Tha a bhith a 'faireachdainn bloated mar ghearan cumanta, gu sònraichte ann an daoine le gland thyroid neo-ghnìomhach (ris an canar hypothyroidism).
A rèir Comann Thyroid Ameireaganach, faodaidh galaran-sùlaidh a bhith a 'dèanamh suas ri còig gu 10 not de not cuideam bhon uisge a bharrachd air an aonar. Faodaidh cuid den bhuannachd cuideam uisge sin a bhith na h-aghaidh, ag adhbhrachadh puffiness timcheall air na sùilean, a thuilleadh air gleidheadh leotha agus sèid anns na làmhan, na casan agus an abdomen.
Seo cuid de mholaidhean feumail mu bhith a 'fuasgladh bloat, gus am faod thu a bhith a' faireachdainn (agus coimhead) an rud as fheàrr.
Uabhas a thoirt air do làimhseachadh thyroid
Ma tha thu hypothyroid, dèan cinnteach gu bheil an leigheas thyroid agad as fheàrr . Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' faicinn do dhotair airson deuchainn fala air do ghnìomh thyroid.
Ged a bhios daoine mar as trice a 'faicinn an dotair aca uair sa bhliadhna airson deuchainn fala thyroid, is e deagh bheachd a th' ann a bhith a 'faicinn do dhotair thyroid (mar eisimpleir, do dhotair cùraim bun-sgoile no endocrinologist) nas luaithe ma tha do bhlàthachadh ùr is / no dragh.
A 'gabhail ri Diet Bloatless
Tha beachdachadh air na tha thu a 'ithe a' toirt buaidh air a bhith a 'riaghladh do bhlàthachadh, agus chan urrainn do dhaoine eile bloat a dhèanamh, agus mar sin tha e cudromach a bhith mothachail do na criomagan sònraichte agad.
Mar as trice, faodaidh biadh àrd-fiber a bhith a 'dèanamh gas, a dh' fhaodadh a bhith a 'fàs nas doimhne. Mar an ceudna, faodaidh biadh saillte, leithid coin teth, pizza, aran, brot, agus biadh air an làimhseachadh, gleidheadh nas luaithe.
Tha rannsachadh a 'moladh gum faod iad a bhith a' cumail ri daithead ìseal FODMAP (oligosaccharides, neo-characairides, monosaccharides agus polypols) a ghabhas a-mach gu mòr air comharraidhean de shionndrom cuibhle mì-chinnteach, mar bloating - mar sin dh'fhaodadh gun obraich seo gu math dhut cuideachd.
Bidh cuid de bhiadh a tha àrd ann am FODMAP (mar sin tha thu airson a sheachnadh), a 'gabhail a-steach:
- Cruithneachd
- Oiseanan
- Garlic
- Toradh sònraichte (mar eisimpleir, ùbhlan, apricots, cherries, mangoes, nectarines, peaches, pears, cirum, agus watermelon)
- Bidh glasraich àraidh (mar eisimpleir, cà, muileann-fraoich, clach-ghaisgich)
- Beans
Cùm pàtran math ithe
Faodaidh a bhith a 'faighinn cus làn-dhleastanas cuideachd a bhith na neach-dùbhlain.
Gus ro-sheasamh a sheachnadh, smaoinich air ithe bìdh nas lugha tron latha, a 'cumail ris an aon àm-bìdh gach latha, agus gun a bhith a' crìochnachadh a h-uile càil air do chlàr (a 'stad mus bi thu làn).
Tha e cuideachd cudromach gun slaod thu nuair a dh'itheas tu - bheir thu fhèin timcheall air 30 mionaid airson làn-bhìdh.
Is e beagan bheachdan coitcheann eile a dh 'fhaodadh a bhith a' cuideachadh le bhith a 'fàs blàthachadh, a' gabhail a-steach:
- Na bi a 'cnagadh guma, cleachd connlach, no deoch deochan carbonata, oir faodaidh gun tèid a shlugadh air adhbhrachadh.
- Thoir glainne de ghlas uisge 16-aon-deug 30 mionaid mus a h-uile biadh, agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn sia gu ochd unsaichean uisge gach latha.
Gabhail a-steach ann an Cleachdaidhean Dòigh-beatha Fallain
Tha gnìomhachd chorporra na eileamaid chudromach eile airson a bhith a 'fuadach bloat. Dèan oidhirp gus barrachd eacarsaich làitheil fhaighinn, le amas aig 30 mionaid, còig latha san t-seachdain (fo stiùireadh an dotair agad).
Is e atharrachadh dòigh-beatha eile a thathar a 'moladh gus stad a chur air smocadh, bho is urrainn do smocadh cur ri bloite - gun a bhith a' toirt iomradh air na buannachdan slàinte eile a tha co-cheangailte ri toitean.
Sreap agus Massage
Dh'fhaoidte gum biodh e cuideachail do mhilleadh a dhèanamh air do bhriseadh: Cuir do chorragan sìos leis a 'chrom, a' slaodadh air na h-aibhnichean, agus an uairsin sìos ann an gluasad cruinn.
Cùisean Meidigeach Eile
Còmhla ris na ro-innleachdan gu h-àrd, smaoinich air adhbharan eile a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri do bloating:
- Na bi a ' cur cuideam mar phàirt chudromach de bhith a' dèiligeadh ri bloiteadh. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl leòidean gu leòr agus a 'gabhail a-steach fiber a-steach don daithead agad.
- Faodaidh cuid de dhaoine a tha a 'toirt seachad cungaidh-pòsaidh, na h-ullachaidhean iarainn, agus cungaidhean pian cungaidh-leigheis adhbhrachadh do dh' dotair mu dheidhinn roghainnean eile no molaidhean airson a bhith a 'lùghdachadh na buaidhean aca.
- Dèan sùil air aileirgseachdan bìdh no neo-dhìol-fhulangas (mì-fhulangas lactse, eas-glùinean glùin, cuir às do fhortachd) oir is urrainn dhaibh uile cur ri bloite.
Facal bho
A dh'aindeoin dè an dòigh anns am bi thu a 'fàs nas fhasa, tha e nas fheàrr deasbad a dhèanamh air plana le do dhotair pearsanta. Dh'fhaodadh seo moladh a dhèanamh air cleachdadh mìorbhaileach de dhroga thar-chungadair mar Pepto Bismol (fo-chonaltradh bismuth) no an leasachadh bìdh, Beano.
> Stòran:
> Ebert EC. An thyroid agus an gut. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Cìobair SJ, Gibson PR, Muir JG. Bidh daithead ìosal ann am FODMAPs a 'lùghdachadh comharraidhean de shionndrom cuibhle mì-chinnteach. Gastroenterology . 2014 Faoilleach: 146 (1): 67-75.e5.