A 'dèanamh nan Roghainnean bìdh as fheàrr fhad' sa tha thu a 'briseadh nam bratan
A bheil fios agad dè as urrainn dhut agus nach urrainn dhut ithe le braces? Le bhith a 'cleachdadh brèigean chan eil sin a' ciallachadh gum bi thu a 'fuireach air biadh fiadhaich nuair a tha thu a' làimhseachadh. Le bhith a 'tuigsinn dè na bìdh as urrainn dhut agus nach urrainn dhut ithe leis na braidsean agad, bidh e na chuideachadh dhut na toraidhean as fheàrr a choileanadh às deidh do leigheas orthodontic a bhith air a chrìochnachadh.
Bu chòir a bhith na adhbhar dragh dhut a bhith a 'cur casg air na h- innealan , bannan agus bracaidean a mhilleadh, a thuilleadh air a bhith a' cumail do fhiaclan saor bho lobhadh fiacail rè do leigheas. Cleachd an liosta seo gus a bhith a 'toirt a-mach an obair, agus cumaidh na roghainnean bìdh tlachdmhor agus blasta.
Fruits
Tha measan na phàirt riatanach de bhiadh fallain. Thathar a 'moladh gum bi a' chlann a 'ithe aon cupan de mheasan gach latha. Ged a tha measan na dheagh roghainn airson do shlàinte, mar a thaghas tu ag ithe tha e na dhùbhlan nuair a bhios tu a 'briseadh.
Faodaidh measan cruaidh, coltach ri ubhal, mar eisimpleir, a bhith gu math doirbh a thionndadh a-steach, air sgàth nan bragan a tha air na fiaclan. Is e an aon duilgheadas a th 'ann am piorran agus peitseagan unripe. Gearr na toraidhean cruaidh gu pìosan de bhìdean gus am faod iad a bhith air an cladhach leis na fiaclan cùil.
Tha measan bog furasta a bìdeadh a-steach do luchd-glacaidh, ach nuair a tha fiaclan taitneach, gu h-àraidh às dèidh atharrachadh uèir, faodaidh eadhon na measan as miosa a bhith nan trom-uisge. Tagh measan mar gorman-gorma, sùbhan-craoibhe agus mealagan dubha airson làithean nuair a tha do dhiac taitneach.
Glasraich
Bidh glasraich a 'toirt dhuinn na vitamain agus na mèinnirean a tha riatanach dha buidhnean fàs. Bu chòir do chloinn cupan glas no dhà a chleachdadh gach latha. Coltach ri measan, feumar glasraich a bhith air an ullachadh beagan eadar-dhealaichte airson daoine a bhios a 'giùlan brèigean.
Tha glasraich chruaidh, amh, mar carranan, muileann-frail, agus broccoli duilich a bhith air an cur a-steach le braicean agus is dòcha gu bheil iad a 'fàgail raincid air falbh bhon fhiaclan. Nuair a bhios tu a 'deasachadh glasraich amh, gearraidh iad ann am pìosan mòra a dh'fhaodas a bhith air an càrdadh gu furasta leis na fiaclan cùil.
Is dòcha gum bi a 'chuid as motha de ghlasraich air am bruich, a tha na bhriseadh air aisling neach-cleachdaidh oir tha còcaireachd gu fèin-obrachail a' bogadh a 'bhidhe. Ma tha duilgheadas agad le bhith ag ithe an glasraich as fheàrr leat, feuch ris a 'ghiùlan gus an tairgsinn e, no ga ghoil gus am bi e bog.
Grains
Bidh gràn a 'toirt dhuinn snàithle, iarann, agus mòran de bheathachadh eile a dh' fheumas sinn. Tha toraidhean gràn làn a 'toirt seachad an luach beathachaidh as fheàrr airson do bhoc.
Mar as trice, bidh gràn mar bhuidheann bìdh furasta airson luchd-glacaidh bhreacan oir tha a 'mhòr-chuid de ghrànan gràine gu math bog agus furasta an càll. Ge-tà, bu chòir beagan de luchd-glacaidh bathar gràin a bhith mothachail air.
Tha e doirbh do dhuine le braces a bhith ag ithe aran cruaidh, a tha a 'creidsinn, mar a tha bagel air sgàth' s gu bheil e gu math duilich a bhith air a bhualadh. Aran sòghail le bhith ga bhlàthachadh no ga bhriseadh ann am pìosan mòra.
Tha gràinean iomlan air an taobh a-muigh cuideachd na dhùbhlan oir bidh iad a 'dol eadar na bracaichean, na ceanglachan agus eadhon na fiaclan, a tha gan dèanamh gu math doirbh a thoirt air falbh. Seachain sìol agus gràinean beaga.
Dairy
Bidh cnàmhan agus fiaclan làidir an urra ri daithead a tha làn calcium. Bidh stuthan bainne a 'toirt dhuinn calcium, vitimín D, potasium, eadhon pròtain. Tha bathar bainne na roghainn sàr-mhath airson luchd-ciùird bracaich oir tha a 'mhòr-chuid de stuthan bainne bog agus chan eil feum aca air càil.
Tagh bho dhiofar stuthan bainne, leithid bainne bochd, caise ìseal, agus iogart le geir ìosal. Ma tha thu an-sàs ann an lactose , tha stuthan bainne stèidhichte air so na roghainn bainne mòr a tha cuideachd gu math bog agus furasta a ghlanadh le braces.
