Tha mi cinnteach nach fheum mi innse dhut gu bheil trì de na rèiteachaidhean co-cheangailte ri slàinte na Bliadhn 'Ùire as fheàrr a' fuasgladh gus smocadh a chall, cuideam a chall agus barrachd eacarsaich fhaighinn. Ach an robh fios agad gum faodadh leantainn air adhart air na geallaidhean seo cuideachd cuideachadh leat gus pian cùil a leigeil air ais?
Ann an 2008 chaidh sgrùdadh bhon t-Suain (Björck-van Dijken, RPT, et. Al) a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Rehabilitation Medicine leis an tiotal "Peadar aig a 'chùl, fhactaran dòigh-beatha agus gnìomhachd chorporra: sgrùdadh air an t-sìde" a lorg gu bheil e tric smocadh agus a 'toirt BMI seachad air 25 a' chunnart a 'chunnart a' pian air ais gu cùl.
Nòta: Tha BMI na sheasamh airson Clàr-amais a 'Bhuidhinn. Is e tomhas a th 'ann de mheud corp a tha saill aig duine, agus air a thomhas le bhith a' cleachdadh àrd agus cuideam. Mura h-eil fios agad dè a th 'ann am BMI agad, faodaidh tu seo a dhèanamh an-seo:
Fhuair an sgrùdadh cuideachd gu bheil inbhich gu h-àraidh boireannaich - aig a bheil obraichean a dhìth orra a bhith a 'feuchainn ri mòran oidhirp chorporra a dhèanamh ach a bha a' cur seachad an ùine cur-seachad a bhith neo-shuidheach, bha cunnart beagan nas àirde. (Tha factaran cunnartach a chaidh an comharrachadh leis an sgrùdadh a 'gabhail a-steach foghlam ìseal agus a' fuireach ann an coimhearsnachd bheag.)
Tha e cumanta gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig smocadh air slàinte nan sgamhain agad. Tha fios againn gum faod an dà chuid eacarsaich cunbhalach agus a bhith a 'cumail suas cuideam sònraichte airson do àirde agus do aois cuideachadh le bhith a' dìon chùisean slàinte tuiteamach leithid aillse, stròc agus / no galar cridhe. Leigamaid a-nis a-mach mar a dh 'fhaodas na cleachdaidhean slàinte ion-mhiannaichte seo buaidh a thoirt air slàinte do dhruim.
A 'fàgail Smocadh
Airson luchd-smocaidh le duilgheadasan cùil, faodaidh gun tèid stad a chur air sochairean.
Faodaidh smocadh an solar fala a lùghdachadh do na structairean droma agad. Bidh e cuideachd a 'cur bacadh air metabolism cnàmh agus a' meudachadh an cunnart a bhith briste - gu h-àraidh ma bhios, a thuilleadh air a bhith nad smocair, chan eil thu a 'cleachdadh gu cunbhalach.
Ma tha thu an dùil spinal fusion a dhèanamh, dh'fhaodadh gum bi an rathad post operative agad gu bhith nas duilghe mar neach-smocaidh.
Tha seo air sgàth gu bheil smocadh a 'meudachadh an cunnart airson neo-aonadh (ris an canar pseudoarthrosis.) Gu dearbh, ma tha pseudoarthrosis agad, is dòcha gum feum thu an lannsaireachd tùsail a dhèanamh.
Agus mura h-eil na rudan a tha gu h-àrd mu smocadh agus pian-cùil gu leòr gus am faigh thu air a bhrosnachadh gu casg, is dòcha gum bi an dùil a bhith a 'fulang le pian gun fheum. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil smocadh a' toirt buaidh air a 'phian-mothachaidh le bhith ga leudachadh tro na h-amannan sin nuair a thèid nicotine a dhiùltadh.
Riaghladh Cuideam Soirbheachail
Is dòcha gur e an cunnart as follaisiche don spine agad a bhith a 'giùlan barrachd cuideam an cuideam a bharrachd a tha seo a' cur air do joints, innealan bog agus postachd. Faodaidh gise a tha air a bhith air a bheulaibh a bhith a 'toirt do phiseag a-steach ann an teilt anterior pelvic, a dh' fhaodadh gum bi e nas doimhne na fèithean ìosal agad no adhbhrachadh. Dh'fhaodadh gum bi an co-dhìoladh a bharrachd air do cholinn spàin a 'cur bacadh air atharrachaidhean neo-ghluasadach agus / no a' meudachadh do chunnart airson cumhaichean cùil leithid diosc leacan, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (cruadhachadh diathan-spàin) agus barrachd.
Agus a tha coltach ri smocadh, faodaidh gun tèid obraichean a thoirt air ais fhad 'sa tha cus cuideam no reamhar duilgheadasan a dh' fhaodadh nach bi agad ri aghaidh. Gu h-àraid, na b 'àirde na do BMI nas motha ann an cunnart airson duilgheadasan surgery a dh'fhaodadh a bhith agad.
Faigh eacarsaich riaghailteach
Tha e ainmeil gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do inbhe slàinte agus a 'casg galar. Tha dreuchd mhòr aig obair cuideachd ann an casg pian cùil a bharrachd air iomadh seòrsa ath-bheothachadh spine. Fèithean làidir, sùbailte - gu h-àraid feadhainn de na cromagan, na guailnean agus na prìomh chobhair a tha a 'ceangal do spine, a' toirt taic dhut mar a ghluaiseas tu agus gus casg a chur air an dochann.
Is e an deagh naidheachd nach eil feum air cleasachd airson faochadh pian cùil a ghabhail ùine mhòr no a bhith gu math dian-obrach. Gu dearbh, nuair a thòisicheas tu an toiseach. ag obair mean air mhean, faodaidh na toraidhean as fheàrr a thoirt seachad. Seo grunn phrògraman tòiseachaidh gus am faigh thu tòiseachadh.
- Sreath neartachaidh bunasach ìosal air ais.
Stòran:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anngristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 agus Christer Hildingsson, MD, PhD1. FAOIBH A-STEACH A 'PHÀIPEAR, LUCHD-FHORAIDHEAN AGUS GNÌOMH FÈISEACHTA: STAIDHEACHD A' BHAN-DAOINE. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Obraich a-mach clàr-amais a 'bhuidhinn agad. Adhbhar airson Cuideam Slàn. NIH National Heart, Pulmon, agus Blood Institute an NIH. Air ruighinn Dùbhlachd 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm