5 Rudan ri dhèanamh gach latha airson Fibromyalgia, Syndrome Tinneas Tinneas

1 -

Gabh na h-uidheaman is na h-ullachaidhean agad

Tha tòrr againn le fibromyalgia agus sionndrom teann leantainneach far nach urrainn dhuinn rud sam bith a dhèanamh, co-dhiù a tha e oir tha sinn gu tric nach eil an lùth againn airson gluasad, no co-dhiù a tha gnìomhachd ag adhbhrachadh pian sgudal a bhios a 'briseadh sìos gu corporra agus gu inntinn.

Air na làithean sin, feumaidh sinn sinn fhèin a chuingealachadh ri bun-bheachdan mairsinn gun a bhith a 'suidheachadh sinn fhèin airson barrachd làithean mar seo. Ciamar a tha sin comasach?

Dhòmhsa, tha e a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh beagan rudeigin beaga a chuidicheas le bhith a 'cuir mo chorp orm. Tha mi air còig rudan a chomharrachadh a dh'fheumas mi a dhèanamh gach latha - ge bith dè cho math no cho dona 'sa tha mi a' faireachdainn - no eile bidh mi a 'pàigheadh ​​a' phrìs le barrachd làithean san leabaidh.

Tha a 'chiad trì rudan a bu chòir dhuinn uile a dhèanamh, a h-uile latha, ge bith dè an rud. Feumaidh cuid de dhaoine, gu h-àraidh an fheadhainn le droch ghiùlan às dèidh obair , tomhas a dhèanamh air an urrainn dhaibh an dithis mu dheireadh a làimhseachadh gun a bhith a 'faireachdainn nas miosa.

Gun a bhith nas sine, tha # 1:

Gabh na h-uidheaman is na h- ullachaidhean agad!

Tha làithean air a bhith agam far an do chuir mi sgadan orra oir cha b 'urrainn dhomh rud sam bith a dhèanamh, agus tha mi riamh air aithreachas. Tha an dòigh leigheis agam air a bhith air a shuidheachadh airson ùine fhada gus innse dhomh cuin a tha rudeigin dheth, mar ìrean neurotransmitter, leis na comharran a tha a 'fàs nas follaisiche.

Feumaidh mòran de na cungaidhean - leigheis a tha sinn ag òrdachadh a bhith air an cumail suas aig ìrean sònraichte gus a bhith èifeachdach. Ma bheir thu iad gu mì-laghail, chan fhaigh thu an làn bhuannachd. Is e an t-àm as miosa a th 'ann am bratach gus do mhean-tomhais a dhèanamh nas èifeachdaiche!

Co dhiù a tha thu gan cumail tron ​​leabaidh agad no cuideigin eile gan toirt thugad, dèan cinnteach nach cuir thu bacadh air na rudan as urrainn dhut an cuideachadh as motha air na laithean as miosa.

2 -

Eat rudeigin fallain

Ma tha thu coltach riumsa, tha "còcaireachd" na dhroch fhacal eadhon air latha math. Air mo chuid as miosa? Dì-chuimhnich e! Beagan làithean, is dòcha gu bheil e coltach gu bheil cus ann dìreach airson a 'bhiadh a thogail ri do bheul.

Mas urrainn dhut cuideigin a thoirt leat biadh fallain a tha furasta a ithe, tha sin na dhòigh math air falbh. Ma tha thu gu math tric na aonar air na laithean sin, faodaidh e cuideachadh gus deochan làn beathachadh a chumail mar Ensure air làimh. Co-dhiù tha thu a 'cur rudan anns a' bhodhaig agad gu bheil pròiseasan cudromach connaidh.

Gu dearbh, chan urrainn don mhòr-chuid againn biadh da-rìribh ithe gach latha - tha e a 'toirt cus cus obrach. Le bhith a 'cumail biadh fallain ri fhaighinn cho mòr' s as urrainn dhut, bheir thu cothrom nas fheàrr dhut fhèin ag ithe rudeigin a tha math dhut gach latha.

Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' cumail suas deiseil airson comharran comharran agus ùine a chaitheamh, air na làithean as fheàrr agad, a 'smaoineachadh air mar as urrainn dhut faighinn thairis air na dùbhlain a tha ag ithe fallain.

3 -

Faigh Rest. An còrr, mòr-throm

Is e seo an rud as cudromaiche. Air làithean gnìomhach, is dòcha gu bheil do bhodhaig ag innse dhut cuin a tha e gu leòr. Air làithean sìos, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil a h-uile càil a tha thu a' dèanamh a 'fois.

Ach, tha rudan mar coimhead air an telebhisean, a 'leughadh, agus a' gluasad tro Facebook a 'dèanamh oidhirp cuideachd. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt ùine an electronics a thionndadh, dùin do shùilean, agus gu math fois. Ma tha thu a 'dol a chadal, tha sin eadhon nas fheàrr!

Dh'fhaodadh tu luach na h-ùine fois agad a mheudachadh le bhith ag èisteachd ri ceòl soothing, a tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil buannachd mhòr dhuinne.

