A 'tarraing buannachd bho chleachd buaidh bochda
Tha eacarsaich a 'toirt buaidh mhath air daoine le osteoarthritis . Gu h-àraidh, tha eacarsaich a 'toirt buaidh air seòrsachan eacarsaich (leithid snàmh, coiseachd agus baidhsagalachd) nach eil cho buailteach do na h-aonaidhean a tha a' toirt cuideam, gu h-àraidh an spine, an cromagan, na casan, na glùinean agus na ankle. Ach a 'ruith agus a' frith-rathaid, tha eisimpleirean de dh 'eacarsaich le buaidh mhòr.
A 'faighinn buannachdan air baidhsagal
Tha rothaireachd na roghainn eacarsaich math dha daoine le osteoarthritis.
Bidh dòigh àbhaisteach air baidhsagal a 'cumail do ghlùinean a' gluasad tron raon gluasad aca agus, aig an aon àm, a 'neartachadh nam fèithean a tha a' toirt taic do na glùinean agad. Tha e ciallach cumail air baidhsagal cho fad 's as urrainn dhut. Ge-tà, ma tha mòran de mhilleadh co-cheangailte riut anns na glùinean no na cromagan agad, faodaidh gum bi do chomas rothaireachd a 'fàs nas cuingealaichte.
Rinn sgrùdadh ann an Gearran 2010 ann an Ciorram agus Ath-bheothachadh measadh air rothaireachd ann an trì buidhnean - euslainteach osteoarthritis glùin , euslaintich ath-ghlùin agus euslaintich a bha air droch dhroch ghoirteachadh no ligament. Sheall na toraidhean, mar euslainteach a dh'aois, gu bheil comas air cumail suas rothaireachd nas ìsle na 5% gach bliadhna. Tha an cothrom air rothaireachd leantainneach 1.98 tursan nas motha airson fireannaich na boireannaich. Tha an cothrom a bhith a 'faighinn pian air rothaireachd àrdachadh 8% le gach aonad ag àrdachadh clàr-amais cruinne. Bha an sgrùdadh seo a 'ciallachadh gun robh barrachd pian air rothaireachd gu clàr-amais cruinneas corp, seach a bhith a' breithneachadh air euslainteach.
Bha sgrùdadh inntinneach eile, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Gerontology, a ' coimeas ri rothaireachd àrd-dian gu rothaireachd dian ìosal ann an euslaintich glùin osteoarthritis. Cho-dhùin luchd-rannsachaidh gu robh rothaireachd dian ìseal cho èifeachdach ri rothaireachd àrd-dian airson feabhas a thoirt air obair an euslainteach, giùlan, comas aerobic, a bharrachd air pian a lùghdachadh.
Thuirt sin, an àite a bhith a 'toirt seachad rothaireachd nuair a bhios e a' fàs nas duilghe, a 'coimhead gus an gnìomhachd atharrachadh gu na feumalachdan agad. Ma tha craicidh a-muigh na dhuilgheadas air sgàth talamh neo-chòmhnard, cnuic cas agus dùbhlain eile a thig leis an dùthaich a-muigh, rach a-steach air baidhsagal a-staigh.
Airson rothaireachd a-muigh, dèan cinnteach gu bheil beic agad a tha a 'faireachdainn cofhurtail. Bidh cuid de chomhairle a 'toirt raon de ghèaraichean. Tha baidhsagalan ann cuideachd a tha a 'moladh gèaraichean Granny (cuibhle beag seinn air seata trì-chromag). Bidh gèaraichean Granny a 'ceadachadh snìomh aig ìre àrd de ar-a-mach gach mionaid. Tha an gèar Granny air ainmeachadh mar sin, gu teòiridheach, faodaidh eadhon granny beinn a dhìreadh san inneal seo.
Ma tha do chuingealachaidhean corporra (ceangal pianail, deformity co-phàirteach, duilgheadasan cothromachaidh) ga dhèanamh riatanach gus baidhsagal a-staigh a thoirt a-steach, smaoinich air na roghainnean aig baidhsagal ùr - nodha no baidhsagal ùr .
Bicycle Stationary air baidhsagal air baidhsagal
Is e baidhsagal a tha ann am baidhsagal a tha air a chleachdadh airson eacarsaich seach airson còmhdhail. Tha e air a uidheamachadh le làmhan, peadalan, agus cumadh rothair àbhaisteach, ach tha e air a thogail air àrd-ùrlar ùr. Ma tha cuibhlichean aig a leithid de bhaidhsagal, thèid an togail bhon talamh. Tha an dealbhadh a 'dearbhadh gu bheil baidhsagalan taobh a-muigh.
Tha cuid de bhaidhsagalan falamh aig an aon àm gus an obair a rinn thu fhad 'sa bha iad a' peadaladh.
Tha baidhsagal stèidhealach air a uidheamachadh le seat nas motha, mar chathraiche. Bidh duine a tha a 'rothaireachd air baidhsagal a' suidhe air ais agus a 'fàgail a spine. Mar as trice tha na peadalan air baidhsagal stèidhichte air an aghaidh, agus tha làmh-làimhe ann an suidheachadh nach fheum nas lugha a ruigsinn. Tha e na eòlas nas cofhurtail. ach tha cuid de na h-eòlaichean a 'ceasnachadh ma tha iad a' cleachdadh air baidhsagal ùr-nodha a 'toirt uiread de bhuannachdan mar a chleachdas iad air baidhsagal ùr-nodha. Ach, airson daoine le osteoarthritis, faodaidh baidhsagal stèidhealach an diofar a dhèanamh eadar cleachdadh agus gun a bhith a 'cleachdadh.
Bottom Line
Mus dèan thu gnìomhach air baidhsagal no seòrsa sam bith de eacarsaich, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad. Nuair a bheir e no i cead dhut, beachdaich air na roghainnean eadar-dhealaichte agad air baidhsagal. Is e an amas a bhith a 'dèanamh baidhsagalachd air gnìomhachd a bhios tu a' còrdadh agus a ghleidheadh gus an urrainn dhut na buannachdan a bhuannachadh. Tagh an uidheam agad gu cùramach. Agus cuimhnich: Fàg thu fhèin nuair a tha thu a 'rothaireachd.
Stòran:
Aotrom Trom Anabarrach Nancy E. Lane MD agus Daniel J. Wallace MD. 2002. Clò Oilthigh Oxford.
A 'bhuaidh a tha aig ergometry cearcall àrd-dian agus ìosal ann an inbhich nas sine le osteoarthritis glùine. Mangione KK et al. Giblean 1999. Na Iriseanan de Sreath Gerontology A Saidheansan Meidigeach agus Saidheansan Bith-eòlais.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Na ro-innsearan cudromach air cleachdadh rothaireachd ann an trì buidhnean de euslainteach glùine. Ath-ghnàthachadh Ciorram. Breujem SJ et al. 10 an Gearran, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis agus Tùsan gu Granny Gears. Ceangalaichean BBC 7 Faoilleach 2011.
Ceanglaichean RSS