"Tha corp a tha a 'gluasad fhathast a' gluasad mura tèid feachd a-muigh a chur an gnìomh. Ma tha an corp aig fois tha e fhathast aig fois. " - Ciad Lagh Gluasad Sir Isaac Newton
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gur e "suidhe an smocadh ùr". Tha seo air sgàth 's gu bheil grunn bhliadhnaichean de rannsachadh a-nis air sealltainn gum faod suidhe fhathast cho beag ri 30 mionaidean atharrachaidhean a dhèanamh air na soithichean fala agad agus an còrr de do shiostam cairteas-dìonach a bheir cron agus toraidhean coltach ris an fheadhainn a tha a 'smocadh toitichean.
Bidh suidheachaidhean fada a 'stiùireadh gu bàs ro-làimh
Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil suidhe fada a 'toirt cunnart do bhàs tràth . Ach, fiù 's dìreach a bhith a' seasamh suas gach 20 mionaid, faodaidh iad an rothaireachd de atharrachaidhean diadhaidh cunnartach a th 'ann a bheir suidhe air adhart a bhriseadh.
Tha dòigh-beatha a tha a ' sìor fhàs sean-eagallach, aon de na casg air a bhith ann an-diugh, air cunnart galar cardiovascular , tinneas an t-siùcair agus reamhrachd àrdachadh. Lorg rannsachadh cuideachd gu bheil ùine suidhe fada a 'buntainn ri càileachd beatha nas bochda ann an inbhich 60 bliadhna a dh'aois agus nas sine.
Bidh suidheachaidhean fada a 'stiùireadh gu Obesity
Tha luchd-rannsachaidh eile air a ràdh nach eil e neo-àbhaisteach do chuid de dhaoine a bhith a 'cosg co-dhiù leth de na h-uairean a bhios iad a' dùsgadh nan suidhe - aig a bheil na fèithean fhathast gu math diùid. Tha uiread de dhroch ùine, a tha a 'bruidhinn gu h-eacarsaich, a' toirt nas lugha de chalaraidhean a losgadh agus a bhith a 'faighinn cuideam a dh' fhaodas ruigsinneachd a thoirt gu crìch.
A 'feuchainn ris an teasairginn
Tha luchd-rannsachaidh meidigeach air faighinn a-mach gu bheil cuid de dhaoine - feadhainn a tha buailteach a bhith a 'losgadh ceudan de chalaraidhean a bharrachd gach latha dìreach tro na gluasadan a bharrachd seo.
Smaoinich air an neach a tha fios agad cò a tha a 'caitheamh a cas, a' tapadh no a 'briogadh air a pheann, a' gluasad air ais is a-mach na chathraiche, agus mar sin air adhart. Bidh na gluasadan sin a 'toirt lùths, a tha a' losgadh chalaraidhean, a 'cuideachadh gus a bhith a' cumail na fìdeagan nas slaodaiche na na daoine a tha no a tha a 'gluasad.
Nas fheàrr fhathast, seas suas gach 20 mionaid agus coisich timcheall.
Lorg aon sgrùdadh gum faod e cho beag ri trì cuairtean còig mionaidean tron latha-obrach a dhol air ais air an cron a tha air a dhèanamh air eadraidhean iomallach (anns na casan) le suidhe fada. Mar sin, èirich suas agus coisich. Cùm coinneamhan coiseachd an àite a bhith nad shuidhe timcheall air clàr co-labhairt airson uairean a thìde aig aon àm. Seas suas fhad 'sa tha thu a' gabhail fòn. Gabh na staidhre nuair a ghabhas e dèanamh. Gabh suas nuair a bhios tu a 'reic seallaidhean ma tha thu a' coimhead air telebhisean. Is e an t-amas a bhith a 'faighinn-agus a' cumail gluasad.
Ma tha thu air a dhol an sàs ann an coinneamh suidhe, dèan as fheàrr dhut pàirt de do bhodhaig a ghluasad. Is e gluasad do chasan no a 'tapadh do chasan aon de na dòighean as fhasa seo a dhèanamh. Tha a bhith a 'fuireach ann an gluasad cudromach airson slàinte fad-beatha, agus gu bheil riaghladh seann aois Isaac Newton, gu bheil "buidheann a' gluasad air adhart", a 'buntainn dhuinne cuideachd!
Stòran
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Tha buannachadh bàis airson a bhith a 'cur an àite àm suidhe le gnìomhan corporra eadar-dhealaichte. Spòrs Med Sci. 2015 Jan 26. [Epub air thoiseach air clò]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Àm suidhe gach latha agus bàsachadh uile-adhbhar: meata-anailis. PLoS One. 2013 Samhain 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Mhallachd a 'chathraiche: a bhith na shuidhe marbhtach. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Dreuchd caiteachas lùth ìseal agus a 'suidhe ann an reamhrachd, sionndrom metabolic, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus galar cardiovascular. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Àm suidhe agus càileachd beatha ann an inbhich nas sine: sgrùdadh stèidhichte air àireamh-sluaigh. J Achd Slàinte na h-Achd Fisiceil 26 Faoilleach 26. [Epub air thoiseach air clò]
Clionaig Mayo. "Fidgeting, Moving Around Key To Cars Chan eil cuid a 'faighinn cuideam." Saidheans. ScienceDaily, 19 Faoilleach 1999. Air a ruighinn air-loidhne aig http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm air 17 Gearran 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Buaidh air suidhe fada agus briseadh ann an àm suidhe air gnìomh endothelial. Spòrs Med Sci 2014 Lùnastal 18. [Epub air thoiseach air clò]