Le bhith a 'faighinn gas dìomhain na phàirt gu tur àbhaisteach den phròiseas cladhach, ach uaireannan, faodaidh gas a bhith na mhì-ghoireas cudromach. Faodaidh adhbharan gas a bhith a 'gabhail a-steach ag ithe biadh sònraichte, a' lìonadh èadhair fhad 'sa tha iad ag ithe, ag òl deoch carbointe, agus eas-fhulangas lactsa . Nuair a thèid gas a chruthachadh no a thoirt a-steach don dòigh chladhach , feumaidh e faighinn a-mach ann an dòigh - agus faodaidh sin tachairt an dara cuid tron bheul no anus (flatulence).
Nuair a tha gas intestinal a 'lùbadh mun cuairt anns a' bhroinn , faodaidh ea bhith a 'dol gu bloating agus pian. Faodaidh e bhith a 'dèanamh mèirle cuideachd nuair a bhios an stamag a' dèanamh fuaimean a 'giùlan sgudal aig àm neo-iomchaidh, leithid nuair a bhios e aig coinneamh aig an obair. Dhaibhsan a tha a 'strì ri gas, tha e àbhaisteach sùil a thoirt timcheall airson leigheas dachaigh gus feuchainn ri cur às dha.
Tha leigheasan taobh a-chungaidhean (agus eadhon beagan de chungaidhean cungaidh-leigheis) a dh'fhaodadh cuideachadh gus faochadh a thoirt air gas, ach faodaidh na leigheasan sin ùine a ghabhail agus dh 'fhaodadh droch bhuaidh a bhith orra. A thaobh an fheadhainn a tha mar-thà a 'toirt aon chungaidh-leigheis no barrachd, is dòcha nach bi iad ag iarraidh barrachd a bharrachd. Gu fortanach, tha grunn ghluasadan corporra gus feuchainn mus tòisich thu gu cungaidh-leigheis gus duilgheadasan le gas a lùghdachadh.
Rach airson cuairt
Is e an rud as fhasa tòiseachadh leis gus casg a chuir air gas a 'coiseachd. Faodaidh a bhith a 'coiseachd no a' gabhail pàirt ann an caochladh eacarsaich cardiovascular sam bith eile gu cunbhalach cuideachadh gus a bhith a 'cumail a' chonnachaidh gu ceart.
A 'gabhail cuairt às dèidh biadh ithe, no nuair a tha gas ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, faodaidh e cuideachadh le bhith a' gluasad a 'ghlais às a' bhodhaig. A bharrachd, tha feum againn uile air eacarsaich airson slàinte san fharsaingeachd nas fheàrr, agus tha slighe luath air leth math a bhith a 'faighinn a-steach an sin 30 mionaid san latha. Don fheadhainn le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, faodaidh coiseachd timcheall air 15 mionaidean an dèidh ithe cuideachadh le bhith a 'riaghladh siùcair fala.
> Stòr:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Tha coiseachd leantainneach nas fheàrr airson buaidh glycemic an dinneir a lùghdachadh na eacarsaich ro-dinnear ann an daoine a tha deiseil le daoine a tha deiseil." Neach-stiùiridh D Am Med. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Leig air do thaobh
Ma tha thu a 'laighe air aon taobh air leabaidh, lobhta, no an làr, agus a' tarraing nan glùinean suas chun a 'chiste faodaidh e cuideachadh le gas cuideachd. Dh'fhaoidte gum bi an suidheachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' leigeil às gin sam bith den gas a tha anns a 'ghalair ìseal.
Is dòcha gun toir e barrachd air beagan mhionaidean, agus a 'gluasad nan casan gu slaodach chun a' chiste agus an uairsin is dòcha gun cuidich iad air ais. Is dòcha gum bi cuideam air na glùinean mar a tha iad air an tarraing suas chun a 'chiste ach gun a bhith a' toirt buaidh air an t-suidheachadh ma tha e ag adhbhrachadh barrachd pian.
Squat
A 'sgoltadh sìos, le bhith a' lùbadh nam glùinean gus am bi a 'bhonn gu h-àrd air an làr, dh'fhaodadh gun cuidich iad le bhith a' faochadh gas. Faodaidh armachd a bhith fois air mullach nan casan, no faodar làmhan a chleachdadh gus an daingneachadh le bhith gan cur air an làr no air cùl cathraiche.
An còrr san t-suidheachadh seo gus am bi faireachdainn gu bheil an gas a 'tòiseachadh a' gluasad; gu dearbh, is dòcha gu bheil an suidheachadh seo a 'toirt gu buil gluasad cuibhle. Do dhaoine a tha comasach air an dèanamh, is e aon bhuannachd a bharrachd a th 'ann gur e deagh dhòigh eacarsaich a th' ann an squats gu bhith air a dhèanamh gu riaghailteach.
Leig air do chùlaibh
A 'laighe air a' chùl agus a 'tarraing an dà ghlùin suas chun a' chiste faodaidh e cuideachd faochadh a thoirt air gas. Faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh le bhith a 'dol seachad air flatulence, agus tha e cuideachd na phàirt mhath a dh'fhaodadh a bhith cuideachail do chuid de dhaoine le pian nas ìsle.
Feuch cuideachd le bhith a 'tarraing aon chas suas chun a' chiste, a 'cleachdadh làmhan gus a chumail an sin, ga leigeil sìos air ais chun an làr agus an uairsin a' tarraing an cas eile suas. Do dhaoine a tha comasach, faodaidh tu a dhol air adhart aon cheum le bhith a 'dèanamh shuidheachaidhean no crunches. Is e eacarsaichean math a tha sin a thuilleadh air a bhith na dhòigh air gas tinneas neo-fhoirmeil a thoirt seachad.
Taic Lorg
Ma lorgas tu gu bheil an gas gu math pianail agus gu bheil coltas ann nach eil dad a 'cuideachadh, bi cinnteach gun toir thu e le dotair. Mar as trice chan eil gas mar chomharra air duilgheadas nas dorra, ach faodaidh dotair cuideachadh le bhith a 'lorg sìos an stòr agus a' tabhann barrachd fuasglaidhean. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh atharrachadh gu daithead an-asgaidh bho na biadhan a tha ag adhbhrachadh gas, no a bhith a 'faighinn barrachd eacarsaich mar coiseachd, cuideachail.
Mura h-eil atharrachaidhean sìmplidh a 'ciallachadh gu bheil nas lugha de gas ann, faodaidh lighiche adhbharan eile a lorg no plana leigheis nas fharsainge a thabhann. Is e an amas mu dheireadh a bhith a 'faighinn air ais gu daithead fallain agus a' toirt seachad gasa gun pian agus bloating.
> Stòran:
> National Clearing Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Gas anns an Tractar Digestive.
> Fiosrachadh Nàiseanta Cleachdadh Tinneasan Drùidhidh Nàiseanta. 21 Gearran 2012.