5 ceumannan ri ghabhail air adhart
Chaidh an daithead ìseal-FODMAP a leasachadh mar dhòigh air daoine a tha a 'tabhann dòigh-obrach bhìdh airson IBR airson an mì-rian a stiùireadh. Tha rannsachadh air a shealltainn gu cunbhalach gum faod an daithead a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh nan comharraidhean gu mòr, gu h-àraid nuair a thèid an daithead a ghabhail os làimh le bhith a' stiùireadh neach-dreuchd proifeasanta dinnearach. Is e an deagh naidheachd gu bheil timcheall air 75 sa cheud de dhaoine a tha a 'feuchainn air an daithead a' soirbheachadh le daithead.
Chan e naidheachd cho math a tha seo ma tha thu nad chuideigin a tha a 'tuiteam a-steach don 25% eile sin.
Mas e sin an t-eòlas agad a th 'ann, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn gu math troimh-chèile, mì-thoilichte, agus a 'smaoineachadh nach eil dad a dh' fheumas tu a dhèanamh airson an IBS agad a-rithist. Bruidhnidh sinn mu na dh'fhaodadh a bhith ceàrr agus cuid de rudan a dh'fhaodas tu feuchainn ri na comharraidhean agad fhaighinn fo smachd nas fheàrr.
Dè a dh'fhàg a dhìth?
Mus coimhead thu a-steach dòighean-làimhseachaidh eile, thoir sùil air a 'bheachd a bheil na cumhaichean riatanach agad an-dràsta gus an cothrom as fheàrr a thoirt dhut airson soirbheachadh air an daithead. Seo beagan rudan airson beachd a ghabhail air:
1. An do dh'obraich thu le proifeiseanta biadh làitheil iomchaidh? Fhuair a h-uile com-pàirtiche anns a h-uile sgrùdadh rannsachaidh mu bhith a 'cleachdadh an daithead mar leigheas airson IBS stiùireadh dìreach bho neach-saidheans a bha gu math inntinneach anns an daithead. Faodaidh an neach-proifeiseanta sin dèanamh cinnteach nach bi a-mhàin a 'cumail ris na cuingeadan teann air a' bhiadh, ach gu bheil thu cuideachd ag ithe biadh gu cothromach agus a 'faighinn a-steach na h-uile beathachadh cudromach.
2. Dè cho math 'sa bha thu a' cumail ri stiùireadh a 'bhìdh? Faodaidh an daithead ìseal-FODMAP a bhith gu math dùbhlanach a leantainn . Airson na builean as fheàrr, bu chòir dhut a dhol tro cheum slànachaidh, far am bi thu a 'seachnadh a h-uile biadh a tha àrd ann am FODMAPs agus nach ithe ach biadh a tha ìseal ann am FODMAPs. Is e an rud a tha a 'dèanamh cinnteach gu bheil an daithead cho dùbhlanach gu bheil mòran de na h-innealan àrd-FODMAP mar chruithneachd, garlic agus oinnseanan ann am mòran de bhiadh cumanta.
Ma ghabh thu dòigh neo-eisimeileach airson a bhith a 'leantainn a' bhiadhaich, no ma bha tòrr "sliochd" agad, 's dòcha nach do chuir thu fhèin na cumhaichean a dh' fheumas tu airson leasachadh symptom as fheàrr. Ma tha seo mar chùis dhut, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ris an daithead eile, le dealas làidir agus fòcas air leantainn gu cruaidh tron àm a chaidh a dhubhadh às den bhiadh.
3. An do dh'fheuch thu fada gu leòr? Mar a tha e an-dràsta, chan eil rannsachadh air comharrachadh dè cho fada 'sa bu chòir aon a bhith air an daithead gus soirbheachadh daithead a mhealtainn. Tha luchd-sgrùdaidh aig Oilthigh Monash, far an do thòisich an daithead, a 'moladh gum bi an ceum às do dheireadh a' leantainn dà no sia seachdainean. Mura h-eil thu a 'faighinn faochadh mòr de shùbhairean ach gu bheil thu air a bhith a' faighinn biadh airson nas lugha na sia seachdainean, 's dòcha gum bi thu airson beagan ùine a thìde feuch an dèan beagan sheachdainean cuingealachadh biadh àrd-FODMAP bho do dheithead eadar-dhealachadh a thaobh do fhreagairt don daithead.
Dè a dh'fheuchas ris air adhart
Ma dh 'obraich thu le proifeasanta bìdh iomchaidh, choinnich thu gu teann ri riatanasan an ìre cur às do bheatha, agus chùm e suas e airson sia seachdainean math agus cha robh mòran leasachaidh ann fhathast air mar a tha thu a' faireachdainn, a thoirt dhut fhèin air a 'chùl airson a bhith a' feuchainn nas fheàrr. Na cuir seachad an dàrna rud a 'cur a' choire ort fhèin - eadhon ann an suidheachaidhean laboraidh, chan eil an daithead ag obair dha gach neach aig a bheil IBS.
Seo cuid de roghainnean eile a dh'fhaodas tu coimhead a-steach gus faochadh comharran fhaighinn:
1. Bruidhinn ris an Dotair agad
Is dòcha gur e do bhrosnachadh a bhith a 'toirt seachad an daithead a bhith a' feuchainn ri dòigh-obrach "nàdarra" fheuchainn agus gus na cungaidhean agad a sheachnadh. Mas e sin a th 'ann, is dòcha gum bi ùine ann airson coinneamh a dhèanamh le gastroenterologist gus faighinn a-mach dè na roghainnean meidigeach a tha ri fhaotainn dhut. Thairis air na beagan bhliadhnachan mu dheireadh, tha grunn chungaidh-leigheis air tighinn air a 'mhargaid le aonta FDA airson leigheas IBS. Nì an dotair agad measadh iomlan air na comharraidhean agad agus faodaidh iad taghadh òrdugh a thoirt dhut a tha iad a 'smaoineachadh a bhiodh feumail dhut.
2. Iarr air do dhotair SIBO a riaghladh a-mach
Lorgadh SIBO (gluasadan bacterial beag dinneas) gu bhith na chomharra air comharraidhean ann an fo-shlat de dhaoine aig a bheil IBS. Is e aon chomharra comasach air SIBO gu bheil na comharraidhean agad a 'tachairt taobh a-staigh 90 mionaidean de dh'ithe.
Tha an t-suidheachadh air a dhearbhadh tro bhith a 'cleachdadh deuchainn anail hydrogen. Gus an deuchainn a bhith ceart, feumaidh tu tilleadh gu biadh a tha àrd ann am FODMAPs, oir tha an daithead FODMAP gu math cunnartach a bhith a 'cur nam bacteria a-steach gu cùmhnantais sealach. Ma tha dearbhadh an anail a 'daingneachadh gu bheil SIBO an làthair, is dòcha gum bi do dhotair a' roghnachadh a bhith a 'dèiligeadh leat le aon no grunn chuairt de antibiotaicean. Tha na antibiotaicean sònraichte seo diofraichte bho antibiotics a dh'fhaodadh a bhith agad san àm a dh'fhalbh, oir tha iad ag obair gu ìre mhòr anns a 'ghaol bheag agad gus an àireamh de bacteria a dh'fhaodadh a bhith ann an sin a lùghdachadh. Mar thoradh air a 'bhuaidh ionadail seo, mar as trice chan eil iad a' dèanamh mòran de bhuaidhean agus chan eil mòran aca gun bhuaidh sam bith air an lobhag buannachdail taobh a-staigh do chnàmh mòr.
3. Faighnich don Dotair agad a bhith a 'riaghladh a-mach duilgheadasan slàinte eile
Is e aon adhbhar nach eil an daithead FODMAP ag obair ach nach bi IBS agad, ach gu bheil galar eile agad. Iarr air do dhotair obair slàn a dhèanamh no rach gu speisealaiche. Am measg nan sgrùdaidhean eile a dh'fhaodadh a bhith ann tha:
4. Obraich le do neach-dreuchd proifeiseanta
Mura h-eil thu mar-thà a 'cleachdadh nan seirbheisean proifeiseanta dietach, is dòcha gur e seo an t-àm airson sin a dhèanamh. Agus ma rinn thu obair le leithid de phroifeiseanta agus a 'faireachdainn mothachadh math air co-aonta, dh'fhaodadh gum biodh e feumail leantainn air adhart. Dh'fhaodadh do neach-proifeiseanta diadhaidh do chuideachadh gus faighinn a-mach a bheil nithean ann a tha a 'cur ris an fhreagairt bhochd agad air an daithead agus do chuideachadh le duilgheadasan-fuasgladh ro-innleachdan gus aghaidh a chur ris na factaran a dh'fhaodadh a bhith a' cur ris a 'chomharra. Faodaidh neach-proifeiseanta mar seo cuideachadh a thoirt dhut cuideachd gus faighinn a-mach dè na biadhan as fheàrr a tha air am fulang leotha, fhad 's a tha thu a' coimhead ri na feumalachdan iomlan de bhiadh agad fhad 'sa tha thu a' sireadh dhòighean eile de leigheas IBS .
