Antioxidant Comas air cuid de Charotenoids Dietary
Tha ithe diofar ghlasraich is mheasan dathte math airson do bheathachadh san fharsaingeachd, ach an urrainn dhaibh cuideachd cuideachadh le bhith a 'gearradh an cunnart a th' agad air artritis? Tha sgrùdaidhean beaga air a bhith ann agus seann sgrùdaidhean eip-eòlasach a tha a 'moladh pàirt de chuid de charaotenoidean a tha a' biathadh agus daithead vegan anns an fharsaingeachd airson a bhith a 'lughdachadh an àireamh de chruth airtritis inflammatory . Dh'fhaodadh rannsachadh a bhith a 'leantainn air adhart gu drogaichean stèidhichte air na stuthan sin.
Is e na tha air a mholadh gum bi thu a 'còrdadh ri glasraich agus measan dathach, agus nas fheàrr na b' fheàrr. Bidh tu a 'còrdadh ri beathachadh nas fheàrr san fharsaingeachd bho na h-earrannan aca uile, nam measg vitamain agus snàithle.
A bheil stuthan agus glasraich a 'lùghdachadh cunnart anartritis?
Chaidh sgrùdadh epidemiologach nas sine a chaidh fhoillseachadh ann an 2005 a lorg gu robh an fheadhainn le arthritis nas buailtiche a bhith a 'faighinn a-steach nas ìsle de na carotenoids beta-cryptoxanthin agus zeaxanthin na cuspairean smachd fallain. Bha tomhas an ionaid stèidhichte air leabhar-latha daithead. Tha na carotenoidean seo an làthair ann am measan agus glasraich.
Ach, cha do lorg sgrùdadh a cho-fhreagair euslaintich a bhith a 'co-fhreagairt air euslaintich fiadhaich agus smachdan fallain a thomhais a' cuairteachadh ìrean nan carotenoids sin cunnart nas lugha de arthritis dhìolain dhaibhsan aig a bheil ìrean nas àirde. Chan eil an fhianais gu bheil buannachdan sònraichte ann airson carotenoids sònraichte fhathast air an socrachadh. Ged a tha an Arthritis Foundation a 'liostadh mheasan is glasraich fallain ri ithe, bu chòir an cuideam a bhith air a bhith a' còrdadh ri caochladh dhiubh nad bheatha làitheil.
Dè a th 'ann am Beta-Cryptoxanthin?
Tha Beta-cryptoxanthin air a chomharrachadh mar carotenoid pro-vitim A. Anns a 'bhodhaig, faodar a thionndadh gu bhith an-sàs ann an cruth gnìomhach de dh'amamain A. Thathar ag aithneachadh gu bheil Vitamal A cudromach airson slàinte craiceann agus cnàimh a bharrachd air obair imrich. Tha Beta-cryptoxanthin ann an measan agus glasraich buidhe no orains.
Seo liosta de thoraidhean is glasraich buidhe is orains:
- Ùbhlan buidhe
- Apricots
- Cantaloupe
- Geòidh-bhuidhe
- Figearan buidhe
- Grapefruit
- Còisir òir
- Lemon
- Mangoes
- Nectarines
- Oranges
- Papayas
- Peaches
- Piorran bhuidhe
- Persimmons
- Pineapples
- Tangerines
- Watermelon buidhe
- Beets buidhe
- Butternut squash
- Carrots
- Pàipearan buidhe
- Buntàta buidhe
- Pumpkin
- Rutabagas
- Sguais samhraidh buidhe
- Coirce milis
- Buntàta milis
- Tomatan buidhe
- Squash geamhraidh buidhe
Fruits and Vegetables An ìre as àirde Beta-Cryptoxanthin
A rèir NutritionData.com, tha liosta iomlan de na 467 biadhan as àirde ann am beta-cryptoxanthin a 'sealltainn:
- Peppers, pumpkins, agus squash geamhraidh mar na glasraich leis na h-ìrean as àirde de beta-cryptoxanthin airson gach seirbheis.
- Persimmons, tangerines, agus papayas mar thoradh leis na h-ìrean as àirde de beta-cryptoxanthin airson gach seirbheis.
Dè a th 'ann an Zeaxanthin?
Is e carotenoid eile a th 'ann an Zeaxanthin le cumhachd antioxidant. Am measg stòran bìdh zeaxanthin tha glasraich leafy uaine agus measan is glasraich buidhe / orains.
Dè bu chòir dhut ithe?
Tha an Arthritis Foundation a 'toirt fa-near nach eil daithead anti-inflammatory sònraichte ann gum bu chòir do dhaoine le airtritis fhuaimigeach a bhith a' leantainn, ach dh'fhaodadh cuid de bhiadh a lorgar ann an daithead Meadhan-thìreach cuideachadh le smachdachadh. Bu chòir dhut daithead a tha tlachdmhor ann an glasraich a mhealtainn, gu h-àraidh an fheadhainn dathte aig a bheil raon farsaing de mhaitheas.
> Stòran:
> Feartan as Fheàrr airson Airtritis. Arthritis Foundation.
> Glasraich as Fheàrr airson Airtritis. Arthritis Foundation.
> Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. A 'cuairteachadh carotenoids agus cunnart às dèidh airtritis fhuaimigeach ann am boireannaich. Sgaoileadh. 2017 Mar-Gib; 35 (2): 309-312. Epub 2017 Faoilleach 4.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Latha NE, Silman AJ. Cleachdadh B-cryptoxanthin dietach agus polyarthritis shlaodach: toraidhean bho sgrùdadh a dh'fhaodadh a bhith stèidhichte san t-sluagh. Journal American of Clinical Nutrition . 2005 Lùn; 82 (2): 451-5.