Tha frasair maidne coltach ri rud bunaiteach, neo-dhìonta don mhòr-chuid de dhaoine. Às deidh na h-uile, tha e gad chuideachadh a 'tòiseachadh air an latha air a bhrosnachadh agus air ùrachadh, ceart?
Um, chan e, chan eil uiread airson cuid againn.
Is dòcha gu robh thu den bheachd gur e dìreach thu fhèin a bha aig a 'chùis seo, ach a bhith cinnteach nach eil. Faodaidh fras uisge a bhith na dhuilgheadasan mòra dha na daoine againn le fibromyalgia no sionndrom blàth leantainneach ( ME / CFS ).
Carson a tha sin? Seach gu bheil grunn de na comharraidhean againn a 'tighinn còmhla gus ar dèanamh dìreach a' falbh bhon fhrasair agus air ais dhan leabaidh airson a 'chòrr den latha.
Ciamar a tha sin comasach?
Duilgheadas # 1: Toirmeasg
Gu h-àraidh dhaibhsan aig a bheil ME / CFS, faodaidh eadhon beagan de dh 'obair a bhith cus. Tha sin mar thoradh air samhradh ris an canar malaiseachadh an dèidh làimhe , rud a tha a 'comharrachadh a' ghalair seo. Chan eil càil-inntinn a tha aig daoine le fibromyalgia, ach tha seòrsa de dh 'eas-fhulangas eacarsaich aig cuid againn.
Bidh frasair a 'toirt barrachd lùth na tha sinn buailteach aithneachadh. Tha thu nad sheasamh fad na h-ùine. Bidh tu a 'dèanamh lùbadh math, a' sìneadh agus a 'ruighinn agus a' toirt a-steach do cheann is do chorp.
Nuair a smaoinicheas tu gum feum sinn gu tric gnàthas "eacarsaich" ùr a thòiseachadh le dà ath-aithris de ghluasad sìmplidh, mar eisimpleir yoga, chì thu ciamar a dh 'fhaodadh gum bi an t-uabhas de dh' obair dhuinn.
Duilgheadas # 2: cus ro-fhaireachdainn
Faodaidh uisge teth frasair a bhith socair, rud a tha math nuair a thig e gu fèithean teann agus innealan ceangail.
Ach, airson an fheadhainn againn a tha a 'dèiligeadh le sgìth mhòr, is dòcha nach e seo an rud as fheàrr dhuinne tràth san latha, nuair a bhios sinn fhathast a' sabaid gus dùsgadh.
Faodaidh an dà chuid de na cumhaichean sin a dhol thairis air duilgheadasan cadail, a 'gabhail a-steach eireamnia , apnea cadail agus casan cas neo-chùramach . Bidh iad cuideachd a 'gabhail a-steach cadal neo-fhollaiseach .
Faodaidh sin a bhith gar sgìth tron latha. Ma dh'fheumas tu a bhith suas agus gnìomhach, is e an rud mu dheireadh a dh 'fheumas tu a bhith fois.
Problem # 3: Buaidh air Teòthachd
Ged a dh'fhaodas an t-uisge teth a bhith a 'faireachdainn math, faodaidh e cuideachd ar mothachadh teothachd a bhith a' dol agus a 'tilgeil dhachaigh. Nuair a gheibh sinn teasachadh mar sin, is e tòrr obrach a th 'ann gus am fuaraich sinn air ais gu na h-àbhaist. Bidh cuid againn mar sin a 'fàs nas slaodaiche gu bheil sinn a' dèanamh aodach gu mòr an dèidh fras.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh cugallachd teothachd comharran eile a thoirt air adhart cuideachd, agus mar sin bidh e a 'pàigheadh a bhith faiceallach agus an comharra seo a sheachnadh.
Problem # 4: Mearachd
Tha sinn buailteach a dhol sìos, a 'toirt taing dha comharran ris an canar neo-fhulangas orthostatic . Gu dearbh, tha sin a 'ciallachadh gu bheil sinn a' faighinn lobhadh air seasamh. Tha e air adhbhrachadh le tuiteam teann neo-àbhaisteach.
Faodaidh teas an fhrasair còmhla ris na gluasadan de nigheadaireachd (a 'lùbadh sìos gus do chasan a nighe, mar eisimpleir) ur corp a bhith ag obair ro-ùine gus do mhothachadh air cothromachadh a chumail. Gearanan dizzy ann am fras teth? Gu math eagal, gu h-àraid nuair a smaoinicheas tu càit an tèid thu air tìr ma thuit thu!
Tha na h-adhbharan airson tuiteam ann am fibromyalgia eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a tha ga dhèanamh ann am ME / CFS , ach tha an toradh mu dheireadh mar an ceudna.
Problem # 5: Freagairt Nèibhidh Àrdaichte
Gu h-àraid ann am fibromyalgia, faodaidh an cuideam a th 'aig uisge a' bualadh air do chraiceann na nerves agad a thoirt air falbh.
Do chuid, tha e a 'goirteachadh fhad' sa tha iad fon bhrath. Ann an cuid eile, dh 'fhaodadh nach do dh' fhaodadh e cron a dhèanamh anns an fhras, ach dh'fhaodadh gun toireadh an spreagadh air an tinneas thar-reactive na cuirp aca a 'cur comharran pian mì-fhreagarrach agus gan toirt orra a bhith air an dochann fad is farsaing.
Canar allodynia ris an t-seòrsa seo, a tha air a dhèanamh le pian le rudeigin nach biodh mar as trice air a ghoirteachadh. Tha foirm teirmeach de allodynia a dh 'fhaodadh teas frasair a dhèanamh eadhon na bu duilghe fulang. Tha Allodynia cha mhòr uile-choitcheann ann am fibromyalgia agus tha cuid de dhaoine le ME / CFS a 'faighinn eòlas air, cuideachd.
A 'faighinn timcheall air na duilgheadasan
Is e an dòigh as fheàrr airson cuid de na duilgheadasan seo a sheachnadh bath a ghabhail.
Tha sin na roghainn nas fheàrr nuair a tha thu a 'bruidhinn mu mhearachd, obair, agus freagairt neònach nas àirde. Agus ma tha droch bhuaidh aig uisge teth ort, faodaidh tu an-còmhnaidh uisge nas fhuaire a thaghadh.
Tha bath cuideachd buailteach a bhith a 'steamadh suas an seòmar-bìdh nas lugha, agus is dòcha gum bi ùine nas fhasa ann a bhith a' fuarachadh nuair a thèid thu a-mach.
Ma tha eadhon bath anabarrach mòr dhut, no mura h-eil roghainn ann (dèan cuideigin nach eil ann am bathtub), is dòcha gum bi thu airson gleusaidh a chumail air bataidean agus shampoo tioram air an làimh eile gus am faigh thu fhèin suas. Dh'fhaodadh bùthan glanaidh facial a bhith nan roghainnean math dhaibhsan aig a bheil bòidhchead bòidhchead, bothain leanaibh neo-chinnteach.
Dh'fhaodadh stòl frasair a bhith cuideachail cuideachd. A 'suidhe sìos, bidh thu a' dèanamh nas lùbadh agus a 'sìneadh agus dh'fhaodadh e casg a chur air mearachd agus a' gleidheadh lùth.
Dhaibhsan a bhios a 'faighinn ro shàmhchair ann am bath no fras, dh'fhaodadh gum bi e nas fheàrr a thoirt air an oidhche an àite a bhith sa mhadainn. Dh'fhaodadh e do chuideachadh le bhith a 'faighinn cadal, rud a tha daonnan na rud math.