Is dòcha gum bi mothachadh no beachd-smuaintean mar dhòighean gus am buannachd as fheàrr a thaobh ùine fois a dhèanamh nas fheàrr cuideachd.

4 -

Stretch

A-nis tha sinn sìos chun an dà rud mu dheireadh, agus sin far am feum thu a 'bhreithneachadh agad fhèin a chleachdadh. Mar sin, mus smaoinich thu "Ciamar a tha thu a 'moladh a bhith a' moladh eacarsaich seo a bhith tinn," tuigibh nach eil mi a 'moladh ach beagan dhiogan den latha agad, agus a-mhàin ma dh'fhaodas tu a thoirt seachad.

Cha robh na buidhnean againn gu bhith an-còmhnaidh, ach tha ar tinneas a 'dèanamh gluasad an nàmhaid. Gus do bhodhaig a chumail bho bhith a 'sgoltadh suas agus a' dèanamh nas miosa dhut, faodaidh aon no dhà yoga sìmplidh a dhèanamh, fhad 'sa tha iad na laighe anns an leabaidh, gu math cuideachail. Faodaidh Heck, eadhon sreathan math a bhith a 'cuideachadh! Tha rannsachadh gu leòr againn a 'sealltainn gu bheil yoga math dhuinn .

Chan eil an fheadhainn a leanas a 'toirt tòrr barrachd oidhirpean na bhith a' suidhe no a 'gluasad thairis (agus ma tha sin gu math na lùib dhut, tha mi cinnteach gu bheil thu gu math mothachail air!) Is fheàrr an toiseach tòiseachadh nuair a bhios tu a' faighinn latha nas fheàrr, mar sin tha e furasta an aon no dhà a dhèanamh a tha coltach mar a nì iad an rud as fheàrr air droch latha.

Seo cuid de shuidheachaidhean bunaiteach gus tòiseachadh ort. Tapadh leibh, Eòlaiche Yoga, Anna Pizer, airson na dealbhan agus na treòrachaidhean mòra!

• Cùis-spàin Supine
• Pòsadh Beannach
• Pòsaidh Mòra Mòine
• Pòsaidh Cloinne
• Sùil na sùlaire
• Pòsaidh Corpse

Mar as àbhaist, lean an stiùireadh eacarsaich : tòisich gu slaodach agus dèan an ìre as ìsle airson greis, an uairsin àrdaichidh tu ùine gu slaodach agus gu cùramach mar as urrainn dhut. Na feuch ri coimhead coltach ris a 'mhodal anns na dealbhan - dìreach dèan nas fheàrr agus nas sìmplidhe gus an obraich iad airson an ìre fallaineachd / sùbailteachd agad.

5 -

Laugh

Tha fìor fhìrinn aig an t-seann chlach-eòlas air: tha gàireachdainn math agus tha e air a bhith air a shealltainn ann an co-dhiù aon sgrùdadh a tha buannachdail dha na cumhaichean sin. (A-rithist feumaidh an fheadhainn le malaiseachadh dreuchdail a bhith mothachail air an lùth a ghabhas e agus tomhas an tè seo dhaibh fhèin.)

Is dòcha nach e na làithean as miosa a th 'agad a bhith a' coimhead a-rithist air an fhilm as cumanta a chunnaic thu a-riamh. Chan eil thu airson a dhèanamh nas fhaide! Dh'fhaodadh e bhith nas fheàrr comic lìn a lorg a bhios mar as trice a 'toirt toileachas dhut no a bhith a' coimhead air rudeigin a bheir cothrom dhut an seo agus an sin. Tha thu dìreach a 'coimhead airson àrdachadh beag, chan ann a bhith a' cluinntinn aimhreit gàire.

Chan e a-mhàin gu bheil gàireachdainn a 'togail do ghiùlan, bidh e ag atharrachadh do cheimigeachd eanchainn. Gu dearbh, tha buaidh aige a tha coltach ri eacarsaich, a-mhàin le nas lugha de dh 'obair.

6 -

A 'Gabhal Steiseanan Baby

Cuimhnich gur e seo rudan a nì thu a h-uile latha gus an cothrom as fheàrr a thoirt dhut airson leasachaidhean a dhèanamh. Agus tha, tha na rudan sin a nì mi bho latha gu latha, le glè bheag ainneamh. Tha iad nam pàirt den fhèin-chùram a nì an diofar eadar a bhith a 'fàs nas fheàrr agus a bhith a' fuireach mar sin. Faic:

• Latha ann am Beatha le Fibromyalgia

Nuair a thig e gu rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh, agus tha droch chleachdadh againn uile, bi cinnteach gun leugh thu:

• 10 Rudan ri STOP A 'Danamh riut fhèin

Gach uair a bhios tu a 'gabhail ri deagh chleachdadh no droch chleachdadh atharrachadh, tha thu a' dèanamh ceum air adhart anns an stiùireadh tinneas agad. Tha cuid de cheumannan beag ach tha feadhainn eile nas motha, ach tha gach fear cudromach nuair a tha thu ag obair a dh 'ionnsaigh an amas agad a bhith a' faireachdainn nas fheàrr.