Tha e cumanta do bhoireannaich le PCOS a dhol an sàs ann am binge ithe. Tha binge air a mhìneachadh mar ithe (taobh a-staigh dà uair a thìde) bidh biadh a tha gu math nas motha na a 'chuid as motha de dhaoine ag ithe rè ùine cho-ionann agus fo shuidheachaidhean coltach ris agus a' faireachdainn a-mach à smachd aig a 'phrògram. Ged nach eil an tachartas binge ann an cunnart a 'tachairt bho àm gu àm, faodaidh e bhith cunnartach seach gum faod e cur ri cuideam cuideam agus buaidh a thoirt air do shlàinte corporra agus faireachail.
Faodaidh bingeadh seachdaineach cuideachd a bhith a 'nochdadh mì-rian itheach mar mì-rian itheach binge no bulimia nervosa.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil do bhiadh a-mach à smachd, tha na leanas a' toirt a-steach molaidhean a dh'fhaodadh a bhith feumail dhut.
Eat gu faiceallach
Tha daoine a tha mothachail air na tha iad ag ithe nas riaraichte leis na bìdh aca agus nas lugha de dhuilgheadas gum bi iad ag iarraidh a bhith a 'bualadh no a' bualadh. Bidh ithe mothachail no inntinneach a 'ciallachadh gum bi ceangal agad ris a' bhodhaig agad agus ag aithneachadh comharran an acrais agus lànachd a bharrachd air blas, uidheamachd agus mothachadh ithe.
Glè thric bidh na cleachdaichean agam a 'cumail irisean bìdh anns nach bi iad a' sgrìobhadh sìos dè na biadhan a bhios iad ag ithe agus cuin a bhios iad a 'faighinn a-mach dè cho àlach mus robh iad ag ithe agus dè cho toilichte' sa bha iad às deidh. Faodaidh tu seo a chleachdadh le bhith a 'cleachdadh sgèile rèis bho neoni gu 10 le neoni air a bhith gu tur le aodach agus 10 mar an taobh eile - dìnnear taingeil.
Thoir sùil a-steach leat fhèin ron bhiadh gus faighinn a-mach dè cho acrach is a tha thu tron bhiadh
gus faicinn dè cho riaraichte 'sa tha thu.
Is e am beachd a bhith a 'stad a bhith ag ithe nuair a shaoileas tu gu bheil thu air itheadh
biadh gu leòr gus do ghiùlan tron ath mhin no bidhe. A 'suidhe sìos gu biadh agus ag ithe gu slaodach, gun aimhreit, faodaidh seo do chuideachadh gus seo a dhèanamh.
Structar a 'Bhìdh agus na Snacks
Faodaidh structaran biadh agus biadh bìdh cunbhalach tron latha a bhith seasmhach air ìrean siùcair fala agus a 'casg no a' lùghdachadh fulangan agus tachartasan hypoglycemic (siùcar fola ìseal).
Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach ithe gach trì gu còig uairean a thìde agus grànan iomlan, pròtain gu leòr, agus cuid de shaill gu biadh agus biadh-bidhe nam measg. Is e ithe gu tric a chuidicheas e gad chumail bho bhith a 'faighinn cus acras agus a' brosnachadh an èiginn a bhith ag ithe bingeadh.
Plana na Mine
Tha liostaichean Gus dèanamh againn uile far a bheil sinn a 'sgrìobhadh sìos na dreuchdan againn, cinn-latha cudromach, agus clàr-ama airson an latha, ach cha mhòr nach eil mòran againn a' gabhail an ùine gus planadh airson ar bìdh a 'leantainn air a' cheist ath-aithris "dè a tha airson dinnear".
