3 Ceumannan gu Bliadhna Ùr Fhallain

A 'coimhead airson tòiseachadh ùr fhaighinn agus amasan a shuidheachadh airson do shlàinte anns a' bhliadhna ùr? Beachdaich air tòiseachadh leis na trì ceuman sin.

1 -

Dìog na Deochan Sugaredich

Chaidh aithris gun toir an American Ameireaganach 22 teaspoons siùcair san latha. A chionn 's gu bheil Comann Cridhe Ameireaganach a' moladh nach bi an glacadh de shiùcair a bharrachd nas motha na 6 cuibhreannan gach latha do bhoireannaich agus 9 cuibhreannan gach latha do dhaoine, tha e furasta fhaicinn mar a tha siùcair a bharrachd a 'stiùireadh a' chìs nuair a thig e gu prìomh adhbharan galaran agus galaran tinneas an t-siùcair S an Iar-

Is e prìomh thùs de shiùcair a bharrachd a th 'air a dhol fo theine anns na bliadhnachan mu dheireadh an roinn de dheochan sugared, a' gabhail a-steach deochan boga, sùgh sùghte agus deochan lùtha. A rèir Roinn an Àiteachais (USDA) na Stàitean Aonaichte, tha an comas cuibheasach 12-ounce de chola a 'toirt a-steach còrr is 8 cuibhreannan siùcair! Mar sin, le bhith ag òl dìreach deoch bheag beag, bhiodh boireannach air a dhol thairis air a 'mhullach siùcair làitheil aice (de 6 cuibhreannan), agus cha bhiodh duine faisg air (de 9 cuibhreannan).

Sheall aon sgrùdadh gu robh deoch-làidir le siùcair mar sodas co-cheangailte ri telomeres nas giorra (a tha nan comharraiche de bhith a 'fàs nas sine - tha telomeres nas fhaide, dìreach a' bruidhinn, na chomharra air òigridh, agus tha teachdaireachd a 'dol am meud mar chomharra air a bhith a' fàs nas sine). Bha seo, an aon uair, co-cheangailte ri cunnart nas àirde airson galaran cardiovascular agus tinneas an t-siùcair.

Cho-dhùin sgrùdaichean an sgrùdaidh gum faodadh "caitheamh cunbhalach de shodaichean le siùcair a bhith a 'toirt buaidh air leasachadh galair metabolach tro bhith a' fàs nas sine air cealla." Ann am faclan eile, ann an aon chòmhradh nas motha ris an saga siùcair a bharrachd, dh'fhaodadh sodas òl a bhith ag aois do cheallan - agus, mar sin, thu fhèin.

Air sgàth nan cunnartan sin a thuilleadh air an tabhartas de dhealanachan sugared a th 'ann gu mòr-ghalar reamhrachd na cloinne, tha grunn bhailtean air feadh nan Stàitean Aonaichte air bileagan rabhaidh a thoirt a-steach no cìsean air deochan sùghte.

Mar sin, ciamar as fheàrr leat an rèiteachadh slàinte as cudromaiche seo a choileanadh a-nis agus anns a 'bhliadhna ùr? Rachadh an-dràsta gun a bhith a 'ceannach deochan sugared sam bith eile. Faigh air falbh deochan boga, seacaidean teth, cofaidh sugared no deochan lùth a-mach às an taigh agad a-nis, agus na leig leotha tuilleadh a-steach.

Dèan uisge, teatha neo-sgrìobte, no cofaidh dubh na deochan-siubhail agad an àite sin.

Barrachd

2 -

Gabh a 'Mheadhan-thìreach

Tha daithead stoidhle na Mara Meadhanach mar cha mhòr draoidheachd nuair a thig e gu dòigh ithe seasmhach a chaidh a dhearbhadh gu saidheans gus casg a chur air a h-uile càil bho ghalar cardiovascular gu aillse broilleach gu dementia.

An àite a bhith na daithead fad a tha aon a 'roghnachadh airson adhbharan geàrr-ùine call cuideam, is e dòigh-beatha a th' ann an Diet na Meadhan-thìreach, dòigh air ithe airson a 'chòrr de bheatha.

Is e seo an stoidhle nàdarra a tha ag ithe airson a 'mhòr-chuid de luchd-còmhnaidh dùthchannan timcheall air a' Mhuir Mheadhan-thìreach - mar sin an t-ainm.

Tha Diet Mediterranean a 'cur cuideam air a bhith a' caitheamh toraidhean agus glasraich gu lèir, grànan iomlan, cnothan craoibhe, ola ollaidh neo-virgach, iasg agus cladhaich, agus fìon (gu sònraichte fìon dearg) ann am meas.

Tha grunn ghoireasan rim faotainn dhaibhsan a tha airson a bhith a 'sgrùdadh agus a' gabhail ri stoidhle ithe meadhanach-thìreach. A bharrachd air diofar leabhraichean còcaireachd a tha rim faotainn a-nis, faodaidh luchd-leughaidh goireasan a lorg a 'gabhail a-steach, ach chan eil iad cuingealaichte do na leanas, airson luchd-tòiseachaidh:

• Deithead meadhanach-mara a 'lùghdachadh cholesterol

3 -

Faigh aig 30 mionaid de dh 'eacarsaich gach latha

Tha a 'chuid as motha de stiùireadh nàiseanta is eadar-nàiseanta a' moladh co-dhiù 150 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach a dhèanamh gach seachdain. Faodaidh seo eadar-theangachadh gu 30 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach còig tursan san t-seachdain, mar eisimpleir. Agus tha rannsachadh air buannachdan slàinte co-dhiù 30 mionaid a ghabhail a-mach: ann an Sgrùdadh Slàinte nan Nursaichean, mar eisimpleir, choilean iadsan a choisich gu co-obrachail no air dòigh eile eacarsaich meadhanach airson co-dhiù 30 mionaid a h-uile latha. bàs caiseil rè 26 bliadhna de leantainn.

Dè tha a 'cunntadh mar eacarsaich meadhanach-dian? Tha gnìomhan corporra mar gàirnealaireachd choitcheann , coiseachd gu luath, dannsadh ball-coise, agus an aon rud co-ionann anns an roinn de eacarsaich meadhanach-dian.

Is e an iuchair tòiseachadh le gnìomhachd a tha thu a 'còrdadh agus gum bi e comasach dhut a' mhòr-chuid a dhèanamh mura h-uile latha den t-seachdain. Nì sin sin e nas fhasa a bhith a 'cumail grèim air san fhad-ùine.

Agus is e an ùine fhada, às dèidh a h-uile càil, dè na rùintean a th 'aig Bliadhna Ùir mu dheidhinn.

_Stòran:

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. A 'bacadh galar cardiovascular le daithead Meadhan-thìreach a' bun-sgoil. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.}

_{Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda agus heannachadh cealla: comainn eadar caitheamh deochanachadh siùcair agus fad telomere leukocyte ann an inbhich fallain bho Sgrùdaidhean Sgrùdaidh Slàinte agus Beatha Nàiseanta. Am J Public Health 2014 Dàmhair 15: e1-e7.}

_{Johnson R et al. In-ghabhail siùcair dietail agus slàinte cairteasach: aithris saidheansail bho Chomann Cridhe Ameireaganach. Cuairtidheachd 2009.}

_{Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich. Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte.}

_{Tracy SW. Eachdraidh an leigheis: rudeigin ùr fon ghrèin? Dìtheadh ​​na Meadhan-thìreach agus slàinte cairt-bheusach. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.}

Barrachd