Faodaidh neo-chothroman gorma a bhith a 'leantainn air insomnia agus apnea
Tha cadal na phàirt deatamach de shlàinte agus de shlàinte . Às aonais cadal gu leòr, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn mì-shoilleir, ceò, acrach agus chan urrainn dhut a bhith ag obair. Tha boireannaich le PCOS mòran nas buailtiche fulang bho chaochladh dhuilgheadasan cadail, a 'gabhail a-steach eireamnia agus apnea cadail duilich .
Tha luchd-saidheans fhathast a 'feuchainn ri faighinn a-mach carson a tha feum aig daoine air cadal, ach tha sgrùdaidhean bheathaichean a' sealltainn gu bheil e riatanach gum bi ar siostaman neònach ag obair gu ceart.
Às aonais, bidh obair eanchainn a 'tòiseachadh a' crìonadh, a 'toirt oirnn a bhith a' faireachdainn moody no nach urrainn dhuinn a bhith a 'cuimseachadh, agus mar gum biodh an cuimhne againn air a dhroch bhuaidh cuideachd.
Cuairtean-cadail
Tha ar cuairt cadail air a eagrachadh ann an còig ìrean. Tha na ciad cheithir air an seòrsachadh mar neo-REM (gluasad sùla luath), agus an tè mu dheireadh tha REM cadal .
Aig gach ìre de chadal neo-REM, bidh sinn a 'tuiteam nas doimhne ann an cadal, gus an ruig sinn cadal REM. Bidh an rothaireachd a 'maireachdainn timcheall air 90 gu 110 mionaid, agus an uairsin a' tòiseachadh a-rithist aig ìre aon, ag ath-aithris grunn thursan tron oidhche fo shuidheachadh àbhaisteach.
Ach, airson na 60 millean Ameireaganaich le duilgheadasan cadail, cha bhi na cuairtean sin a 'crìochnachadh no a' toirt a-rithist airson grunn adhbharan.
Insomnia
Is e insomnia an duilgheadas a tha a 'tuiteam no a' fuireach na chadal agus faodaidh e a bhith na dhuilgheadas fìor dhuilich dha daoine a tha a 'fulang. Faodaidh insomnia a bhith eadar duilgheadas beag, uaireannan a 'tuiteam na chadal, gu cion cadail leantainneach.
Ged a tha grunn adhbharan eadar-dhealaichte ann an insomnia, a 'gabhail a-steach cuideam, cion eacarsaich, cuid de dhrogaichean no cungaidhean, agus droch bhiadh, faodaidh atharrachaidhean hormona cuideachd a bhith a' toirt buaidh.
Mar thoradh air an sin, tha mòran bhoireannach le PCOS ag aithris gu bheil duilgheadas aca a 'cadal, gu h-àraid ann an ceum luteal na cuairt-chuairt aca (na seachdainean às deidh a bhith a' gabhail a-steach).
Gus casg a chur air ana-chnàm, dh'fhaodadh gum bi do dhotair a 'moladh a bhith a' leantainn plana slàinteachas cadail. A thuilleadh air an sin, faodaidh smachd breith hormonail cuideachadh a 'riaghladh hormonaidhean a' chuairt rothair, a 'casg ana-chnàmhan premenstrual.
Tha cuideachd grunn mheidigeach ann an insomnia air a 'mhargaidh. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu na cunnartan agus na buannachdan a tha aig diofar chungaidhean-leigheis, oir is dòcha gum bi cuid de dhrogaichean ann.
Apnea Caitheamh
Is e an apnea cadail stad an anail aon uair no iomadach uair ann an cadal. Bidh an apnea cadail gu tric a 'leantainn gu snoring, duilgheadas gu leòr ann an latha, cur cinn maidne agus irritability.
Tha feartan cunnairt a 'toirt a-steach feartan fiosaigeach àraid (leithid amhach mòr), smocadh, cleachdadh deoch làidir, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair - an dà fhear mu dheireadh a dh'fhaodadh a bhith a' toirt cunntas air a 'cheangal ri PCOS.
Tha comasan apnea cadail a ' gabhail a-steach cus dona tron latha, episodes far a bheil thu a' stad an anail fhad 'sa tha thu a' cadal, a 'dùsgadh le beul tioram no amhach searbh, cur cinn sa mhadainn agus insomnia. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil apnea agad, faigh sùil air an dotair agad a dh' òrduicheas barrachd cadal a bhith ag ionnsachadh cadal .
Tha làimhseachadh airson apnea cadail an crochadh air cho dona 'sa tha an suidheachadh. Airson cùisean meadhanach, faodaidh an dotair moladh deagh shlàinteachas cadail a chur an gnìomh no moladh geàrd beul gus an amhaich a chumail fosgailte. Faodaidh call cuideam a bhith cuideachail, oir tha e a 'toirt air falbh cuid de na saill is innealan a tha nas fhaide air falbh bho thimcheall na h-amhaich.
Airson cùisean nas miosa, is e inneal teann adhartach air slighe air slighe, no CPAP, an làimhseachadh àbhaisteach.
Bidh inneal CPAP a 'rianachd èadhar cruaidh tro masg a chuirear air do shròn is do bheul. Tha an cuideam a 'cumail nan slighean-adhair fosgailte, a' bacadh air prògraman apneic.
Ged a tha e gu math èifeachdach, faodaidh an leigheas seo a bhith mì-chofhurtail, gu h-àraid nuair a bhios tu a 'gluasad gu bhith a' cadal leis a 'bhroilleach. Tha e cudromach conaltradh le do lighiche gus am bi an leigheas meidigeach air a chleachdadh gu h-iomchaidh. Mura h-urrainn dhut an CPAP a ghleidheadh, bruidhinn ris an dotair agad airson rudeigin a lorg a tha ag obair. Ann an suidheachaidhean fìor, dh'fhaodadh gum bi lann-lann riatanach gus casg a chur air apnea cadail a tha a 'bagairt air beatha.
A 'suidheachadh chùisean cadail
Faodaidh fòcas air slàinteachas cadail, sin deagh chleachdaidhean cadail, do chuideachadh le bhith a 'cadal nas fheàrr.
Seo beagan dhòighean cudromach airson beachdachadh air:
- Chan eil caffeine sam bith an dèidh 2f
- Na bi deoch làidir air feasgar
- Na bi ag ithe biadh troma no bìdhearan fadalach san fheasgar
- Stèidhich dòigh-fuirich rèite leabaidh, mar a bhith a 'gabhail bath builge no a' leughadh leabhar ron leabaidh
- Dèanamh cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad gu tur dorcha nuair a thèid thu a chadal
- Cuir dheth a h-uile electronics nuair a gheibh thu anns an leabaidh
- Feuch ri bhith ag ithe teatha chamomile no bainne blàth ron leabaidh
Tobar:
Làrach-lìn NIH. Bunaitean ceum: Tuigsinn cadal. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.