Faodaidh smachd a chumail air cuideam fala agus cuideam a chall diofar a dhèanamh
Dhearbh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh san The Lancet ris an canar INTERSTROKE gum faod daoine an cunnart a lùghdachadh a bhith a 'faighinn stròc le bhith a' dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha. Fhuair an sgrùdadh gu bheil factaran cunnairt ath-nuadhachail an urra ri 88 sa cheud de chunnart strìc. Is e an naidheachd sgoinneil an seo pàirt "a ghabhas atharrachadh" den cho-aontar - faodar a 'chuid as motha de na factaran sin a sheachnadh gu tur, no co-dhiù atharrachadh.
Tha sin math, a chanas tu gus am faic thu an liosta. Tha fios aig a 'mhòr-chuid againn nach eil stad air smocadh agus a bhith a' call cuideam ann a bhith a 'leasachadh do shlàinte, agus bhiodh mòran againn air na rudan sin a dhèanamh bliadhnaichean air ais ma bha fios againn ciamar a dhèanadh sinn air adhart gu ro-innleachdail. Faodaidh ionnsachadh dè cho cudromach 'sa tha atharrachaidhean ann an dòigh-beatha airson lùghdachadh cunnart strìc a bhith brosnachail.
Faodar leasachaidhean slàinte mòra a dhèanamh ma tha na h-amasan sònraichte, tomhais, ruigsinneach, reusanta agus stèidhichte air ùine, ris an canar cuideachd amasan SMART airson atharrachadh dòigh-beatha.
Seo na 10 dòighean as fheàrr air do chunnart a bhith a 'gearradh stròc faisg air 90 sa cheud.
1. Smachd a chumail air do bhuaidhean fuil
Ged a tha cungaidh-leigheis ann airson smachd a chumail air lùth-dhroch bhuaidh (bruthadh fala àrd), tha atharrachadh dòigh-beatha na phrìomh phàirt de bhith a 'cumail cuideam air fala. A 'leantainn an Diet Die agus faodaidh e a bhith a' seachnadh salainn a 'cuideachadh.
2. Stad Smocadh
Tha smocadh chan ann a-mhàin a 'meudachadh chunnart stròc, thathar a' meas gun toir e 10 bliadhna bho bheatha an duine.
Faodaidh e bhith brosnachail gum faigh thu comhairle, ro-innleachdan, sgeulachdan agus brosnachadh bho dhaoine a tha air stad a chur air smocadh gu soirbheachail. Agus mura h-eil sin a 'cuideachadh, beachdaich air mar a tha an smocadh a' toirt a-mach ro aois a bhith a 'fàs sean.
3. Leig cuideam, gu h-àraidh timcheall air do bhroinn
Dh'fhaodadh gun cuir thu iongnadh ort air cho furasta is a tha e gus dòighean teann cuideam a thoirt a-steach do do bheatha.
Chan e a-mhàin gum faigh thu fhèin a 'leigeil sìos notaichean, ach le bhith a' slaodadh sìos agus a bhith nas mothachail air do bhiadh, is dòcha gum faigh thu fhèin a 'còrdadh riut fhèin gu mòran nas motha.
4. Stiùirich do thinneas an t-siùcair
Tha daoine le tinneas an t-siùcair ann an cunnart nas àirde de bhuille na an sluagh san fharsaingeachd. Tha an cunnart seo nas àirde nuair a tha an tinneas an t-siùcair air a riaghladh gu dona agus tha ìrean glùcois fala air an àrdachadh thar ùineichean fada. Tha e cudromach gun toir thu do thinneas an t-siùcair gu dona (fiù mura h-eil thu a 'faireachdainn "dona" bho shiùcair fuil àrd), a tha a' ciallachadh a bhith a 'cumail ri do ro-innleachdan leigheis, am measg rudan eile. Cha toir seo a-mhàin astar fada ann a bhith a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad air stròc ach cuidichidh e cuideachd a 'toirt a-mach an coltas gum bi duilgheadasan eile ann.
