Stiùireadh agus Eisimpleirean
Tha ìomhaighean treòraichte na roghainn as urrainn dhut beachdachadh ma tha thu a 'coimhead airson faochadh pian IBS. Ged nach eil tuigse mhath ann air mar a tha ìomhaighean stiùirichte ag obair, no mòran fianais airson a chleachdadh ann an IBS, tha e air aithris gu mòr air mòran de dhaoine a tha a 'fulang le iomadh seòrsa de chomharraidhean leantainneach - agus tha e gu tur sàbhailte.
Thathar a 'smaoineachadh gu bheil ìomhaighean treòraichte ag obair le bhith a' cleachdadh cumhachd do mhac-mheanmainn gus atharrachaidhean corporra a tha ag iarraidh a thoirt gu buil.
Tha e air a mhìneachadh gu bheil coltas gu bheil ìomhaighean dìreach a 'faighinn cothrom air an t-siostam neònach fèin-riaghlaidh, am pàirt den bhodhaig againn a bhios a' cumail smachd air na buidhnean agus na pròiseasan a tha againn a-staigh, leithid a bhith a 'crìonadh.
Nuair a smaoinicheas tu air dè a thachras don bhodhaig agad às deidh earrann de dh 'nobhail a leughadh, is dòcha gum bi e nas fhasa buaidh a thoirt air buaidh ìomhaighean air pròiseasan corporra.
Chaidh ìomhaighean treòraichte a chleachdadh mar dhòigh air fulangas a lùghdachadh bho iomadh seòrsa tinneas dhaoine, a 'gabhail a-steach cinn chinn, aillse, agus pian iar-obrachaidh. Ged a nochd rannsachadh de sgrùdaidhean gu sònraichte a 'measadh ìomhaighean stiùirichte airson pìos IBS, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìomhaighean treòraichte èifeachdach ann a bhith a' lughdachadh comharraidhean ann an cloinn a tha a 'fulang le pian a tha ag obair bho bhoil .
Stiùireadh ceum air cheum airson a bhith a 'cleachdadh ìomhaighean treòraichte
1. Faigh àite cofhurtail ann an àite sàmhach.
2. Cleachd dòighean anabarrach domhainn gus do anail a ghlanadh agus tòisich a 'socrachadh do bhodhaig.
3. Smaoinichibh fhèin ann an àite a tha a 'riochdachadh bòidhchead agus sàbhailteachd dhut.
Dh'fhaodadh e bhith na àite fìor no dìreach àite a shaoileas tu. Cleachd na h-uile mothachadh agad - sealladh, blas, fàileadh, cluinntinn, agus làmh gus an cuir thu gu làn san t-sealladh.
4. Foirm ìomhaigh anns do cheann de do phian IBS.
5. Smaoinich air thu fhèin ag atharrachadh an ìomhaigh gu socair ann an dòigh a chuireas às do pian (eisimpleirean gu h-ìosal).
Caith mu dheich mionaidean air a 'cheum seo.
6. Gabh air ais chun an ìomhaigh "àite sàbhailte" agad agus cuir seachad beagan mhionaidean a 'fois an sin.
7. Fosgail do shùilean agus till air ais chun an latha an-diugh.
Eisimpleirean de dhealbhan-peant agus roghainn eile Soothing
Tha luchd-leughaidh na làraich seo air tuairisgeul co-roinnte a thoirt seachad de na pian IBS aca. Airson gach eisimpleir, tha mi a 'tabhann roghainn sòlaichte:
Dealbh Imrich:
"Tha e a 'faireachdainn mar trèana a' dol a-null is a-steach na mo chasan, agus a 'faireachdainn gu bheil an trèana a' sgrìobadh cuid den rèile gu h-ìosal."
Dealbhan soothing:
Smaoinich air an trèana a 'tòiseachadh a' slaodadh gu socair. Smaoinich gu bheil na slighean a tha air thoiseach air a ghlanadh ann an aon loidhne dhìreach fhada. A-nis, feuch ri thu fhèin a 'sgoltadh inneal air na slighean gus am faod an trèana gluasad nas rèidh. Smaoinich gu bheil cuibhlichean an trèana a 'siubhal air an rathad cheart, dìreach, gu bheil an trèana gu lèir a' gluasad nas sàmhach agus gu cofhurtail.
Dealbh Imrich:
"Tha e a 'faireachdainn gu bheil na h-ionadan agam air am brùthadh gu cruaidh agus air an lùbadh gu h-iomlan, a' dèanamh fuaimean mar a tha seann inneal nigheadaireachd!"
Dealbhan soothing:
Smaoinich gu bheil thu a 'frithealadh an inneal nigheadaireachd taobh a-staigh thusa, a' cur inneal air falbh agus gu mì-fhortanach a 'cur às do na pàirtean. Feuch gum bi thu a 'sguabadh a-steach susbaint nan ionadan-fuirich agad gu sìmplidh ann an gluasad gu math sìmplidh, a' socrachadh an inneil agus a 'socrachadh do chnàimh.
Dealbh Imrich:
"Tha an pian a 'faireachdainn gu bheil cuideigin a' toirt mo chorp agus a 'giùlan mar leabaidh a tha sgian ann."
Dealbhan soothing:
Smaoinich gu bheil thu gu math a 'glacadh grèim air an t-inneal-aodaich agus gu socair a' tarraing a-mach an sgian. Smaoinich gu bheil blàths do làmhan a 'leaghadh gu mall geur an sgian agus a' cleachdadh na sgian bog gus sgaoileadh ìm blàth a shlaodadh gu slaodach air feadh do chorp. Smaoinich air a bhith a 'cleachdadh an t-inneal-aodaich gus an t-ìm blàth a mhilleadh a bharrachd gus a bhith a' giùlan agus a ghlanadh.
Dealbh Imrich:
"Tha e a 'faireachdainn mar gu bheil cuideigin am broinn orm a' sgoltadh no a 'bualadh (a rèir dè cho duilich) a tha mi a-staigh."
Dealbhan soothing:
Smaoinich gu bheil thu fhèin ag obair còmhla ris an neach agus a 'sealltainn dhaibh mar a bheir thu do thionndaidh-a-steach gu socair an àite a bhith a' sgoltadh agus a 'bualadh. Smaoinich le bhith a 'cleachdadh do làmhan gus a bhith a' toirt tubaistean gu socair air do ghaol, a 'toirt blàths bho do làmhan agus a bhith a' brosnachadh sruthan fala.
Dealbh Imrich:
"Tha e a 'faireachdainn gu bheil an earrann seo de na mnathan agam a' leudachadh mar balùn."
Dealbhan soothing:
Smaoinich gum bi thu a 'dol taobh a-staigh do chuid fhèin agus gun gabh thu grèim air a' bhailiùn. Gu sgiobalta agus gu gràdhach, tòisichidh air an snaidhm a sgaoileadh sa bhailiùn, a 'leigeil leis an èadhar a bhith a' leigeil às. Smaoinich gu bheil am balùna gu slaodach a 'tòiseachadh a' dol fodha. Dèan faireachdainn gu grinn agus gu gràdhach gu bheil blàths a 'gluasad bho do làmhan fhad' s gu bheil thu a 'toirt a-mach craiceann a-muigh a' bhailiùin, a 'brosnachadh an èadhair gus cumail a' dol a-mach fhad 'sa tha an balùn a' fàs nas lugha agus nas lugha.
Barrachd eisimpleirean de dhealbhan
- A 'lùbadh sìos gu h - ìseal - Thoir tlachd air a' mhulad agus gun a bhith a 'tuigsinn nan "ropes" de na galaran.
- A 'gluasad ball-bog, rudeigin a' fàs am broinn an deidh - Smaoinich air a bhith a 'cleachdadh blàths gus a bhith a' leagail, a ghlanadh agus a chraogadh an "ball bog" no an rud cèin.
- Bidh na h-àiteachan a-staigh a 'tuiteam a-mach - Smaoinich gu bheil na fèithean anns an pelvis làidir agus ag àrdachadh, a' creidsinn gu socair do chorp. Dèan samhradh air blàths bho na fèithean pelvic agad, ag obair air an rathad suas tron choltas agad - blàthachadh, socair agus sàmhach.
Rudan ri Chluinntinn
Cleachd do mhac-meanmna! Thoir fa-near feuchainn air diofar ìomhaighean. Is dòcha gum bi e feumail gu bheil diofar ìomhaighean rim faotainn airson an cleachdadh aig amannan eadar-dhealaichte agus airson diofar faireachdainnean.
Le bhith a 'cleachdadh dhealbhan le treòrachadh cha dèan an pian agad gu tur air falbh. Is e na tha nas coltaiche gum bi thu a 'fàs nas lugha den phian, a' cuideachadh leat gus dèiligeadh nas fheàrr ris.
Stòran:
Ball, T. et.al. "Sgrùdadh pìleat air cleachdadh ìomhaighean treòraichte airson a bhith a 'làimhseachadh pian bhoireannach leantainneach ann an cloinn." Pediatric Clinical 2003 42: 527-532.
Bresler, D. Press Feasgar " Saor an-asgaidh bho Dhroch " 1979.
Naparstek, B. "A 'Fuasgladh Tobar Le Dealbhan Gu Treòraichte" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Leigidh làimhseachadh dealbh-dhealbhan le clàradh fuaime a 'bualadh air a' bhoinn bhoil gnìomhach ann an cloinn: sgrùdadh pìolat" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.