4. Comharraich Buairtean Bìdh Eile a dh'fhaodadh a bhith ann
Is e FODMAPs carbohydrates a lorgar ann am biadh coitcheann a tha air an sealltainn gu saidheansail gus cur ri comharraidhean IBS. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh nach e na h-aon bhiadh a th' ann a dh'fhaodadh brosnachadh a thoirt air comharran cladhach neo-thaitneach. Air do shon fhèin, no ag obair còmhla ri proifeiseanta bia-làimhe, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri daithead às - dhèidh a tharraing a tha ag amas air biadh aig a bheil cliù airson a bhith a 'toirt buaidh air IBS. Chì thu gu bheil cuid de na biadhan air an liosta biadh a dh 'fhaodadh tu a chuir às do thràth nuair a bha thu a' leantainn a 'bhìdh ìseal-FODMAP. Is iad na biadhan as motha a thathar a 'moladh airson cuingealachadh:
- Deoch làidir
- Cofaidh agus deochan eile ann an caffeine
- Corn
- Dairy
- Uighean
- Gluten
- Soy
Ged a tha cuid de shiùcair air a cheadachadh air a 'bhiadh ìseal-FODMAP mar thoradh air an dòigh anns a bheil na cuirp againn ga chuairteachadh, is dòcha gum bi thu a' toirt toleran do shiùcair. Cho dùbhlanach 'sa dh'fhaodadh a bhith ann, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach à biadh le siùcair a bharrachd agus dè a' bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith agad air na comharran agad.
Faodaidh biadh fiadhaich, biadh gràineag agus biadh bìdh a bhith cruaidh air a 'chùis chudthromach agad. Is dòcha gum bi thu nas fheàrr ma dh'itheas tu biadh nas lugha tron latha agad (ged a dh'fhaodas bracaist mhòr cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air duilgheadas). Seachain biadh cruaidh agus bi cinnteach gun ithear biadh anns a bheil geir fallain.
Mu dheireadh, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mu bhith air a mheasadh airson allergies fìor bhìdh , a tha nan siostam dìon (an àite a bhith a 'cur dragh air siostam) air biadh sònraichte. Tha aon de na feadhainn as cumanta a 'gabhail a-steach reactivity to casein, pròtain a lorgar ann am bainne agus bathar bainne. Ged a tha an daithead ìseal-FODMAP a 'cuingealachadh biadh a tha àrd ann am lactose (bainne siùcar), chan eil e a' cuingealachadh cleachdadh stuthan bainne saor bho lactose anns a bheil cùis-chinn.
5. Feuch ri Cùram Inntinn / Corp
Dh'fhaodadh gur e factaran a tha nas fhaide air falbh bho bhiadh a tha a 'cur ri cho cudromach' sa tha na comharraidhean agad. Faodaidh cuideam, mar as trice, a bhith na dhuilgheadas mòr airson comharraidhean cladhach. Dh'fhaodadh gum bi leigheas corporra / cuideachail feumail ann a bhith a 'sgioblachadh an t-siostaim agad agus a' toirt taic dhut fhad 'sa tha thu a' dèiligeadh ris an uallach a tha co-cheangailte ri IBS fhèin. Is e leigheas giùlan ciallach (CBT) agus hypnotherapy dà sheòrsa inntinn / leigheasan corp a tha air taic rannsachaidh a dhèanamh mar leigheasan IBS èifeachdach.
Stòran:
Ford, A., et.al. " Colaiste American Gastroenterology Monograph a thaobh Riaghladh Syndrome Cuthaidh Irritable agus Stèidheachadh Idiopathic Tinneasach " Journal Journal Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearraidh RB. "Èifeachdas a 'bhìdh ìseal FODMAP airson a bhith a' làimhseachadh sionndrom caolain mì-thlachdmhor: an fhianais gu ruige seo." Gastroenterology clionaigeach agus deuchainneach 2016; 9: 131-42.