Dòighean gus solas a lùghdachadh bho airtritis

Roimhe seo, is dòcha gu bheil fios agad gu bheil airtritis gu litearra a 'ciallachadh "co-shlamadh." Ged a tha diofar sheòrsan airtritis ann, diofar eòlasan tinneas fo-thalamh, agus taisbeanaidhean eadar-dhealaichte de arthritis, tha e follaiseach gur e sruth a 'phrìomh neach a tha an sàs ann. Tha sèid co-cheangailte ri co-mhilleadh, co-fhaireachdainnean , co-inntinn, agus pian co-phàirteach . Tha lùghdachadh lag riatanach airson an galar a bhith air a riaghladh agus, aig a 'cheann thall, fo smachd math. Tha sèid aig cridhe iomadh galair leantainneach , chan e dìreach arthritis. Tha sèid a 'cluich ann an tinneas cridhe, asthma, agus cuid de chinnsean cuideachd.

Beachdaich sinn ochd dòighean gus lughdachadh a thòiseachadh le cungaidh-leigheis:

1 -

NSAID

Tha mòran dhaoine le airtritis air an toirt seachad airson cungaidhean gus sruthan a lùghdachadh. Bidh drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) air an òrdachadh mar as trice airson losgadh a tha co-cheangailte ri airtritis. Tha NSAIDs a 'gabhail a-steach ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , agus aspirin . (Nòta: Chan e acetaminophen, a tha a 'còrdadh ri daoine a tha a' fulang le bhith a 'toirt pìobaire agus a' lùghdachadh fiabhras, a th 'ann an druga anti-inflammatory). Tha drogaichean arthritis eile , leithid DMARDs , corticosteroids , agus bith-eòlais , cuideachd lòin a' bhlàir, ach tha iad a 'cuimseachadh air molecolain eadar-dhealaichte. an siostam dìon. Feumar na cunnartan agus na buannachdan a tha an lùib leigheis a bhith air an tomhas nuair a thathar a 'beachdachadh air cungaidhean gus sèid a lùghdachadh.

2 -

Leasachaidhean Dietarach

Faodaidh ola èisg air a thoirt a-steach ann an capsal no ann an cruth tioram a bhith buannachdail airson lughdachadh a lùghdachadh. Tha an Dotair Anndra Weil a 'moladh 2 gu 3 gram gach latha de chuirp ola èisg anns a bheil na h-àidean saill omega-3, EPA agus DHA.

Tha ginger agus turmeric nan toglaichean eile a tha aithnichte airson a bhith a 'faighinn togalaichean anti-inflammatory.

3 -

Deagh Dhìol

Thathas a 'moladh gu mòr daithead anti-allaidh airson daoine a tha a' feuchainn ri smachd a chumail air losgadh no dhaibhsan a tha dìreach ag iarraidh ithe cho fallain 'sa ghabhas. Tha daithead anti-inflammatory a 'cuimseachadh air a bhith a' gearradh do ghlacadh ghaolachd saillte agus thar fhàs fhad 'sa tha thu a' meudachadh do chleachdadh biadhan a tha beairteach ann an alfa alfa-linoileic.

Tha an deuchainn Meadhan-thìreach , a th 'air a mheas mar dheagh eisimpleir de dhìol anti-inflammatory, stèidhichte air a bhith a' caitheamh mheasan, glasraich, gràn iomlan, cnothan, pònairean agus cuisreannan. Bidh iasg agus bia-mara gan ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain. Tha cuairteagan, uighean, càise, agus iogart air an gabhail a-steach ann am measadh. Mar as trice, thèid sùgaidean agus feòil dhearg a sheachnadh ach thathar a 'meas gu bheil iad riaraichte aig amannan tearc, sònraichte.

Airson deoch, thathas a 'smaoineachadh gu bheil tì uaine air seilbh anti-inflammatory.

4 -

Cumail Sàr-chudthrom

Tha sgaoileadh lom corp agus lom a 'cur ri stòr pro-inflammatory. Mar as trice, bidh cumadh-cuimse mòr (35 òirleach do bhoireannaich agus 40 òirleach do dh'fhireannaich) co-cheangailte ri sruth nas àirde.