5. Dèan Gnìomhach
Tha fios againn gum bu chòir dhuinn a bhith ag eacarsaich, ach chan eil mòran againn dìreach dèidheil air agus cuin nach eil thu ag iarraidh rudeigin a dhèanamh, tha e glè fhurasta tòrr de na leabhranan a lorg gun a dhèanamh. An àite a bhith a 'tòiseachadh bho àite a tha a' feuchainn ri rudeigin a dhèanamh a tha thu a 'gràdh dìreach a dhèanamh, carson nach toir thu sglèat glan agus a' coimhead air eacarsaich bho shealladh ùr? Ionnsaich a bhith a 'còrdadh riut, eadhon gràdh, eacarsaich, agus bidh e mòran nas fhasa a bhith a' gealltainn gu bheil e cleachdte ri cleasachd.
6. Leasachadh air do bhiadh
Tha mòran bheachdan ann mu dè a tha dìreach a 'ciallachadh daithead fallain, a bhios tric a' fàgail an duine cuibheasach ris a 'phuing a bheir iad seachad.
Ach, tha cuid de rudan a tha gu math cruinne an-seo - barrachd glasraich, nas lugha de ghlas, nas lugha a 'siubhal tro thaighean bìdh luath. Cuir measan airson meudachadh air do fad-beatha agus gabhail ri plana daithead fad-beatha .
7. Lìonaich Deoch-làidir, A 'Seachain Binge Ag òl
Tha e follaiseach gu bheil òl gu math dona airson do shlàinte, ach tha mòran rannsachaidh a 'sealltainn gum faod dà no nas lugha deochan gach latha a bhith math dhut, gu sònraichte fìon dearg . Bidh barrachd a bharrachd air sin a 'tòiseachadh ag obair an aghaidh thu fhèin agus a' cronachadh do shlàinte. Bidh òl trom cuideachd a 'meudachadh cunnart strìc 45% agus tha ceangal eadar deoch làidir agus eanchainn .
8. Leasaich do Cholesterol Math
Is e am beachd an seo a bhith a 'leasachadh do HDL (cholesterol math) gu co-mheas LDL ( cholesterol dona) nas motha HDL agus nas lugha LDL an smaoin.
Is e an t-amas gum bi an co-mheas HDL / LDL agad os cionn 0.3, le bhith os cionn 0.4. Gu dearbh, tha cungaidh-leigheis ann, mar statins, a chuidicheas sin thu a dhèanamh, ach tha cuid de dhòighean-beatha air an dèanamh cuideachd, eadhon feadhainn spòrsail, mar ithe barrachd seoclaid dorcha no iasg.
9. Riaghladh Galar Cridhe
Mar a tha sinn ag aois, feumaidh ar cridhe atharrachadh a dhèanamh ris na buidhnean a tha ag atharrachadh, tha na h-artaigilean againn a 'call sùbailteachd, tha na ballachan cridhe againn a' fàs nas doimhne agus tha e nas duilghe na cridheachan againn cumail suas le iarrtas nas motha. Tha na nithean sin uile (agus feadhainn eile) air an dèanamh nas miosa nuair a tha galair cridhe againn, leithid galar artaire coronaidh, angina no duilgheadasan eile a dh'fhaodadh leantainn gu cridhe-inntinn. Tha grunn mhodhan ann airson a bhith a 'stiùireadh tinneas cridhe, a tha a' gabhail a-steach cungaidh-leigheis, daithead, agus a 'cleachdadh mòran de na h-aon rudan a lùghdaicheas cunnart stròc cuideachd.
10. Seachain Stress, Làimhseachadh Easadachd
Tha fios againn gu bheil sinn a 'faireachdainn nas miosa nuair a tha sinn air "cuideam," ach tha fianais ann cuideachd gu bheil cuideam a' toirt buaidh air tricead tachartasan slàinte àicheil, mar stròc. Tha dìth-inntinn cuideachd air droch bhuaidh corporra agus faodaidh e a bhith a 'ciallachadh gu bheil fulangaichean a' dearmad an cuid slàinte.
Bottom Line
Le bhith a 'gabhail ceumannan gus piseach a thoirt air na raointean sin, chan eil teagamh nach eil thu a' faireachdainn nas fheàrr air an t-slighe. A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh an cunnart airson stròc, lùghdaichidh tu cuideachd an cunnart a th' agad air grèim cridhe.
Stòran:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Factaran cunnairt airson stròc hemorhagic ischemic agus intracerebral ann an 22 dùthaich (sgrùdadh INTERSTROKE): sgrùdadh smachd-cùise. The Lancet , Foillseachadh air-loidhne tràth, 18 Ògmhios 2010