Stiùireadh duilich airson slàinte nas fheàrr
Is e strì an nàmhaid nuair a tha fibromyalgia (FMS) ort no sionndrom teann searbh ( ME / CFS ). Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine leis na tinneasan sin ag aontachadh gu bheil an cuideam a' dèanamh mhearachdan nas miosa, uaireannan fiù 's ag adhbhrachadh sgàilean lùbte.
Tha cuid de dhotairean a 'creidsinn gum faodadh FMS agus ME / CFS a bhith mar thoradh air cuideam leantainneach, no gu bheil cuideam a' cur gu mòr ris an ìre tòiseachaidh aca. Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh siostaman cuideam a' chuirp ( HPA axis ) agus ìrean neo-àbhaisteach den chnàmhan hormone stress a bhith air a dhì-riaghladh.
Leis na sionndroman seo, tha daoine gu h-àraidh buailteach dèiligeadh ris na suidheachaidhean a tha a 'dol an lùib iomagain agus trom-inntinn , a dh' fhaodadh a bhith air an cur an cèill no a dh 'fhàs nas miosa le cuideam.
Chan urrainn dhut cuidhteas a thoirt air a h-uile strì nur beatha, ach faodaidh tu gearradh sìos air na h-ìrean cuideam agad agus ionnsaichidh tu nas fheàrr a dhèanamh leis an strì nach urrainn dhut a chuir às. Faodaidh a bhith a 'riaghladh an cuideam nad bheatha a chuideachadh le bhith a' lùghdachadh nan comharraidhean agus a 'seachnadh sgoltagan teannachaidh. Leis gu bheil na tinneasan sin buailteach a bhith a 'tarraing mì-chreidsinn agus comhairle nach eil feum, agus faodaidh iad cron a dhèanamh air dàimhean, is dòcha gum bi buannachd bho bhith ag ionnsachadh barrachd mu bhith a' dèiligeadh ri daoine agus dàimhean.
Stress Basics
Is dòcha nach bi thu an-còmhnaidh ga thuigsinn nuair a tha thu a 'faireachdainn cuideam. Feumaidh tu ionnsachadh gus comharran stamais aithneachadh mus urrainn dhut a riaghladh. Tha iad sin eadar-dhealaichte bho dhaoine gu pearsanta, ach tha feadhainn a tha cumanta a 'gabhail a-steach ceannas teannachadh, fuachd gu tric, duilgheadasan cadail, iomagain coitcheann, ìrean àrdachadh frìthidh agus libido ìsleachadh.
Ma tha thu a 'coimhead air rudan le sealladh air a tharraing air falbh, ris an canar aiteart inntinneil, dh'fhaodadh e bhith a' cruthachadh barrachd cuideam nur beatha. Tha riochdan cumanta de dhuilgheadas inntinneach a 'gabhail a-steach smaoineachadh uile-no-rud, ath-ghinealachadh, a' cuimseachadh air an àicheil, a 'leigeil às an reusanachadh adhartach agus faireachail. Faodar dèiligeadh riutha sin le leigheas inntinneil.
Buaidh Slàinte Stress
Faodaidh stòiridh tòrr a bharrachd a dhèanamh na àrdachadh air na comharraidhean FMS no ME / CFS agad. Faodaidh fios a bhith agad air na buaidhean mòra a dh'fhaodadh a bhith aig cuideam air do shlàinte barrachd brosnachaidh airson stiùireadh cuideam nas fheàrr. Tha duilgheadas air a bhith air a nochdadh ann an suidheachaidhean leithid trom-inntinn, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, gluasadan-beatha, agus barrachd.
A 'Cur an Aghaidh Le Stòir
Tha dèiligeadh ri cuideam a 'toirt barrachd na dìreach ag ràdh, "Chan eil mi a' dol a bhith draghail mu dheidhinn tuilleadh." Lorg dòighean ùra gus an cuideam a tha agad nad bheatha a stiùireadh. Faodaidh riaghladh ùine èifeachdach cuideachadh le lughdachadh a dhèanamh air cuideam.
Nuair a tha airgead teann, tha cuideam àrd san fharsaingeachd. Nuair a tha FMS no ME / CFS agad, faodaidh cosgaisean leigheasan no tuarastal a chaill (mura h-urrainn dhut obair mar a chleachdas tu) cur ri duilgheadasan ionmhasail mòra. Dh'fhaodadh gum feum thu dòighean a lorg gus aghaidh a chur air cuideam airgid agus dèiligeadh ri èiginn ionmhasail.
Strus agus Dàimhean
Is ann ainneamh a tha dàimhean gun strì sam bith, agus faodaidh tinneas leantainneach sreath de dhuilgheadasan ùra adhbhrachadh. Ionnsaich mar a dhèiligeas sinn ri còmhstri nas fheàrr, a 'seachnadh strì, agus dèiligeadh ri daoine duilich.
Uaireannan, tha e nas fheàrr crìoch a chur air dàimh làidir, ged a tha sin a 'toirt a stàit fhèin. Dh'fhaodadh gum feum thu cuideachd ionnsachadh gus dèiligeadh ri aonranachd, a dh'fhaodas a bhith mar phàirt de bhith a 'fuireach le tinneas leantainneach.
Chan eil e furasta a bhith nad phàrant, agus faodaidh e a bhith gu sònraichte doirbh nuair a tha tinneas leantainneach ort. Faodaidh cuideam pàrantachd cur ri trom-inntinn.
> Stòran:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. A bheil ceangal eadar fibromyalgia agus ìrean nas ìsle de cortisol urinary? Notaichean Rannsachaidh BMC . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Buaidh air siostaman cuideam agus gnìomhachd chorporra air diofar mheudan de sgìth ann an euslaintich fibromyalgia bhoireann. Iris de Rannsachadh Psychosomatic . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Tha cuideam a 'cur cuideam air pian ann am beatha làitheil boireannaich le sionndrom fibromyalgia-Ròl cortisol agus alpha-amylase. Leasaich ùrlaran 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Gnìomhachd dìomhaireachd cortisol neo-bhrosraichte anns a 'bheatha làitheil agus an dàimh a th' aige ris an tinneas agus sionndrom blàth leantainneach: Ath-sgrùdadh eagarach agus meat-anailis fo-earrann. Leasaich ùrlaran 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.