Ionnsaich mar a lorgas tu Joy ann an ithe fallain
Is e aon de na pàirtean as cudromaiche de fhoghlam agus riaghladh tinneas an t-siùcair na dh'itheas tu. Faodaidh ithe fallain do chuideachadh gus coinneachadh ri targaidean siùcair fala , caill cuideam , agus casg a chur air duilgheadasan tinneas an t-siùcair. Is iad na planaichean daithead as fheàrr an fheadhainn a tha air an dèanamh fa leth gus coinneachadh ri rudan a tha coltach ri daoine, mì-chòrdadh, cultar, clàr-ama, agus, as cudromaiche, gus slàinte san fharsaingeachd a leasachadh.
Tha e furasta gu leòr, ach chan eil e tric. Faodaidh atharrachadh air do dhaithead planadh a bharrachd a dhìth. Gu math tric, faodaidh planadh bìdh suidhichte tòiseachadh air leum, ach a 'leantainn daithead teann a bhios a' cur às do chuid de bhuidhnean bìdh no gum bi an toileachas ithe gu math geàrr, agus gheibh thu fhèin a 'tilleadh air ais gu seann chleachdaidhean ithe. An àite sin, faodaidh e bhith cunbhalach agus a bhith a 'gabhail ri dòigh ithe ùr atharrachadh do bheatha gu math. Tha thu nas dualtaiche cumail ri plana ma tha thu ga mhealtainn fhèin.
Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga a 'moladh nan amasan a leanas airson leigheas beathachaidh:
- Cumail an tlachd air ithe le bhith a 'cruthachadh ìomhaighean adhartach mu roghainnean bìdh agus a' cuingealachadh roghainnean bìdh a-mhàin nuair a tha fianais saidheansail a 'faighinn taic
- Cleachd innealan practaigeach airson dealbhadh bìdh làitheil seach a bhith a 'cur fòcas air macronutrànairean fa leth, micronutrients no biadh singilte
Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e do-dhèanta na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh agus a bhith a 'faighinn tlachd ann a bhith ag ithe, ach tha dòighean ann seo a dhèanamh.
Gu dearbh, tha biadh fallain brèagha. Agus nuair a bhios tu ann an dòigh àbhaisteach ithe gu slàinte, thig e gu bhith na chleachdadh, dòigh-beatha ùr seach fad daithead luath. Seo mar a thòisicheas tu:
Faigh Joy ann am Planadh agus Ullachadh na Bìdh:
Mura h-eil thu air biadh a bhruich riamh nad bheatha, chan eil thu cinnteach nach bi thu eòlach air còcaire thar na h-oidhche agus 's dòcha nach eil thu toilichte a bhith ga dhèanamh.
Gus a bhith inntinneach, tòiseachadh leis na bun-bheachdan agus ionnsaich mar a chuireas tu stuthan sìmplidh còmhla. Dèan dìleas suas do chuideag gus am bi beachd agad air na tha thu ag obair - bidh e air a chur air dòigh gad chuideachadh le plana mine. Agus chan eil dad nas fheàrr na bhith ag ithe rudeigin a dh 'ullaich thu aig an taigh, gu h-àraid nuair a tha e mothachail agus bòidheach. Tòisich le seo:
- 10 riatanach airson còcaireachd fallain le tinneas an t-siùcair
- Na 10 biadh as fheàrr a bu chòir dhut a bhith agad san dachaigh agad
- A bheil an t-suaicheadair teasairginn agad agus an reòiteadair a 'cur ort a bhith a' ithe ithe gu fallain
- 6 Goireasan Deagh Bhiadh airson Eisteachd Falla le Diabetes
Nuair a ghabhas am Plana a dh'fhaodadh a bhith air adhart:
Feuch ri bhith dealasach mu bhith ag ithe le bhith a 'dealbhadh na bìdh agad ro thoiseach. Ma tha fios agad gu bheil thu a 'dol gu lòn-obrach, thoir sùil air a' chlàr air beulaibh gus am bi fios agad dè a dh 'òrduicheas tu mus ruig thu. No ma tha fios agad gu bheil latha geur agad a 'dol air adhart, cuir na pasganan agad an oidhche roimhe. Is e briseadh a th 'ann ma tha roghainnean fallain làmh air a bheil thu nas buailtiche an ithe. Bidh thu a 'faireachdainn comasach agus cumhachdach. Agus na b 'fheàrr tha thu a' faireachdainn nas toilichte na bi thu.
Tòisich le bhith a 'deasachadh ghlasraich sa mhòr-chuid gus am faigh thu a-steach do bhiadh. Is e glasraich neo-stalcach an aon bhuidheann bìdh as urrainn dhut ithe gun dragh a ghabhail mu bhith a 'faighinn cuideam.
Beachdan eile airson planadh mine:
5 Smaoinich air Roghainnean Bracaist a tha dìreach gòrach agus beathachail
Roghainnean 5 Lòn Feumaidh tu Feuchainn
A h-uile càil a thaobh snackadh le tinneas an t-seòrsa 2
Bi math dhut fhèin:
Tha sinn uile a 'faighinn fulangas. Tha e ceart gu leòr leigheas fhaighinn bho àm gu àm - tha sin mar phàirt de bhith ag ithe tlachdmhor. Ach, ma tha thu a 'sreap suas agus a' dol thairis air, gabh ris agus gluais thu air adhart. Is e latha ùr a th 'ann amàireach. Faodaidh tu bhith a 'giùlan fhèin a' fàgail thu a 'faireachdainn sìos agus a' toirt buaidh ort. An àite sin, lorg dòigh air co-dhùnadh a leigeil leotha a dhol air adhart agus a-rithist a-rithist aig an ath min, bidhe no latha. Ionnsaich mar a nì thu ur dìcheall luach na h-ùine agad agus casg a chur ort fhèin bho bhith a 'dol thairis air:
Dòighean-leigheis aontaichte as fheàrr airson luchd-amhairc Chocolate Dorcha
Chan eil siùcair an-asgaidh a 'ciallachadh carbohydrate an-asgaidh
Tagh a-mach Àrainnean itheach anmoch an-diugh
Stòran:
Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga Ìrean Cùram Meidigeach ann an Tinneas an t-Siùcair - 2015. Cùram Siùcair . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.