Tha luchd-rannsachaidh ag aithneachadh gu bheil eadar-chluich eadar solas agus reamhrachd, ged a dh'fheumas barrachd ionnsachadh. Aig a 'char as lugha, bu chòir dhut faighinn a-mach dè an BMI agad a th' ann an-dràsta, cho math ri do BMI deimhinneach. Obraich a dh'ionnsaigh a bhith a 'cumail suas an cuideam as fheàrr agad agus BMI. Le bhith a 'lùghdachadh an cuideam agad aig ìre 5-10% a' lùghdachadh gu mòr an ìre de sholas agad, a rèir Nadia B. Pietrzykowska, MD, ann an artaigil a chaidh fhoillseachadh air obesityaction.org.

5 -

Eacarsaich gu riaghailteach

Faodaidh e bhith na dhòigh math air losgadh a lùghdachadh. Bidh eòlaichean a 'moladh 30-45 mionaidean de eacarsaich aerobic, 5 latha san t-seachdain. Bidh mòran dhaoine le airtritis a ' stiùireadh gu soilleir bho eacarsaich gu cunbhalach. Tha cuid den bheachd nach urrainn dhaibh a dhèanamh gu leòr gus buaidh dheimhinneach a bhith aca, agus cuid eile a 'faireachdainn gu bheil eacarsaich a' dèanamh arthritis nas miosa. Cuimhnich gu bheil rudeigin nas fheàrr na bhith a 'dèanamh dad. Tòisich air slaodach - ge b 'e dè cho luath' sa tha thu a 'meas iomchaidh - agus an uairsin togail air sin.

6 -

Stad Smocadh

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil comharran nas àirde de luchd-smocaidh le airtritis. Ma tha thu an-dràsta na smoker, snuff out that butt!

7 -

Stress Ìochdrach

Chaidh strì a cheangal ri ìrean àrda de sholas sa chorp. Ged nach eil fios cò ris a tha cuideam a 'dèanamh seo, a' lughdachadh cuideam no a 'cleachdadh dhòighean faochaidh a thaobh cuideam, faodaidh seo cuideachadh le lughdachadh a thoirt air a' chnatan.

8 -

Faigh gu leòr cadal

Cha robh cadal mì-fhreagarrach air a cheangal ri comharran nas àirde. Nuair a tha thu a 'feuchainn ri faighinn a-mach dè cho math' sa tha an cadal, cuimhnich nach eil e dìreach mar a h-uile duine. A rèir Comhairle Better Sleep, "Tha e eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Dh'fhaodadh gum bi feum aig cuid de dhaoine cho mòr ri 10 uairean a thìde san oidhche agus tha feum aig cuid eile air mòran nas lugha. Feumaidh an neach cuibheasach 7-8 uair a thìde gach oidhche."

Obraich a-mach dè an cadal a dh 'fheumas tu a bhith a' faireachdainn gu math. An uairsin, bi mothachail air dè an cadal a tha thu a 'faighinn gu cunbhalach. Cuidichidh pàtran cadail fallain lùghdachadh air losgadh.

> Stòran:

> 6 Dòighean airson Fuasgladh a Lùghdachadh - Gun Stàit no Deuchainn Cridhe. Deborah Kotz. Naidheachdan na SA & Aithisg na Cruinne . 11 Samhain, 2008.
Biadh agus pioramaid anti-inflammatory. EILEAN. An Dotair Anndra Weil.

> Pàtran Diadhaidh Meadhan-thìreach agus Galaran Tinneas. Panico S. et al. Làimhseachadh Cancer agus Rannsachadh. 2014; 159: 69-81.

> Dìteadh na Cuimrigh. Naidheachdan Dùthchannan as Fheàrr na SA. Naidheachdan na SA & Aithisg na Cruinne .

> Caitheamh agus Sèid. Simpson N. et al. Lèirmheasan Beathachaidh. Dùbhlachd 2007.

> Obesity agus Dreuchd Fìghte Adipose ann an Sèid agus Metabolism. Greenberg A. et al. An American Journal of Clinical Nutrition. Gearran 2006.

> Buannachdan de Call-cuideam 5-10% sa cheud. Co-bhanntachd Gnìomh Obesity. Nadia B. Pietrzykowska, MD