Na tha Rannsachadh ag innse dhuinn
Is e eacarsaich aon de na rudan as duilghe a ghabhas a ghabhail nuair a bhios tu a 'faighinn sionndrom blàth leantainneach ( ME / CFS ). Is e comharra bunaiteach a th 'ann an malaiseachadh an dèidh greis , a tha na atharrachadh neo-àbhaisteach agus fìor-àbhaisteach do mhòran de dh'eacarsaich. Faodaidh na duilgheadasan a bhith trom agus a 'gabhail a-steach àrdachadh mòr ann an sgìth, pian, duilgheadas inntinn , comharran coltach ri flù agus tuilleadh.
Do chuid de dhaoine, tha e a 'toirt gu ìre uabhasach beag de dh' ionnsaigh gus a bhith a 'brosnachadh malaiseachadh às dèidh greis.
Is dòcha nach bi na daoine as giorra comasach air a bhith nan suidhe san leabaidh airson ùine mhòr. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine comasach air grunn bhlocaichean a choiseachd. Ach, is dòcha gum bi feadhainn eile comasach air mòran a bharrachd gnìomhachd a fhulang. Tha e cudromach do gach neach leis a 'ghalar seo a bhith a' tuigsinn agus a 'cumail suas na crìochan aca.
Aig an aon àm, tha fios againn nach eil a bhith ag adhbhrachadh adhbharan airson a sheata dhuilgheadasan fhèin, bho dhuilgheadas agus pian co-phàirteach gus barrachd cunnart bho ionnsaigh cridhe.
Tha buannachdan yoga, san fharsaingeachd, a 'gabhail a-steach a bhith a' sgaoileadh fèithean, joints, agus innealan ceangail, agus a 'leasachadh neart agus cothromachadh. Ach a bheil e ceart airson ME / CFS, le malaiseachadh an dèidh greis agus comharraidhean duilich eile leithid mearachd agus pian fèithe? Chan eil mòran rannsachaidh againn air yoga airson ME / CFS, ach tha na tha sinn a 'dèanamh a' moladh gum faodadh e a bhith ann - co-dhiù ann an cuid de chùisean, agus nuair a nì e dòigh shònraichte.
Cùm an aire gu bheil rannsachadh gu math cuingealaichte agus nach eil leigheas ceart don h-uile duine.
Dèan cinnteach daonnan leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich sam bith a bhios a 'dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut. Tha e cuideachd riatanach gum bi thu a 'toirt aire do na comharran a bheir do bhodhaig dhut agus an tàillear agad an ìre gnìomh agad gu h-iomchaidh.
Ged nach eil mòran rannsachaidh againn, is e an deagh naidheachd gu bheil e coltach gu bheil e na thoiseach tòiseachaidh.
Yoga: Beachdan Sònraichte airson ME / CFS
Ann an seisean ioga àbhaisteach, bidh daoine a 'cur iomadh dreuchd: a' suidhe, nan seasamh, nan laighe sìos. Bidh cuid a 'toirt buaidh air cothromachd agus neart. Tha cuid de riochdan de yoga a 'toirt a-steach mòran gluasad agus a' toirt seachad cairt cardasasgallach.
Faodaidh neach sam bith aig a bheil mòran eòlais mu ME / CFS duilgheadasan a lorg an sin, nas fhaide na dìreach gu bheil e a 'toirt lùths:
- Fulangas neo-dhìreach (OI), a tha ag adhbhrachadh mearachd nuair a bhios tu a 'seasamh suas an toiseach, dh'fhaodadh e cunnartach a bhith a' dèanamh suidheachadh anns a bheil e doirbh cothromachadh;
- O Is urrainn dhomh cuideachd a dhèanamh na droch bheachd a dhol bho shuidhe gu seasamh ann an seisean;
- Ma tha an tinneas agad air a bhith a 'toirt air falbh, a bhios e tric a' dèanamh, faodaidh e a dhèanamh duilich faighinn sìos air an làr agus faighinn air ais a-rithist;
- Bidh an barrachd lùtha a chaitheas tu a 'gluasad agus ag atharrachadh suidheachadh eadar an ìre as coltaiche gu bheil thu a' brosnachadh giùlan iar-fhortanach;
- Faodar stiùireadh cruaidh a bhith duilich a leantainn mar thoradh air mì-rianachd inntinn;
- Faodaidh duilgheadasan eòlais a dhèanamh duilich cuimhneachadh air dòigh àbhaisteach no mar dhòigh cheart air seasamh a dhèanamh.