Ro-dhealbhadh a dhèanamh air na bìdh agad agus na bìdhnean a ' gabhail an cuideam agus an cuideam a thaobh a bhith a' co-dhùnadh dè a bu chòir
agus faodaidh e casg a chur air a bhith a 'toirt cus seachad. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh a bhith a 'cumail ri bhith ag ithe nas fhallaine. Cia mheud uair a lorg thu thu fhèin a 'stad airson biadh luath no a bhith a' ceannach bìdh mì-fhallain seach nach eil plana sam bith agad aig an taigh airson ithe no nach do phacaich thu fhèin lòn riaraichte? An àite sin, gabhaibh greis air an deireadh-sheachdain no an oidhche mus smaoinich thu air na dh'itheas tu an ath latha, a 'cuimhneachadh a bhith a' planadh airson bidhean fallain.
Dèan Liosta
Tha ionnsachadh dhòighean èifeachdach gus dèiligeadh ri faireachdainnean gun a bhith a 'cur às do bhiadh mar phàirt chudromach den leigheas airson a bhith ag ithe binge. Mar eisimpleir, tha na cleachdaichean agam a 'dèanamh liosta de rudan dòchasach as urrainn dhaibh a dhèanamh nuair a tha iad a' faireachdainn mar bingeadh nach eil a 'toirt a-steach biadh.
Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach gnìomhan mar a bhith a' gabhail cuairt, leughadh, irisean, a 'gairm caraid, a' surfing air an eadar-lìon, no a 'gabhail bath. A bharrachd air seo, faodaidh obair le proifeasanta slàinte inntinn cuideachadh le daoine fa leth a bhith a 'comharrachadh an trioblaidean tòcail, agus a' brosnachadh mothachadh agus atharrachadh giùlain.
Gabhaibh lèigheasan is toiridhean insulin-ìosal
Ged nach deach a chomharrachadh gu bhith a 'lùghdachadh giùlan binge ithe, thug mi aire do bhoireannaich le PCOS a bhios a' toirt chungaidhean-leigheis a tha a 'lùghdachadh insulin mar aithisg metformin nas lugha de dh'àiteachadh charboihiodaich agus a' lùghdachadh ùidh ann am biadh gu h-iomlan. Mar an ceudna, faodaidh gun toir gabhail ris an toradh dietach inositol cuideachd le bhith a 'lùghdachadh insulin agus a' cur bacadh air uamhasan agus mar sin a 'ciallachadh gu bheil nas lugha de binges ann.
Taic Lorg
Uaireannan faodaidh e a bhith gu math duilich faighinn thairis air a 'bhodhaig ag ithe leat fhèin, gu sònraichte ma tha e air a bhith a' dol air adhart fad iomadh bliadhna. Le bhith a 'coinneachadh gu cunbhalach le neach-beathachaidh neach-beatha chlàraichte a bhios a' speisealachadh ann an PCOS agus eas-òrdan ithe faodaidh e do chuideachadh a bhith nad neach-cleachdaidh nas mothachail agus a bheir taic dhut gus atharrachaidhean a dhèanamh air do ithe. A chionn 's gu bheil biadh uaireannan na dhòigh air dèiligeadh ri fìor fhaireachdainnean ann an dòigh neo-fhallain, tha e cudromach cuideachd obrachadh le proifeasanta slàinte inntinn a tha a' speisealachadh ann an duilgheadasan ithe.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an ithe agad a-mach à smachd, bruidhinn ris an dotair agad no neach-dreuchd cùram slàinte. Bheir na ceanglaichean gu h-ìosal barrachd fiosrachaidh dhut mu bhith ag ithe bingeadh no cuideachadh le bhith a 'lorg eòlaiche mì-rian ithe.
- Comann mì-rian ithe binge
- Comann Nàiseanta Tubaistean-ithe
- A 'toirt taic do chaidreachas airson eas-òrdan ithe
> Stòran:
> Làrach-lìn Comann Neamhrachd Èisteachd Binge.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-ithe agus ubhairean poilitigeach. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Leabhar-obrach PCOS: An Stiùireadh agad airson Slàinte Corporra agus Thòcail a thoirt gu buil. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.