A 'Cleachdadh Dòighean Cluinneachaidh agus Suidheachadh gus Leannachadh Bian
Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a 'lùghdachadh straining air an taigh-beag bho chonnspaid? Ma dh 'fhaodadh tu a bhith a' fulang bho dhuilgheadas , dh'fhaodadh gum bi e na adhbhar toileachas fios a bhith agad gum faodadh cleachdadh dhòighean sàsaidh agus suidheachadh a bhith cuideachail ann a bhith a 'lùghdachadh draibheadh fhad' sa tha thu air an taigh-beag agus is dòcha gun cuidich e le bhith a 'lùghdachadh do strì gus gluasad cuibhle a bhith agad.
Faodaidh srianadh cuideachd a bhith a 'leasachadh hemorrhoids agus eadhon prolapse ceartal.
Fhad 's as urrainn dhut ceumannan a ghabhail gus srianadh a lùghdachadh, tha e math cuideachd cuideachadh iarraidh bho do sholaraiche cùram slàinte gus fuasglaidhean a thoirt dhut gus casg a chur air bacadh leantainneach. Is e aon de na ciad cheumannan agad a thaobh lughdachadh straining a dhèanamh cinnteach gu bheil thu air a bhith ag òl uisge gu leòr. Ma tha thu air a dhì-mhurtachadh, cuiridh sin ri stòilean cruaidh agus dìth.
Dòighean Cur-an-taobh gus Toilet a 'sruthadh a lùghdachadh
Dè an seòrsa dòigh teasachaidh a dh 'fhaodadh tu a chleachdadh? Tha aon dhiubh lèirsinneach. Dùin do shùilean agus seallaidh tu fhèin ann an sealladh ciùin agus àlainn, leithid aig an tràigh, ann an gàrradh, no ann an coille. Fosglaidh a h-uile gin de na mothachadh agad airson a bhith a 'smaoineachadh dè a bhiodh tu a' faicinn, a 'cluinntinn, a' fàgail, agus a 'bualadh.
Is e cleasas teasachaidh eile a tha ann an eacarsaichean domhainn . Tha eacarsaich a bhith a 'socrachadh muscle , a' tional agus a 'leigeil às buidhnean de fhèithean bho cheann gu ceann, fhathast dòigh eile. Faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air na trì seòrsachan de dh'eacarsaich socair no tagh dìreach aon no dhà.
Airson na builean as fheàrr, cleachd an dòigh-teasachaidh agad dà thuras trì tursan san latha ann an àite sàmhach, cofhurtail, agus an uairsin cleachd na dòighean airson do chuideachadh le fois nuair a tha thu nad shuidhe air an taigh-beag. Cuimhnich gur e a 'mhadainn an t-àm as fheàrr airson gluasad cuibhle a bhrosnachadh anns a' mhadainn nuair a tha buaidhean cunnartach aig an ìre as àirde.
Tlachd a ghabhail air bracaist gu math mòr, le cuid de bhiadhan fiadhaich, a bhrosnachadh gus an ath-phlùc - ghalair gormaigeach a bhrosnachadh. An uairsin dèan ùine airson tadhal sàmhach don taigh-beag. Fuasgladh bho straining, agus cleachd na sgilean socair agad gus do chuideachadh a bhith a 'fuireach ciùin. Feuch ri na fèithean anns a 'chonaltradh agad a shealltainn ann an ruitheam ciùin gus an stòl a ghluasad gu comhfhurtail.
Suidheachadh Toileting - Ceumannan nas àirde na Hips
Tha cuid de sgrùdaidhean beaga a tha a 'sealltainn gum faodadh lùghdachadh ann an suidheachadh leth-squatting le do ghlùinean nas àirde na na cromagan agad a bhith a' lùghdachadh straining. Anns a 'chùis seo, chan eil crìonadh a' ciallachadh a bhith a 'dol thairis air an taigh-beag, ach a bhith nad shuidhe air an taigh-beag le do chasan air an cur air stòl ìseal. Tha thu ann an suidheachadh squatting suidhe le do ghlùinean nas àirde na do chromagan fhad 'sa tha thu nad shuidhe air an taigh beag. Chan eilear a 'moladh an t-suidheachadh seo ma tha e ag adhbhrachadh pian ort, no ma tha thu a' faighinn air ais bho làimhseachadh cromadh ùr. Tha innealan toileat air an dèanamh airson an adhbhair seo, no faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh na tha ri làimh. Chan eil an rannsachadh air an t-suidheachadh seo deimhinnte, ach is dòcha gum bi thu airson a thoirt seachad.
Dh'fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri leantainn air adhart nuair a bhios tu a 'toirt sìos, oir tha sin a' meudachadh cuideam bhoilg gun strì.
Le bhith a 'cleachdadh fois agus suidheachadh, is dòcha gum bi e comasach dhut nas lugha a lùghdachadh agus an cunnart a th' agad a thaobh hemorrhoids agus prolapse a lùghdachadh.
Ge-tà, ma tha duilgheadas leantainneach agad le strìopachas agus bacadh, faic an dotair agad gus am faigh thu comhairle, breithneachadh agus leigheas.
> Stòran:
> Constipation. Iains Hopkins Leigheas. lìn eile.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. A 'bhuaidh aig an t-suidheachadh aig a' bhuidhinn air tachartas ann an daoine. LUTS: Tract Symptoms Lower Urinary . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.