Nuair a bhios thu ag ithe càise bog, 's dòcha gum bi e air a cheangal eadar na bracaichean agus na uèirichean. Feuch ri pìosan caise a dhèanamh, no ceannach stuth sreang càise a tha furasta a leagail às a chèile.
Feòil
Bidh feòil a 'toirt dhuinn pròtain agus iarann. Tha an dà chuid deatamach, gu sònraichte airson buidhnean a tha a 'fàs. Tha feòil, ge-tà, a 'toirt duilgheadas do luchd-ciùird braces oir tha e fìrinneach, ga dhèanamh duilich a bhith a' cnàmh. Gu tric bidh feòil teannach air a cheangal anns na sreathan, no eadar na fiaclan. Faodaidh gearraidhean cruaidh a bhith cho duilich a bhith a 'cluinntinn; bidh iad a 'crìochnachadh a' sgaoileadh nan còmhlan timcheall air na molairean. Bidh ithe de dh'fheòil bhon chnàimh, mar sgiathan cearc agus aodach, a 'fàs cunnartach airson do chraobhan oir tha cunnart ann a bhith a' lùbadh faisg air brailleid.
Tagh gearraidhean teann, tairgse agus gan gearradh a-steach do phìosan bìdeach mus itheas tu e. Cuideachd, falbh feòil bhon chnàimh mus ithe thu. Tha cuid de na roghainnean math a 'gabhail a-steach iasg, cearc, feòil feòil no feòil. Tha Tofu cuideachd na roghainn math vegetarian, seach gu bheil e bog.
Cnuic agus sìol
Le bhith a 'taghadh na roghainnean agad gu cùramach bhon bhuidheann vegetarian seo, cumaidh e na braces agad tèarainte, oir faodaidh cnòthan ithe agus sìol a bhith gu math dùbhlanach airson luchd-glacaidh.
Tha cnuic agus sìol gu math cruaidh, agus tha iad glè bheag - dà thaobhan dùbhlanach do chuideigin a bhios a 'giùlain braces. Le bhith a 'biteadh sìos air cnò cruaidh no sìol, furasta còmhlan no rabhaid a bhriseadh air falbh bhon fhiaclan. Tha cnothan agus sìol cuideachd an urra ri bhith a 'lùbadh nan gillean, eadhon ged nach eil iad a' bristeadh rud sam bith dheth. Faodaidh uèir lùbte na fiaclan a ghluasad gu suidheachadh gun mhiann, a 'cur air ais thu ùine leigheis luachmhor.
Tagh cearcan a thaghadh, mar ìm puinnsean no almón ìm, no cuiridh tu na cnothan is na sìol as fheàrr leat, agus cleachd iad mar bhàrr airson iogart.
Candy: Buidheann Neo-bhìdh
Chan e buidheann bìdh oifigeil a th 'ann an Candy, ach leigamaid oirnn bidh a' chuid as motha de dhaoine a 'còrdadh riutha bho àm gu àm. Ach faodaidh itheadh candy a bhith gu math doirbh do na brathan agad, agus dh'fhaodadh gu uachdar an fhiaclan cuideachd.
Faodar candy a bhriseadh ann an dà bhuidheann: cruaidh agus coileanta. Cumaidh sreathan tofaidh a 'cumail ris na bragan is na bannan, a tha furasta an toirt air falbh. Bidh cnothan còmhdaichte le teoclaid a 'dèanamh cron coltach ris a' mhaide a tha coltach ris. Cuiridh candy gummy lùbagan air falbh agus cuiridh e grèim air do chòmhdach fo na ceanglachan braise agad.
Bu chòir a bhith a 'seachnadh candy ithe ann an làimhseachadh orthodontic . Tha diathan nas so-leònte a bhith a 'crìonadh fhad' sa tha iad a 'bualadh, agus mar sin tha cur às dha cus siùcair glè chudromach rè do làimhseachadh.
A 'toirt a h-uile càil còmhla: Tlachd a ghabhail air an Variety
Chan fheum e itheadh le braces a bhith tarraingeach. A-nis gu bheil fios agad dè as urrainn dhut agus nach urrainn dhut ithe le braces, faodaidh tu taghadh a dhèanamh à measgachadh farsaing de bhiadh a tha càirdeil dha braces, a tha furasta a thairgse agus furasta a dheasachadh. Feuch ri diofar bhiadh a thaghadh bho na buidhnean bìdh air an liostadh gu h-àrd. Tha a bhith cinnteach gu bheil an daithead agad fallain fhad 'sa tha thu a' làimhseachadh orthodontic cho dìreach cho cudromach ris a 'bhuil a th' agad air an làimhseachadh iomlan.
Ma tha ùine chruaidh agad a bhith a 'ceangal ris an "còcaire a-staigh" agad, agus gu bheil thu a' lorg gu bheil na brathan a tha càirdeil dhut a thaobh brèigean mì-chofhurtail agus dìreach goirid tarraingeach, feuch ri leabhar còcaireachd no reasabaidhean a tha càirdeil le braces a chuireas an cèill air ais gu do bhlas gobhan.
> Stòr
- > Tagh MyPlate .USDA.