudachadh sùileachadh beatha

Faodar dùil-beatha a dhìon le bhith a 'dèanamh cinnteach nach gabh thu cunnartan neo-riatanach sam bith. Do dhaoine òga, chan e galaran no trioblaidean co-cheangailte ri aois na h-adhbharan bàis as motha. Is iad na h-adhbharan bàis as motha airson daoine òga tubaistean, leòintichean agus fòirneart. Nuair a chuireas tu cuid de ghiùlan (mar smocadh) ris an liosta sin (a tha a 'giorrachadh dùil-beatha suas ri 14 bliadhna), gheibh thu liosta de rudan a sheachnadh gus do dhòigh-beatha a dhìon.

Seo an liosta (tha fios agam, tha e coltach ri bhith a 'sgoltadh, ach dèan na rudan sin co-dhiù): crios-suidheachain a chaitheamh, dràibheadh ​​gu dìon, suidheachaidhean a sheachnadh a dh' adhbharaicheas dochann, seachain gnè cunnartach , seachain suidheachaidhean brùideil, na smoc smocadh ma nì thu smocadh) agus cuideam fallain a chumail suas.

Mas urrainn dhut na rudan sin a dhèanamh, tha thu mu thràth a 'meudachadh an dùil-beatha agad. Fòcas air a bhith a 'seachnadh cunnartan follaiseach agus cunnartan. Tha do bhodhaig gu math iongantach agus cumaidh e a 'dol airson ùine mhòr fhad's a bhios tu ga chumail a-mach à trioblaid.

Leugh tuilleadh: Prìomh adhbharan bàis ann an inbhich òga