Tha eacarsaich cudromach dha daoine le airtritis agus airson euslaintich a tha air co-chur a-steach. Faodaidh a bhith a 'cumail suas do chuideam sìos agus na fèithean agad gu làidir cuideachadh le dàil a chur air ath-shuidheachadh agus do thoraidhean lèigheadaireachd a leasachadh an dèidh làthaireachd co-ath-shuidheachaidh.
Ach, faodaidh e cuideachd a bhith na dhùbhlan fios a bhith agad dè na gnìomhan a tha sàbhailte agus faodar an coileanadh gun pian.
Do dhaoine le airtritis, faodaidh pian co-phàirteach cur an aghaidh cuid de ghnìomhachdan eacarsaich. Dhaibhsan aig a bheil co-àite ùr, is dòcha gum bi iad a 'coimhead airson roghainnean nach toir cron air an àite ùr. Seo grunn dhòighean gus eacarsaich a dhèanamh gus am bi thu saor bho pian, a dh 'aindeoin an artritis agad. Faodaidh iad cuideachd a bhith nan roghainnean sàr-mhath airson daoine aig a bheil co-àite ùr agus ag iarraidh dèanamh cinnteach gum mair e cho fada 'sa ghabhas.
Pilates
Tha Pilates na dhòigh iongantach airson na fèithean as cudromaiche anns a 'bhodhaig (a' chridhe) a neartachadh ann an dòigh a tha droch bhuaidh, sàbhailte. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh nach urrainn dha Pilates brosnachadh gu leòr a dhèanamh a-steach, ach cha bhiodh lùth-chleasaichean proifeasanta agus luchd-trèanaidh lùth-chleasachd ag aontachadh. Tha Pilates air a bhith na uidheam mòr-chòrdte airson làimhseachadh leòn agus casg eadhon le lùth-chleasaichean proifeasanta. Tha Pilates sàbhailte airson na h-artaig agus faodaidh e cuideachadh le innealan corp a leasachadh.
Yoga
Is e Yoga aon de na gnìomhan eacarsaich as cumanta, agus gu tric is e aon de na dòighean as fhasa a bhith a 'lorg stiùireadh agus taic do dhaoine a tha a' coimhead airson droch bhuaidh.
Tha Yoga a 'gabhail a-steach sìneadh, fois, agus gnìomhan neart. Ged a dh'fhaodadh cuingealachaidhean a bhith aig daoine le airtritis anns an gluasad aca, mar as trice faodaidh iad modhan-yoga atharrachadh a leigeas leotha pàirt a ghabhail . Dèan cinnteach gu bheil thu a 'bruidhinn ris an neach-teagaisg agad mu chuingealachaidhean sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad ann an gluasad.
Uisge Aerobics
Tha obrachadh a-muigh san uisge mar dhòigh air gnìomhan àbhaisteach a dhèanamh gun bhuaidh a bhith ag obair air tìr.
Faodaidh luchd-obrach uisge a bhith a 'gabhail a-steach aerobics, coiseachd, treabhadh no dìreach rud sam bith eile. Faodar fiù 's spòrs a chluich san uisge (me polo uisge, ball-basgaid, msaa), a' casg pian co-phàirteach.
Snàmh
Le snàmh, tha na h-eich agad a 'faighinn taic bhon uisge, a' fuasgladh pian airtritis. Do dhaoine aig a bheil an airtritis as cruaidhe anns a 'chrom no an glùin aca, faodar snàmh a dhèanamh le tarraing-bhuidhe gus deagh dhreuchd a thoirt dhut gun a bhith a' cur uallach air do chrom no do ghlùinean.
Rothaireachd
Is e rothaireachd aon de na molaidhean as fheàrr leam, oir chan e a-mhàin gu bheil seo na dhroch bhuaidh air eacarsaich, ach tha gluasad rothaireachd rothaireachd brosnachail airson a 'chòmhdaich ann an co-cheangal. Bidh baidhsagalachd a 'toirt obair mhath air fèithean agus cairteas-fànais agus a' leigeil le slatan cruaidh cumanta ann an daoine le airtritis. Tòisich a-mach le baidhsagal ùr, agus gluais a-muigh fhad 'sa tha thu a' faighinn nas làidire.
Meadhanan cuideam
Faodaidh trèanadh le cuideaman cuideachadh dha na fèithean a neartachadh agus tha e cuideachd na dhòigh air leth airson slàinte chnàmh a bhrosnachadh. Feumar coileanadh le cuideaman a dhèanamh gu sàbhailte, ach le stiùireadh ceart, faodaidh dìreach mu dhuine sam bith ionnsachadh eacarsaichean trèanaidh neart math. Eadhon le beagan bhreugan agus beagan eòlais bunaiteach, faodaidh obair cuideam a bhith freagarrach airson airtritis.
A 'coiseachd
Tha coiseachd na ghnìomhachd as fheàrr le mòran de dh'euslaintich airtritis. Ged nach e seo an dòigh as fheàrr airson daoine le airtritis, tha coiseachd airson eacarsaich gu cinnteach nas fheàrr na eacarsaich idir idir. Mar sin ma tha thu airson coiseachd, coisich! Tha cuid de dhòighean air do choiseachd atharrachadh airson obrachadh nas fheàrr, a 'gabhail a-steach feuchainn air cuairtean eadar-nàiseanta agus a' toirt a-steach do ghàirdeanan.
Tai Chi
Tha Tai chi a 'sìor chleachdadh mar leigheas co-phàirteach de dhiofar shuidheachaidhean meidigeach agus tha buannachdan aige air an dà chuid corporra agus slàinte inntinn. Thathar air dearbhadh nach eil nas lugha de pian airtritis aig daoine le airtritis nuair a bhios iad a 'dèanamh ghnìomhan tai chi.
Bidh an eacarsaich ìosal seo a 'cuideachadh le cothromachadh, gluasad, agus neart.
Facal bho
Mar a chì thu, tha mòran roghainnean ann airson eacarsaich, eadhon dhaibhsan aig a bheil pian co-phàirteach bho airtritis. Tha e air a bhith air a dhearbhadh gu bheil e feumail dha euslaintich le airtritis an dà chuid ro agus às dèidh làthaireachd co-ath-shuidheachaidh. Faodar cleachdaidhean math a dhèanamh gun a bhith ag àrdachadh pian agus gun a bhith a 'cur cuideam air milleadh air fear a chaidh a chur an àite o chionn ghoirid. Ged a bu chòir dhut daonnan bruidhinn air prògram eacarsaich ùr leis an lighiche agad fhèin, cha mhòr nach bi euslaintich a 'faighinn bhuannachdan nuair a bhios iad gu cunbhalach a' gabhail pàirt ann an gnìomhachd eacarsaich. Na leig le do therapritis a bhith gad thoirt gu dòigh-beatha neo-àbhaisteach - coimhead airson roghainn eile a leigeas leat gluasad a ghluasad agus a chumail làidir.
Stòran:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Màrtainn D, Colvin LA, Smith Smith. "Gnìomhachd eacarsaich agus eacarsaich airson pian leantainneach ann an inbhich: sealladh farsaing air Sgrùdaidhean Cochrane" Cochrane Database Syst. An t-Urr 2017 Apr 24; 4: CD011279