Tha seo uile a 'ciallachadh gum feumadh riaghaltas yoga dha daoine leis a' ghalar seo a bhith air a dheagh ullachadh gu sònraichte don t-suidheachadh. Leis gu bheil a h-uile cùis ME / CFS air leth, le comharraidhean agus duilgheadasan a tha gu math eadar-dhealaichte, dh'fheumadh iad a bhith air a dhealbh nas motha don neach fa leth.
Anns an sgrùdadh gu h-ìosal, thug luchd-rannsachaidh aire air seo uile.
Sgrùd: Isometric Yoga airson ME / CFS
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2014 (Oka), chuir luchd-rannsachaidh Iapanach a-mach feuch am biodh yoga a 'cuideachadh dhaoine le ME / CFS a bha an aghaidh làimhseachadh gnàthach. An toiseach, dh'fheumadh iad modh yoga a dhealbh a bhiodh ag obair dha cuideigin leis a 'chùmhnant.
An dèidh co-chomhairleachadh le eòlaichean yoga, chaidh iad a-steach air isometric yoga, a tha air a dhèanamh ann an suidheachadh stèidheachaidh agus a 'gabhail a-steach sùbailteachadh nam fèithean fhad' sa tha e a 'cumail suas suidheachadh. Tha iad ag ràdh gur e buannachd isometric yoga a bha ann gum faodadh com-pàirtichean gluasad nas motha no nas lugha a rèir an comasan fa leth.
Bha luchd-sgrùdaidh cuideachd airson gum biodh iad ga riaghladh gus cuideachadh le bhith a 'toirt a-mach cuibhreannachadh fhad' sa bha e ga dhèanamh furasta agus furasta a leantainn.
Am measg a 'phrògram yoga a dhealbhaich iad sia puingean a chaidh a dhèanamh uile agus iad nan suidhe ann an cathair. Choinnich euslainteach aon-ri-aon le neach-teagaisg eòlach. Cha robh ceòl, a tha gu cumanta air a chleachdadh ann an seiseanan yoga, air a cheadachadh air sgàth 's gum faodadh cluinntinn fuaim a bhith ann . Chaidh am prògram 20-mionaid atharrachadh air stèidh fa leth, mar eisimpleir le bhith a 'sgapadh suidheachadh a dh' adhbhraich pian no a 'dèanamh nas lugha de ath-aithris mar thoradh air sgìth nas cruaidhe.
Faodaidh eacarsaich a bhith duilich, gu h-àraid nuair a tha eadhon-inntinn eacarsaich na phàirt mhòr den ghalar a tha fo cheist. Bha sin a 'ciallachadh gum feumadh com-pàirtichean sgrùdaidh a thaghadh gu cùramach.
Chaidh cuspairean a thaghadh stèidhichte air na slatan-tomhais dearbhaidh Fukuda , agus an uairsin air an lùghdachadh gu na daoine nach do fhreagair gu math ri leigheasan traidiseanta. Gus dèanamh cinnteach gum b 'urrainn dhaibh pàirt a ghabhail san sgrùdadh, dh'fheumadh iad a bhith comasach air suidhe airson co-dhiù 30 mionaid, tadhail air an ionad leighis gach beagan sheachdainean, agus lìon a-steach an ceisteachan gun chuideachadh. Cuideachd, dh'fheumadh iad a bhith fiadhaich gu leòr airson a bhith a 'call sgoil no ag obair grunn làithean sa mhìos ach cha robh gu leòr airson cuideachadh fhaighinn le gnìomhan bunaiteach beatha làitheil. Tha sin a 'ciallachadh nach bi na toraidhean sin a' buntainn ri cùisean nas cruaidhe.
B 'e sgrùdadh beag a bha seo, a' toirt a-steach 30 cuspair le ME / CFS, 15 dhiubh sin thug yoga agus 15 dhiubh leigheasan traidiseanta. An dèidh a 'chiad sheisean, thuirt dithis gu robh iad a' faireachdainn sgìth. Dh'aithris aon dhiubh a bhith a 'lobhadh. Ach, cha deach aithris a dhèanamh air na rudan sin às deidh seiseanan eile agus cha do ghluais gin de na com-pàirtichean.
Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil e coltach gu robh yoga a 'lùghdachadh gu mòr sgìth. Cuideachd, thug mòran de na com-pàirtichean iomradh air a bhith a 'faireachdainn nas blàithe agus nas solas an dèidh seiseanan yoga
Aig a 'cheann thall, tha fios againn gu bheil an dòigh-obrach shònraichte seo mu dheidhinn yoga a' cuideachadh dhaoine le ME / CFS nach eil am measg an fheadhainn as dona. Is dòcha nach eil sin coltach ri mòran, ach is e toiseach tòiseachaidh a th 'ann. Faodaidh sinn an dòchas gun cleachd barrachd luchd-rannsachaidh am protocol yoga seo no rudeigin coltach ris an sgrùdadh. Mas e seo dòigh-riaghlaidh a tha comasach air comharran a thoirt air adhart gun a bhith a 'brosnachadh giùlan iar-ghnìomhach, dh'fhaodadh e a bhith gu math luachmhor.
Sgrùdadh Cùise: Yoga agus Atharrachaidhean Co-cheangailte ri Dòigh-beatha
Ann an 2015, chaidh an sgrùdadh leantainneach dà-bhliadhna ri sgrùdadh cùise (Yadav) fhoillseachadh le fiosrachadh gealltanach mu dheidhinn yoga agus cleachdaidhean co-cheangailte airson ME / CFS.
B 'e duine 30 bliadhna a dh'aois a bh' anns an cuspair leis na tha luchd-rannsachaidh a 'mìneachadh mar "inbhe beatha co-cheangailte agus pearsantachd atharraichte." B 'e am prògram eadar-theachdachaidh:
- Postasan Yoga,
- Eacarsaichean anailachaidh,
- Moladh,
- Còmhraidhean buidhne,
- Comhairle fa leth mu riaghladh stress ,
- Bidh atharrachaidhean làitheil,
- Gnìomh corporra a bharrachd.
Chaidh e gu sia seiseanan. Dà bhliadhna an dèidh sin, nochd na h-atharrachaidhean sin ann an dòigh-beatha air mòran adhartais a dhèanamh air a phearsantachd, air mathas, mu iomagain, agus air tinneas.
Mar sin, dè tha seo ag innse dhuinn? Dh'obraich e dha aon duine, ach chan eil sin a 'ciallachadh gum biodh e ag obair dha na h-uile. Cuideachd, chan eil fios againn cia mheud yoga, no eileamaid sam bith eile, a chuir ris an leasachadh iomlan aige. A dh 'aindeoin sin, is tric cùisean mar seo a bhios a' leantainn air adhart gu tuilleadh rannsachaidh.
Agus tha sin a 'toirt suas an rannsachaidh gu ruige seo.
Rannsachadh Yoga eile: Dè tha ea 'ciallachadh airson ME / CFS?
Tha rannsachadh air yoga airson suidheachaidhean eile a 'sealltainn gum faodadh e lagachadh, ach chan eil fios againn a bheil sin a' buntainn ri stàitean sònraichte ME / CFS.
Tha barrachd rannsachaidh againn air yoga airson fibromyalgia , a tha gu math coltach ri ME / CFS. Mar eisimpleir, tha aon sgrùdadh (Carson) a 'moladh gum faodadh yoga an t-strì-hormis cortisol a mheudachadh ann an daoine le fibromyalgia. Bidh an dà fibromyalgia agus ME / CFS gu math tric a 'nochdadh obair neo-àbhaisteach cortisol.
Sheall sgrùdadh eile (Mithra) leasachadh air comharraidhean corporra agus saidhgeòlasach ann am fibromyalgia a bharrachd air grunn dhuilgheadasan euslainteach eile, a 'gabhail a - steach sglerosis iomadach , galar Alzheimer , epilepsy , agus stròc . Thathas a 'creidsinn gum bi ME / CFS, co-dhiù ann am pàirt, eanchainn.
Ach, tha e do-dhèanta fios a bhith agad nam biodh na toraidhean an aon rud airson ME / CFS. Chan eil fios againn fhathast gu leòr mu dheidhinn an eòlas-eòlas coitcheann eadar fibromyalgia agus ME / CFS agus na comharraidhean sònraichte a tha e ag adhbhrachadh a ràdh gu bheil na tha math dha aon math dha fear eile.
A bharrachd air an sin, feumaidh sinn a bhith an urra ri fianais aithriseach, a tha an-còmhnaidh na bhileag measgaichte nuair a thig e gu gnìomhachd chorporra agus ME / CFS. Bidh cuid de dhotairean (ach chan eil a h-uile duine) a 'moladh yoga agus cuid de dhaoine (ach chan eil a h-uile duine) ag aithris soirbheachadh leis.
Aig a 'cheann thall, tha e an urra ribh (le stiùireadh bhon sgioba cùram slàinte agad) gus faighinn a-mach a bheil ioga rudeigin bu chòir dhut feuchainn.
A 'tòiseachadh le Yoga
Tha tòrr roghainnean agad nuair a thig e gu bhith a 'dèanamh yoga. Faodaidh tu clas a ghabhail no neach-teagaisg pearsanta fhaighinn, ach chan e roghainn mhath a tha ann dha mòran - is dòcha gum bi cus de bhith a 'faighinn ann. Ach, faodaidh tu cuideachd bhidio a cheannach no lorg a thoirt air feadhainn air-loidhne, no dealbhadh do ghnàthas fhèin. Ma tha thu ùr airson yoga, is dòcha gur e beachd nas fheàrr a bhith ann clas no bhidio a dhèanamh gus am faigh thu buannachd bho eòlas an oide.
Ge bith càite a bheil thu ga dhèanamh, tha e nas fheàrr a dhol air adhart gu slaodach. Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le dìreach aon stòr no dhà san latha. Gabh do chùisean bho rannsachadh Iapan air a bheilear a 'beachdachadh gu h-àrd agus feuch an dèan an fheadhainn a tha ag obair dhut. An uairsin, ma tha thu cinnteach nach eil e a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas miosa, faodaidh tu am Yoga agad a mheudachadh.
An àite a bhith a 'dèanamh seiseanan nas fhaide, faodaidh tu feuchainn ri dàrna seisean a chur ris an latha agad. Le bhith ag obair ann an tubaistean beaga le ùine fhada de dh 'fhalbh ann an eadar-theangachadh, is dòcha gum bi e comasach dhut barrachd a dhèanamh gun a bhith a' brosnachadh giùlan iar-fhortanach.
Gheibh thu mo ghnàthas-yoga pearsanta an seo:
Stòran:
Boehm K, et al. Leigheas co-phàirteach agus eile stèidhichte air fianais: eCAM. 2012; 2012: 124703. Buaidh eadar-theachdan yoga air sgìth: meta-anailis.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. Iuchar 2011; 2011 (4): 189-201. Tha eadar-theachd ochd seachdainean ceangailte ri leasachaidhean ann am pian, obair saidhgeòlasach agus mothachail, agus atharrachaidhean ann an ìrean cortisol ann am boireannaich le fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Eòlas-inntinn. 2012 Sep-Dàmhair; 53 (5): 407-23. Cleachdaidhean leigheis corp-inntinn airson raon de dhroch dhroch dhuilgheadas: ath-sgrùdadh eagarach.
Mishra SK, et al. Annals de Acadamaidh Nàdarra Innseanach. 2012 Dàmhair; 15 (4): 247-54. An luach therapiceach de yoga ann an eas-eanchainn neurolach.
Oka T, et al. Leigheas biophysychosocial. 2014 Dùbhlachd 11; 8 (1): 27. Tha Isometric yoga a 'leasachadh sgìth agus pian euslaintich le sionndaidh blàth leantainneach a tha an aghaidh a bhith a' toirt leigheas àbhaisteach: deuchainn air thuaiream, fo smachd.
Yadav RK, et al. Iris de dh 'leigheas eile agus co-phàirteach. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Cùis leantainneach dà bhliadhna de shionndrom truaill leantainneach: leasachadh susbainteach ann am pearsantachd às dèidh eadar-theachd dòigh-beatha stèidhichte ann an yoga.